Κατά την εξέταση αυτές τις εικόνες μπορεί να φαίνεται ότι είναι διαφορετικά άτομα: ένα 40-year-old λίγο άντρας με μια κοιλιά και την ηλικία αθλητικό τύπο 25. Αυτό που άκουσα από τους περισσότερους ανθρώπους που δείχνουν αυτό το κολάζ. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αλλά στις φωτογραφίες που συλλάβω, και η διαφορά μεταξύ τους είναι 5 μήνες. Τώρα θα σας πω τι συνέβη αυτή τη φορά. ????
Πώς ήρθα σε μια τέτοια ζωή;
Δεν θα πω ότι είμαι άπληστος αθλητής, αλλά για τα 29 μου χρόνια ασχολούμαι με διάφορα είδη αθλημάτων από καιρό σε καιρό. Ήταν η άρση βαρών, η πυγμαχία και το kickboxing.
Έτσι συνέβη ότι πριν από περίπου 3 χρόνια βρήκα καλή δουλειά σε μια μεγάλη πόλη και μετακόμισα εκεί. Το έργο έφερε ένα καλό εισόδημα, με ένα πολύ ευέλικτο πρόγραμμα και πολύ ελεύθερο χρόνο. Φαίνεται ότι όλα είναι δροσερά, μπορείτε να ζήσετε και να απολαύσετε (όπως έκανα), και στη συνέχεια η τεμπελιά με κέρδισε. Στην εργασία, τα πράγματα πήγαν καλά, αλλά ταυτόχρονα βαθμολόγησα σχολαστικά τον αθλητισμό και την υγεία. Το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, η έλλειψη καθεστώτος και η τεμπελιά έκαναν τη δουλειά τους – το αποτέλεσμα είναι προφανές.
Άρχισα να ζυγίζω 110 κιλά με ύψος 175 εκατοστά. Η δυσκολία στην αναπνοή, η συνεχής καούρα, ο πόνος στις αρθρώσεις, η πίεση και άλλες πληγές από λιπαρά άτομα με βασάνιζαν. Σκέφτηκα: αν υπάρχουν τέτοια προβλήματα σε 28 χρόνια, τότε τι θα συμβεί σε 38; Και στα 48; Θα επιβιώσω μέχρι αυτή την ηλικία με αυτόν τον τρόπο ζωής; Εκείνη τη στιγμή αποφασίστηκε αποφασιστικά να φροντίσουν τον εαυτό τους.
Μείον 24 κιλά για 3 μήνες
Σχετικά με τα πάντα. Το πρώτο πράγμα που θα ξεκινήσω είναι το κίνητρο και η πειθαρχία. Δεν θα μασήσω σε αυτές τις έννοιες και θα πάω στην ψυχολογία. Θα σας πω μόνο πώς λειτουργεί για μένα.
1. Πειθαρχία και κίνητρα
Το κίνητρο είναι ένας σαφώς δηλωμένος στόχος και κατανόηση, για τον οποίο επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο.
Το παράδειγμά μου
Ο στόχος είναι να αφαιρέσετε το στομάχι και να ζυγίζετε 85-87 κιλά.
Για χάρη αυτού που κάνω:
- έχουν καλή κατάσταση υγείας.
- να είναι σε καλή κατάσταση.
- καλή εμφάνιση.
- να γίνει πάλι ελκυστικό για τα κορίτσια
Η πειθαρχία είναι τα καθημερινά βήματα προς το στόχο, ανεξάρτητα από το τι. Παραδώστε το κέικ όταν θέλετε πραγματικά? Μην χτυπάτε σε ένα πάρτι, όταν όλοι γύρω σας πίνουν και σας προσφέρουν. βγαίνουν για τρέξιμο, όταν βρέχει ή κρυώνει έξω. πηγαίνετε στην προπόνηση μετά την εργασία, ακόμα και αν κουραστεί και ούτω καθεξής.
2. Ισχύς
Το δεύτερο σημαντικότερο στοιχείο. Η διατροφή είναι επιτυχία 70%.
Εξαιρέσαμε από τη διατροφή μου όλες τις λιπαρές, αλευρωμένες, τηγανισμένες σε λάδι, αλμυρή, γλυκιά, κάθε γρήγορο φαγητό και αλκοόλ.
Η καθημερινή μου διατροφή μοιάζει με κάτι τέτοιο.
8:00 πμ – 150-200 γρ. Βρασμένου φαγόπυρου ή πλιγούρι βρώμης (στο νερό, χωρίς αλάτι, χωρίς λάδι, χωρίς ζάχαρη – απλά άδειο χυλό).
11:00 – 150 γραμμάρια φαγόπυρου ή πλιγούρι βρώμης + 150 γραμμάρια λαχανικών (τα λαχανικά μπορεί να είναι οποιεσδήποτε, εκτός από πατάτες, και το σημαντικότερο – χωρίς λάδι και αλάτι).
2:30 μ.μ. – 100-150 g πρωτεϊνικής τροφής (στήθος κοτόπουλου, άπαχο ψάρι, άπαχο βόειο κρέας) + 100 g λαχανικών.
6μμ – 100-150 g πρωτεΐνης + 100 g λαχανικών.
21: 00-22: 00 (μετά την προπόνηση και πριν πάτε για ύπνο) – 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.
Για αυτό το μενού, δεν απαιτούνται σοβαρές γευστικές δεξιότητες. Τα πάντα είναι πολύ απλά και δεν διαρκούν περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα.
Θέλω επίσης να σημειώσω ότι η μάζα κάθε μερίδας αναγράφεται στην τελική μορφή. Χρησιμοποιώ ακραίες βαρύτητες πολύ σπάνια και παίρνω τα πάντα με το μάτι, είμαι ήδη συνηθισμένος σε αυτό.
Πίνω επίσης πολύ νερό, περίπου 3,5 λίτρα την ημέρα. Το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά δεν μετράνε – απλά νερό. Επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Προσπαθώ να φάω ταυτόχρονα.
Έτσι τρώω 6 ημέρες την εβδομάδα. Μια μέρα την εβδομάδα επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει κάθε φαγητό. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο, αλλά το πιο σημαντικό – χωρίς φανατισμό. ????
Το αλκοόλ είναι καλύτερο να μην πίνετε καθόλου, αλλά αν θέλετε πραγματικά, τότε όχι περισσότερο από μία φορά το μήνα!
Από την αθλητική διατροφή χρησιμοποιώ BCAA (αμινοξέα), L-καρνιτίνη (επιταχύνει την καύση λίπους), βιταμίνες και προσαρμογόνα. Δεν συνιστώ να αγοράσω όλο το φάσμα του κοντινότερου καταστήματος σπορ, συμβουλευτείτε πρώτα έναν εμπειρογνώμονα.
3. Αθλητισμός
Ο αθλητισμός πρέπει να είναι παρών. Μας βοηθάει να κάψουμε υπερβολικές θερμίδες που έχουν ήδη γίνει λίπος.
Είναι σημαντικό να απολαύσετε την κατάρτιση, γι ‘αυτό επιλέξτε αυτό που σας αρέσει. Έχω εμπλακεί σε μικτές πολεμικές τέχνες και βράχομαι, μερικές φορές τρέχω τα πρωινά.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, και κατά προτίμηση πέντε, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ακούσετε το σώμα σας.
Δεν είναι απαραίτητο να υπερκεράσετε τον εαυτό σας και να σπάσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν μπορείτε να λυπάστε και για τον εαυτό σας.
Αν είστε πολύ τεμπέλης για να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μια ημερήσια διαδρομή των 40 λεπτών είναι μια μεγάλη επιλογή.
Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρείτε έναν καλό προπονητή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Η επιλογή ενός προπονητή βασίζεται καλύτερα στα αποτελέσματα των μαθητών του. Για παράδειγμα, μιλάω για προσομοιωτές και διατροφή με δύο προπονητές, ο καθένας με εμπειρία πάνω από 20 χρόνια και εκατοντάδες αθλήτριες με επιτυχία. Έχω εμπλακεί σε πολεμικές τέχνες μεταξύ των παιδιών που έδειξαν κάποτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα στον αθλητισμό και επίσης εκπαιδεύουν με επιτυχία τους μαθητές τους.
Είμαι άνετος να κάνω MMA 3 φορές την εβδομάδα και 2 φορές στο γυμναστήριο. Συμβαίνει να κάνω πολύ κουρασμένη, σε αυτή την περίπτωση, παίρνω ένα διάλειμμα για 2-3 ημέρες και έπειτα επιστρέφω.
4. Νάρκη
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι σημαντικό να έχετε αρκετό ύπνο. Η ανάγκη ύπνου 7-8 ώρες, συνιστάται να ξαπλώνετε κάθε μέρα και να σηκώνεστε ταυτόχρονα. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό, και μετά από λίγο αρχίζετε να ξυπνάτε χωρίς συναγερμό. Πάω στο κρεβάτι στις 23: 00-00: 00, ξυπνάω στις 7:00 και στις 8:00.
5. Παρακολούθηση των αποτελεσμάτων
Κατά τη διάρκεια ενός δύσκολου ταξιδιού προς το στόχο πρέπει να καταλάβετε πόσα έχετε περάσει και πόσα έχει απομείνει. Μετράω δύο παραμέτρους: βάρος και όγκο της μέσης. Όταν ξεκίνησα το βάρος μου ήταν 110 κιλά, και ο όγκος της μέσης – περίπου 150 εκ Τώρα – .. 86 κιλά και 96 εκατοστά θα ζυγίζονται πριν από κάθε προπόνηση και μετά από αυτό, έχω τη μέτρηση της μέσης μία φορά την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα καταγράφονται χρησιμοποιώντας σημειώσεις στο smartphone.
Παίρνω επίσης φωτογραφίες μπροστά από τον καθρέφτη περίπου μία φορά το μήνα. Εδώ τα αποτελέσματα της εργασίας είναι επίσης αξιοσημείωτα.
Όταν βλέπετε τουλάχιστον μικρές θετικές αλλαγές, ευχαριστεί και ακόμη περισσότερο παρακινεί να κινηθεί προς το στόχο.
Σύμφωνα με τους κανόνες όλων των παραπάνω σημείων, οι αλλαγές είναι αναπόφευκτες.
6. Περιβάλλον
Ένα σημαντικό σημείο. Όταν όλοι γύρω σας υποστηρίζουν, η πορεία προς το στόχο γίνεται ευκολότερη.
Επικοινωνώ με ανθρώπους που έχουν ήδη επιτύχει παρόμοια αποτελέσματα, με προπονητές και αθλητές. Όταν βρίσκεστε σε μια τέτοια συνάντηση, γίνονται κορεσμένοι με αυτή την ενέργεια και στο κεφάλι σας όλη την ώρα υπάρχουν σκέψεις για να παραλείψετε μια προπόνηση ή ένα κομμάτι πίτσας. ????
Οι περισσότεροι φίλοι, συγγενείς και φίλοι μου είναι ευχαριστημένοι με τα επιτεύγματά μου. Είναι πολύ χρέωση.
Αποτελέσματα
Έφτασα στο στόχο και ζύγιζα 86 κιλά τώρα. Άρχισε να βλέπει ακόμα μικρότερα από τα χρόνια του και δεν αισθάνθηκε στα 29, αλλά στα 22-23 ετών. Και πάλι, τα αγαπημένα μου ρούχα έγιναν μέγεθος, αύξησαν αισθητά την ποσότητα προσοχής από το αντίθετο φύλο. Είναι ωραίο να ακούω τα συγχαρητήρια των άλλων για το πώς έχω αλλάξει. Αυτό είναι σίγουρα ευχάριστο.
Συνειδητοποίησα ότι η απώλεια βάρους δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολη.
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα και να μην εγκαταλείπετε τις θέσεις.
Τώρα δουλεύω σε αυτό: συνεχίζω την εκπαίδευση, τηρούμε τη διατροφή και ακολουθούμε όλες τις αρχές που αναφέρονται.
Το μόνο που επιτρέπω στον εαυτό μου είναι να χαλαρώνετε πιο συχνά και να τρώτε νόστιμα φαγητά (δύο φορές την εβδομάδα αντί για ένα) και λίγο χαμηλότερο τον αριθμό των προπονήσεων (από 5-6 έως 3-4 φορές την εβδομάδα). Το κυριότερο είναι να παρακολουθούμε τον παλμό και να παρακολουθούμε τις αλλαγές. Εάν τα αποτελέσματα αποκλίνουν από τον κανόνα, τότε ξέρω ήδη τι πρέπει να κάνουμε γι ‘αυτό.
Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς οι υποθέσεις μου πηγαίνουν με τη διατήρηση αυτού που έχει επιτευχθεί, θα το συζητήσω με χαρά στο επόμενο άρθρο.
