तेजी से वजन घटाने के लिए कम कार्ब आहार योजना

एथलीट केटो आहार के बीच लोकप्रिय न्यूनतम स्तर तक खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने और शरीर की अपनी वसा – केटोसिस खर्च करने के शासन में संक्रमण को कम करने पर आधारित है। कैलोरी के दैनिक सेवन को कम करने की रणनीति के साथ कम कार्बोहाइड्रेट आहार वसा जलाने के लिए एक शक्तिशाली माध्यम बन जाता है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करके आप खाना चाहते हैं, आप नियमित आहार पर उतना ही नहीं होंगे। धोखा मत बनो: आप, निश्चित रूप से, मनाए गए व्यंजनों पर नजर डालेंगे – भोजन की आदतें एक दिन में नहीं बदलती हैं। हालांकि, जंगली भूख आपको पागल होने पर प्रतिरोध करना बहुत आसान है। एक तेजी से वजन घटाने एक अतिरिक्त प्रेरणा होगी।

कम कार्ब आहार
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युक्ति

  • 1,200 किलोग्राम को 300 किलोग्राम के तीन भोजन और तीन स्नैक्स 100 किलोग्राम पर विभाजित करें। छह भोजन पूरे दिन भक्ति की भावना प्रदान करेंगे।

    1 200 किलो कैल = 3 भोजन + 300 केकेसी + 3 स्नैक्स × 100 किलो कैल

  • आहार योजना का सही पालन करने के लिए, रसोई के तराजू का उपयोग करें।
  • एक नाश्ता याद मत करो! तो आप निश्चित रूप से भूख महसूस करने से बचेंगे। हर 2-3 घंटे खाओ।
  • आहार के दौरान शराब मना कर दें। आपको इन खाली कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।

मेन्यू

मेनू का आधार दुबला प्रोटीन, जामुन और सब्जियां, साथ ही स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा है। लेकिन सावधान रहें: वसा की कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है, इसलिए उनकी राशि वास्तव में छोटी होनी चाहिए (आदर्श रूप में आपको एक खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करना चाहिए)।

प्रत्येक भोजन कई संस्करणों में प्रस्तुत किया जाता है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू बनाने के लिए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ-साथ तीन स्नैक्स से एक पकवान लें।

कम कार्ब आहार

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प्रतिदिन वैकल्पिक भोजन करने की कोशिश करें। सबसे पहले, इसलिए आहार अब आपको नहीं बोलेगा। दूसरा, एक विविध मेनू अधिक विटामिन और तत्वों का पता लगाने में मदद करेगा।

(वाया)