Hogyan legyőzni az éhségérzetet

Ezek a tippek megmentenek a fánkok és a csirkecomb álmairól. Azonban a teljes értékű étkezések megtagadása még mindig megéri. Az alultápláltság komoly egészségügyi problémákat vet fel.

1. Igyál egy pohár vizet

Néha az éhség maszkolja a szomját. A jelek hasonlóak, és egyszerűen összekeverhetjük vágyainkat. Így kezdődik egy pohár vízzel szobahőmérsékleten. Ha kemény, adj hozzá citromot vagy mentát.

Tartson egy üveg vizet egész nap. A folyadék megtölti a gyomrodot, és a szendvicseknek sokkal ritkábbnak kell lenniük.

2. Brush a fogak

Ez az eljárás hamarosan megóvja az éhségérzetet. Először is, a borsmenta illata megdönti a külföldi ízeket, amelyek eddig az étvágyat okozták. Másodszor, a fogkrém tartalmaz egy nátrium-laureth-szulfát nevű anyagot. Segíti a paszta habosodását és szinte teljesen lekapcsolja az édes ízérzékelőket. Ezért a fogmosás utáni étkezés keserűnek tűnik.

3. Rágja le a cud

Ha a fogkefe nem áll rendelkezésre, van egy alternatív – rágógumi. A módszer hatékonysága bizonyítottRágógumit a következő ellenőrzött reggelen a Rhode Island Egyetemen. A tanulmány kimutatta, hogy a reggeli rágógumit rágó emberek körülbelül 70 kcal-al fogytak vacsoránál.

Amikor rágunk, a telítettségi jel automatikusan elküldik az agyunknak. Így megtévesztjük a testünket.

Hogyan kell legyőzni az éhségérzetet?

4. Egyél fokhagymát és gyömbért

Ezek a termékek, a táplálkozási szakértők szerint, megdöbbentik az éhség érzését. És ha fokhagymát rágsz a munkahelyen, valószínűleg nem fog működni, akkor a nap folyamán inni, a víz gyökér gyömbérrel nem nehéz.

Ennek a fűszerességnek az eredményességét kísérleti módszerek bizonyítják. A tanulmány szerintA gyömbérfogyasztás növeli az élelmiszer termikus hatását, és elősegíti a jóllakottság érzését anélkül, hogy befolyásolná a túlsúlyos férfiak metabolikus és hormonális paramétereit: egy kísérleti tanulmány A Columbia Egyetem, a gyömbér csökkenti az éhséget és felgyorsítja a telítődést az ezt követő étkezések során.

5. Fuss el

A következő snack helyett menjen el. A kardio edzés egy ideig megingatja az éhség érzését. Az a tény, hogy az étvágyat egy ghrelin nevű hormon választja. Ez az, aki jeleket küld az agynak, ami miatt nekünk húzni kezünket egy zsemle vagy cukorka. Az amerikai tanulmány kimutattaGyakorlat elfojtja az étvágyat az étvágyhormonok befolyásolásával , hogy a futtatás alatt az anyag előállítása csökken. Ezért a sportolás után szinte nem akarunk enni.

6. Distraction

Gyakran jönünk a hűtőbe az unalom miatt: lustaan ​​készítsünk egy szendvicset, bekapcsoljuk a sorozatot és megeszi, amit a testünk valójában nem volt szükséges. Próbáld meg magadban elfoglalni valami aktív és izgalmas dolgot: takarítás, kutya sétálás vagy bevásárlás. A legfontosabb dolog az, hogy ez a foglalkozás valóban elfoglalja. Ha egy idő után elfelejtette az éhség érzését, akkor tényleg hamis jelek voltak.

7. Óvakodj a étvágygerjesztő tartalmaktól

Ahhoz, hogy éhes legyen, valaki elegendő ahhoz, hogy Instagramban egy receptet találjon egy finom ebédre, vagy új édességet reklámozhasson. Ma még egy olyan fogalom is, mint az élelmiszer pornográfia. A tapasztalt videók és a szűrt képek megtekintésekor ugyanaz az éhség hormon ébred fel, és ennek következtében enni akarunk. Ezért jobb élvezni a képeket az étel teljes gyomrában, és máskor elkerülni az ilyen tartalmat.

Hogyan lehet legyőzni az éhségérzetet: Vigyázz az étvágygerjesztő tartalmakra

8. Határozza meg az illatát

A szagok nem csak ösztönzik az étvágyat, hanem elnyomják. A jóllakottság érzése segít megtalálni egy alma, vanília, banán vagy menta illatát. A tudósok találtakAz étvágycsökkenés a sötét csokoládé szaga által korrelál a fiatal nő női ghrelin változásával , hogy ugyanolyan hatással van ránk a keserű csokoládé, vagy inkább a szaga. Ha az éhség folyamatosan megmarad, és az akaraterő hozza, tartson veled illatos gyertyákat vagy olajokat.

9. Tartsa be az étrendet

A táplálkozási szakembereknek napi 5-6 alkalommal kell étkezniük. De ez a szám a test jellemzőitől függően változhat.

A legfontosabb dolog – ne változtassa meg a szokásos ütemtervet, és ne hagyja ki az alapvető étkezéseket. Akkor a tested is élni fog e rendszernek megfelelően, és az éhség támadása kivétel.

10. Reggelizni

A megfelelő reggeli előnyeit számos tanulmány igazolja. Például az amerikai tudósok megosztottakA magasabb fehérjetartalmú reggeli előnyei az étvágytalansági, hormonális és idegi jelzésekre a túlsúlyos / elhízott alanyok két csoportba. Az első minden reggel magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztott, az utóbbi pedig egy csésze kávét ivott a munka előtt. Azok, akiknek erős reggeli volt, tele maradtak ebédidőig, és a nap folyamán sokkal kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Általánosságban elmondható, hogy a reggeli étkezés az Ön szokásos szokása. Ha a zabkása és az omlett nem mászik, kísérletezzen. A legfontosabb dolog – próbáljon meg egy menüt a fehérje és a komplex szénhidrátok: diófélék, hüvelyesek (borsó, bab), szemek (hajdina, barna rizs, zabpehely). A feldolgozáshoz a szervezet több időt és energiát fog költeni, ami azt jelenti, hogy a teltség érzése sokáig marad veled.

11. Jól van egy harapás

És végül, az éhínség elleni küzdelem legszebb módja a snack. Helyesnek, kiegyensúlyozottnak és tervezettnek kell lennie.

Szigorú tilalom alatt – gyors szénhidrátok, különösen gyorsételek és édességek. Az ilyen termékek megingatják az éhség érzését, de nem sokáig. És egy óra múlva ismét meg akarsz enni.

Jobb, ha harapnivalót kapsz az alacsony zsírtartalmú kefirrel, a főtt tojással vagy egy marék dióval. Így a jóllakottság érzése hosszú ideig fennmarad, anélkül, hogy ártana az egészségnek és az alaknak.

Olvassa el:

  • Hasznos ételeket minden nap →
  • 13 ok, amiért mindig meg akarsz enni →
  • 5 diétát, amelynek hatékonyságát a tudósok is megerősítik
Loading...