रॉक कैसे बनें: ड्वेन जॉनसन का पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम

ड्वेन द रॉक जॉनसन कई वर्षों के छल्ले विश्व डब्ल्यूडब्ल्यूई (वर्ल्ड रेसलिंग इंटरटेनमेंट, WWE) और आठ बार पर सेवा WWE चैंपियन बन गया। शानदार लड़ाइयों के साथ कई आतंकवादियों सहित अपने 40 फिल्मों, के कारण।

उनका शरीर सफल आनुवंशिकी और विशाल काम का परिणाम है। चलो देखते हैं कि इस तरह के एक फॉर्म को बनाए रखने के लिए कितना और कैसे ट्रेन करें।

कैसे डुएन जॉनसन ट्रेनें

सुबह से पहले, सुबह चार बजे, डुएन दौड़ पर चला जाता है, इतना गहन है कि उसके बाद आप कपड़ों को निचोड़ सकते हैं। यह प्रारंभिक कार्डियो उसे उत्साहित करने और दिन के बाकी हिस्सों के लिए सही मूड सेट करने में मदद करता है।

कभी-कभी जॉगिंग को अंडाकार सिम्युलेटर पर 30-50 मिनट कार्डियो द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पहले प्रशिक्षण के बाद, ड्वेन नाश्ता लेता है और जिम जाता है। एक नियम के रूप में, वह सुबह में ट्रेन करता है, लेकिन तनावग्रस्त अनुसूची के कारण वह हॉल और शाम के लिए स्थगित कर सकता है।

रॉक मुश्किल एक सप्ताह में छह दिन के प्रशिक्षण, अकेले पंप पैर, पीठ, कंधे, छाती, मछलियां और त्रिशिस्क, यह डम्बल और विदेशी में एक बारबेल, सिमुलेटर पर साथ व्यायाम को जोड़ती है।

उनका प्रशिक्षण बदलता है और विशिष्ट जरूरतों को स्वीकार करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह 12 पुनरावृत्ति के 4 सेट शेष 60-90 सेकेंड के साथ करता है। ब्रेक में, वह हॉल के चारों ओर नहीं चलता है: डुएन हमेशा काम पर ध्यान केंद्रित करता है और सबकुछ पूरा करने की कोशिश करता है।

प्रशिक्षण मेरा उपचार है, और यह एक मनोचिकित्सक से सस्ता है। गंभीरता से, मैं प्रशिक्षण के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकता।

ड्वेन स्कैला जॉनसन

यदि आप रॉक के भौतिक रूप के करीब आना चाहते हैं या अपने दर्शन को अपनाना चाहते हैं, तो प्रशिक्षित पहलवान और अभिनेता को प्रशिक्षित करने की योजना के अनुसार अभ्यास करने का प्रयास करें।

सप्ताह के लिए डुएन जॉनसन के प्रशिक्षण कार्यक्रम

सप्ताह का दिन व्यायाम दृष्टिकोण और दोहराव

सोमवार (फीट)

ट्रैक पर चल रहा है 30-50 मिनट
एक लोहे के साथ प्रभाव 25 पुनरावृत्ति के 4 सेट
सिम्युलेटर पर अपने पैरों को दबाकर 25 पुनरावृत्ति के 4 सेट
सिम्युलेटर पर पैरों का विस्तार 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट
पीठ पर एक लोहे के साथ squat 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
Gakkenschmidt सिम्युलेटर पर squats 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
एक पैर पर Gakkenshmidt सिम्युलेटर पर squats 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
रोमानियाई डेडलिफ्ट 10 पुनरावृत्ति के 4 सेट
मशीन पर पैर झुकाव 20 पुनरावृत्ति के 3 सेट
व्यायाम मशीन पर पैर प्रजनन 12 प्रतिनिधि के 4 सेट

मंगलवार (पीछे)

ट्रैक पर चल रहा है 30-50 मिनट
एक व्यापक पकड़ के साथ छाती को ऊपरी ब्लॉक का जोर 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
ढलान में रॉड रॉड जोर 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
ढलान में डंबेल जोर 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
deadlift 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट
खींचना मांसपेशियों की विफलता के लिए 3 दृष्टिकोण
डंबेल के साथ शगी 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
वापस पुल-अप मांसपेशियों की विफलता के लिए 3 दृष्टिकोण
hyperextension 12 प्रतिनिधि के 4 सेट

बुधवार (कंधे)

ट्रैक पर चल रहा है 30-50 मिनट
डंबेल की प्रेस 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
सेना बेंच प्रेस 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
आप के सामने डंबेल की लिफ्टिंग को बदलना 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
पक्षों में dumbbells उठाना 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
सिम्युलेटर “तितली” पर हाथों को कम करने के विपरीत 15 पुनरावृत्ति के 4 सेट
ढलान में बैठे डंबेल 12 प्रतिनिधि के 4 सेट

गुरुवार (हाथ और प्रेस)

ट्रैक पर चल रहा है 30-50 मिनट
खड़े biceps करने के लिए dumbbells उठाना 4 बार 15 बार
एक “हथौड़ा” पकड़ के साथ biceps को dumbbells उठाना 4 बार 15 बार
दांतों पर हाथों का मकड़ी झुकाव मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 दृष्टिकोण
ब्लॉक पर हाथों का विस्तार 4 बार 15 बार
क्षैतिज पट्टी पर पैर में पैर उठाना 20 बार के 4 सेट
शीर्ष ब्लॉक पर घुमावदार 20 बार के 4 सेट
रूसी मोड़ 20 बार के 4 सेट

शुक्रवार (फीट)

सोमवार प्रशिक्षण दोहराएं

शनिवार (छाती)

ट्रैक पर चल रहा है 30-50 मिनट
सामान्य पकड़ के साथ बेंच प्रेस बिछाने 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
एक incline खंड पर dumbbells दबाएं 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
डंबेल की प्रेस 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
एक क्षैतिज खंड पर पारदर्शी मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 दृष्टिकोण
एक incline खंड पर एक “हथौड़ा” पकड़ के साथ biceps करने के लिए dumbbells उठाना 12 प्रतिनिधि के 4 सेट
असमान सलाखों पर पुश-अप मांसपेशियों की विफलता के लिए 4 दृष्टिकोण
रविवार दिन बंद

हालांकि, प्रशिक्षण केवल आधे युद्ध है। मांसपेशियों के संघर्ष में कोई भी महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण पोषण नहीं है।

ड्वेन जॉनसन आहार

चट्टानों को खिलाने के तरीके में पांच भोजन होते हैं। आहार की योजना बनाई गई है और अग्रिम में तैयार है। दिन के लिए यहां एक अनुमानित भोजन योजना है।

नाश्ता:

  • 280 ग्राम स्टेक;
  • 160 ग्राम दलिया;
  • 3 अंडे का सफेद;
  • 1 अंडा;
  • तरबूज का रस का गिलास।

लंच:

  • 2 चिकन स्तन;
  • 2 बल्गेरियाई मिर्च;
  • मशरूम के 225 ग्राम;
  • 210 ग्राम ब्रोकोली;
  • प्रोटीन कॉकटेल।

दोपहर का नाश्ता:

  • सैल्मन के 200 ग्राम;
  • शतावरी के 8 डंठल;
  • 2 अंडे;
  • विभिन्न प्रजातियों के चावल के मिश्रण के 400 ग्राम;
  • ब्रोकोली के 213 ग्राम।

रात का भोजन:

  • 280 ग्राम स्टेक;
  • 3 बेक्ड आलू;
  • शतावरी के 8 डंठल;
  • नारंगी का रस का गिलास।

नाश्ता:

  • 20 ग्राम केसिन;
  • 10 अंडा सफेद।

यह कल्पना करना कितनी कैलोरी दैनिक आहार में फिट कर सकते हैं भयानक है। यह जो कुछ भी था, तो आप उत्पादों की इस सूची का उपयोग कर सकते है, बहुत (जाहिर है अगर तुम नहीं 120 किलोग्राम, जिनमें से अधिकांश की मांसपेशियों में होते हैं के तहत वजन छह फुट आदमी हैं) उनकी संख्या को कम करने।