摆脱抑郁思想的25种简单方法

患有抑郁症的人被自己的负面情绪,思想,怀疑和偏见所束缚。这些框架被粉碎得太多,以至于一个人无法合理地评估情况并听取其他人的意见。

对抗抑郁症需要付出很多努力。然而,即使是看似简单的行动也有助于解决这个问题。

冥想

证明冥想刺激血清素和去甲肾上腺素的产生。这两种重要的神经递质的低水平导致悲伤的感觉。定期冥想有助于平息消极的想法,看到周围世界的美丽,并感受到快乐和活力。

每天早上和睡觉前一天开始练习冥想。如果需要,可以增加时间。

2.与朋友聊天

即使你不能与任何人交谈,也要强迫自己去做。与社会隔离只会加强你的抑郁状态。朋友们可以为你加油,并为你充电。

3.参加体育运动

运动可以增加内啡肽的水平 – 喜悦和快乐的激素。定期培训不仅有助于应对抑郁症,还有助于应对其他疾病。运动可以增强身体,恢复压力,降低患心脏病的风险。

科学家建议进行适度的身体活动,例如每周步行30-60分钟,每周3-4次。

4.正确饮食

健康状况可以直接影响我们的思想和情感。这种疾病需要能量并使情绪恶化。适当的营养是身体健康的关键。

吃均衡。身体必须接受所需的所有维生素。

5.阅读励志书籍

不断的自我发展对每个人都非常重要。我们主要从书本中获取知识。

最近,激励书籍变得流行。他们谈论如何积极思考,学习内省并帮助解决许多问题。您可以选择适合您的方式。

6.与精神科医生交谈

有资格的精神科医生可以帮助应对抑郁症。他会听你的,并告诉你如何开始积极思考。

还有支持小组,人们彼此分享经验。独自对抗抑郁症要困难得多。这是结识新朋友的好机会。

7.参与公共生活

不要坐在四面墙上。参加社交活动,与人交往。他人的好心情是具有感染力的。这将为您提供必要的能量,并将使您免于消极的想法。

8.写一封感谢日记

每天晚上,记下一天发生在你身上的所有美好事物。详细描述为什么这些事件让你更快乐。列出你今天感恩的事。

这种方法可以降低压力,让你在睡觉前平静下来。

9.为即将到来的一天设定三个目标

规划可帮助您专注于您希望在一天结束之前完成的特定任务。当你达到目标时,情绪会提高,你就会对自己的能力充满信心。你不会注意到小步骤会带来什么好结果。

10.听听精力充沛的音乐

抑郁的想法:音乐

音乐具有影响我们情绪状态的惊人能力。因此,没有必要通过倾听关于不快乐的爱情的抑郁歌曲来加剧这种情况。

11.经常笑

每个人都知道笑声会延长生命。在笑声中,大脑产生多巴胺,一种快乐和愉悦的激素。因此,我们笑的次数越多,我们就越快乐。

从微笑开始,然后整天都会感觉好多了。

12.进行为期七天的精神饮食

要摆脱抑郁的想法,你需要重新编程你的思想。为此,请将其更改为一周。

一旦你觉得自己陷入消极的想法,就转向好的方式。请记住,这给你带来快乐。成为你思想的主人。

13.释放旧的不满

生气就像喝毒药,等待另一个人死去。

当我们沉迷于不满时,我们就会积累负能量。愤怒影响我们的状况,而不是其他人。

14.原谅他人

未解决的问题,如旧的不满,是抑郁状态的根源。忘记轻微的轻罪是很容易的。但是原谅一个人做一件非常糟糕的事情并不是每个人都能做到的。这需要精神力量和自我控制。

但如果你不能原谅别人,这种感觉会吞噬你很多年,而不是让你平静地生活。

15.帮助人们

事实证明,我们喜欢帮助别人。此时,就像在笑声中一样,产生了多巴胺。做得好,我们得到积极的情绪,摆脱空虚和无用的感觉。

你经常在阳光下

在阳光下,身体产生维生素D,参与所有重要过程。他也振作起来。

17.与那些支持你的人在一起

与那些对你的生活没有漠不关心的人在一起。对您感到舒适和自信非常重要。保护自己免受那些让你失望的人的伤害。

18.分析你的负面想法

不安全和抑郁的想法会导致无用和无用的感觉。试着记下困扰你的是什么。然后找出哪些想法和陈述是真的。

19.充足的睡眠

抑郁的想法:睡觉

当然,在成年期,并不总是每天睡八小时。然而,不健康的睡眠和失眠加剧了抑郁状态。

20.把你的时间花在你最喜欢的追求上

做你喜欢的事情:去看电影,在游泳池里游泳,骑在旋转木马上。当然,在沮丧的状态下,很难享受生活。你需要再次学习这个。首先,甚至可能必须强迫自己。但随着时间的推移,你将再次从爱好和爱好中获得同样的乐趣。

21.根除完美主义

完美主义会引发持续的压力,导致绝望,自我怀疑,精神疲惫,失眠和健康问题。

在生活中没有任何理想。缺点包括一切和每个人。为你拥有的东西感到高兴。如果某些东西不适合你,请纠正它,但不要把它带到极端。

22.把你的时间花在自己身上

打破习惯环境。在一个陌生的地方度过周末。放松,与自己保持一点孤独,清除你不必要的想法。这是尝试本文建议的好时机。

23.对所有新事物持开放态度

为你做一些全新的事情。访问一个未知的地方。为此,您甚至不需要离开任何地方。肯定在你的城市有一个博物馆或画廊,你从未去过。读书,志愿者,开始学习外语。

24.在大自然中散步

大自然有着惊人的力量可以治愈我们的伤口。清新的空气,鸟儿的歌声,树叶的沙沙作响和美丽的风景。沉默和平静。只有现在,没有后顾之忧。如果你和你所爱的人一起散步,那么幸福就没有限制。

25.不要放弃

每个人都可以投降。但要战斗和享受生活要困难得多。每个人都面临困难和经历。如果你学会如何克服它们,一切都将在你的肩膀上。


人生就是一个。不要把它浪费在悲伤和消极上。

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