Mi a qigong torna, és tényleg erősíti-e az egészséget?

Mi a Qigong?

A Qigong egy holisztikus rendszer, melynek célja az egészség megteremtése és fenntartása. Ez magában foglalja a torna-, légzés- és meditatív gyakorlatokat.

A “qigong” szó két komponensből áll:

1. “Qi” – az energiaáramlás, a vitalitás, a kínai filozófia alapfogalma.
2. A “Gong” a munka, az eredmény.

Kiderült, hogy a qigong-ot “qi-vel való munkához” lehet fordítani.

A qigong rendszer a kínai hagyományos orvostudományból nőtt ki, és különböző vallási folyamatok, többek között a taoizmus és a konfucianizmus hatása alatt alakult. Idővel a hangsúly a gyakorlatban a hagyományos filozófiából és kultúrából az egészségügyi előnyökhöz, az orvostudományi alkalmazásokhoz és a harcművészetekhez kapcsolódott.

Belső és külső qigong

A Qigong belsõ és külsõ lehet. A belső qigong olyan gyakorlat, amelyben a mester ellenőrzi a chi energiáját, segít a betegnek a cy-blokkolások eltávolításában és az energiaáramlás szabályozásában. Azonban nem számítunk ilyen típusú qigongnak – hagyjuk a kínai népgyógyítóknak.

A külföldi gyakorlat magában foglalja a sima, szabályozott mozgásokat, a légzés és a gondolatok irányítását.

A Qigong tréning olyanfajta meditáció, amely nyugodt gondolatokat, pihenő izmokat és stressz-megszabadulást biztosít, ami pozitív hatással van egy ember hangulatára és egészségére.

A külső Qigong két osztályra osztható:

1. A statikus qigong a rögzített testtartás megőrzése, amelyben egy személy ellazul, összpontosít az állapotára, légzést végez.
2. A dinamikus qigong gyakorlatok és önmasszázs elemek.

A Qigong-gyakorlók azt állítják, hogy a gyakorlat számos betegséget kezel, de a hivatalos gyógyszer nem ismeri fel a rendszer hatékonyságát.

Amit a tudomány mond

2011-ben koreai tudósok elemeztékQigong az egészségügyi ellátáshoz: a felülvizsgálatok áttekintése a qigong egészségügyi előnyeiről szóló tudományos kutatások áttekintése. Öt vélemény megerősítette a gyakorlat hatékonyságát, a fennmaradó öt pedig nem volt konkrét következtetés. Emellett a tudósok megjegyezték, hogy a legtöbb értékelés nem hihető a rossz kutatási minőség miatt.

A kutatás gyengesége más megjegyzésekben szerepel:

1. A qigong hatékonysága a pszichológiai jóléthez és a szorongás és depresszió kezeléséhez: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízisA Qigong hatása a szorongásra, a depresszióra és a pszichológiai jólétre: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis .
2. Qigong a magas vérnyomás kezeléséreQigong a magas vérnyomásért .
3. A stressz és a szorongás kezelése az egészséges felnőttek Qigong gyakorlása során: randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalíziseA stressz és a szorongás kezelése egészséges felnőtteknél a qigong-gyakorlatokon keresztül: randomizált, kontrollált vizsgálatok rendszeres áttekintése és metaanalízise .

Minden értékelésnél a hétpontos értékelésA Cochrane Collaboration eszköze a torzítás kockázatának felmérésére véletlen besorolásos vizsgálatokban Cochrane kimutatta, hogy a bias és a bias kockázata a kutatásban elég nagy.

A legújabb rendszeres felülvizsgálatSzisztematikus áttekintés és metaanalízis Baduanjin Qigong az egészségügyi ellátásokra: randomizált ellenőrzött kísérletek , által végzett kínai tudósok 2017. március megmutatta, hogy egy gyakorlat „Ba Duan Jin” ( „8 darab brokát”) javítja az alvás minőségét, az egyensúlyérzéket és a test rugalmasságát, normalizálja a vérnyomást és a pulzusszámot nyugalmi állapotban.

A vizsgálat során 19 randomizált, ellenőrzött vizsgálatot elemeztek, amelyek közül 13 nagy megbízhatóságot kapott a PEDro skálánPEDro skála , és hat – közepes és alacsony.

Így nincs bizonyíték a Qigong egészségügyi előnyeiről, azonban számos tanulmány megerősíti e gyakorlat pozitív hatását.

Ki illik a qigonghoz

A Qigong egyszerű testtartásokat és mozgásokat foglal magában, amelyek – a jóga asánoktól eltérően – nem igényelnek jó nyújtást és közös mozgást. Éppen ellenkezőleg, még a fizikai korlátokkal rendelkező személy is képes teljesíteni őket.

A dinamikus rész magában foglalja a testfordulatokat, lejtőket, guggolásokat, kézmozdulatokat. A kéz emelőinek köszönhetően a gerinc megnyúlik és összehangolódik. Oldalra és oldalra fordul, a lejtők rugalmasságát növelik.

Általánosságban elmondható, hogy a Qigong finoman felmelegíti a testet, nem különösebben az izmok feltöltését, és különböző kalapácsok segítenek a vér jobb diszpergálásában.

Mivel a mozdulatok simaak és tudatosak, a qigong alkalmas minden korosztály számára és az előkészítés szintjére. A torna gyakorlatilag nincs ellenjavallat és alkalmas:

1. Stresszcsillapítás. A qigong osztályok során nagy figyelmet fordítanak a gondolatokra. Teljesen koncentrálnia kell a gyakorlatra, és ha furcsa gondolata van, először nyugodjon meg, majd folytassa. Ez segít a pszichológiai stressz enyhítésében és a stressz leküzdésében.
2. A koncentráció javítása. A mozdulatok állandó koncentrációja tükrözi az agy munkáját, hozzászokva a figyelemhez és a tudatossághoz.
3. Visszanyerés a sérülésektől. A Qigong-mozgások simák és világosak, ezért a sérülés veszélye nagyon kicsi.

A tanulás megkezdése

A Qigong-ot egy oktatóval gyakorolhatod, vagy saját magaddal kezdheted, feltöltheted az információkat videókról és könyvekről. Mindkét módszert elemezzük.

Hogyan keressünk egy jó tanárt?

Ha rossz oktatót választasz, az egészségedet kockáztatod, még egy olyan takarékos rendszerrel, mint a qigong. Tehát az oktatónak:

1. Jól néz ki. A Qigong egy öngyógyító rendszer, és a szakemberek, és még inkább a mentorok gondoskodnak az egészségükről. Ha az oktató túlsúlyos vagy egészségtelen, érdemes megfontolni, ha tényleg van valami tanulnivaló.
2. Válaszolj kérdéseidre. Egy jó tanár képes lesz megválaszolni minden kérdést. Ha a válasz helyett egy önelégült “Később meg fogod érteni” vagy “Nem kell tudnod ezt”, menj el.
3. Gondoskodjon a problémáiról. Ha az osztályban ti vagy más diákok fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztalnak, és ezt jelentik a tanárnak, ne hagyja figyelmen kívül a panaszokat. Különösen, ha az epizódok ismétlődnek.
4. Sok élmény van. Kérdezze meg, mennyi ideig tanult a tanára, és ahol oktatta. Ha tapasztalata nem sokkal nagyobb, mint a tiéd, érdemes fizetni a képzésért?

Értékelje az oktatót, kérdezze meg hallgatóit, segítenek-e az osztályokban, és csak akkor dönt: döntsön vele, vagy keressen másikat.

Hogyan csináld magad?

Ha önálló tanulást választ, a YouTube-videók és a qigong könyvek segítenek Önnek.

A YouTube-on elég sok videót talál a Lee Holden nyugati részéről a Qigong híres oktatójától és népszerűsítőjétől. Megmutatja a gyakorlatok egyszerű sorozatait, elmagyarázza, hogy mi segít bizonyos mozgások elérésében, mit érzel, amikor végrehajtod őket.

Itt van egy 15 perces edzés a Lee Holden-től:

Az alábbi videóban láthatja, hogy a híres “Ba szeret jing” gyakorló komplexet Wang Lin mester – Taijiquan és Qigong tanítója és az iskola alapítója végzi el.

Az összetett Wang Lin összes árnyalata a “Nyolc gyakorlatok Qigong” könyvében ír le.

Ha mélyre akarsz menni a Qigongba, tanulmányozd a kínai filozófiát, a qi energiájának jellemzőit és a gyakorlat más ezoterikus aspektusait, olvasd el a szakirodalmat.

A gyakorlatok alapfogalmai és szabályai a Yun Lun és a Yufeng Tsen szerzők “Qigong – kínai gimnasztika az egészségért” című könyvről származnak.

A könyvben “Qigong. History, Theory, Practice „írta Qigong mester Ma Jiren orientalista Mai Bogachihinym, feltárja a funkciók a filozófia, torna és légzőgyakorlatok Qigong. A könyv hasznos lesz mind a kezdőknek, mind a tapasztalt szakembereknek.

Tehát egyesek a qigongot ezoterikusnak és szektásnak tartják, mások évek óta gyakorolják a gimnasztika és egészségügyi előnyöket éreznek. A tudomány megerősíti a gyakorlat hatékonyságát, de minden rendszeres áttekintésben a szerzők rámutatnak arra, hogy további kutatásra és tesztelésre van szükség.

Hogyan érzed el az ősi kínai orvoslás e részét? Próbálkozzon egy videó bemutatóval, vagy vegyen részt egy órán a városban. Talán szeretni fogják a meditatív mozgásokat, hasonlóan a sima, tudatos tánchoz, a nyugalomhoz és a könnyedséghez az osztály után.

Ha már kipróbáltuk a qigongot, írd meg a cikkedben szereplő megjegyzések tapasztalatát.