Πώς να μπείτε στην κατάσταση ροής

“Ροή” είναι η κορυφαία κατάσταση ενός ατόμου όταν εστιάζεται σε ένα πράγμα και είναι εντελώς βυθισμένο σε αυτό. Μερικοί άνθρωποι ονομάζουν αυτή την κατάσταση μια κατάσταση μέγιστης απόδοσης.

Σίγουρα έχετε ήδη τη δυνατότητα να κάνετε ροή, να παίζετε το αγαπημένο σας παιχνίδι, να προγραμματίζετε, να περιηγείστε στο διαδίκτυο, να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να συζητάτε ένα αγαπημένο θέμα.

Παρακάτω είναι οι μέθοδοι που βοηθούν στην είσοδο στην κατάσταση της ροής. Τους χρησιμοποίησα περισσότερο από μία φορά, όταν ένιωσα ότι δούλευα αντιπαραγωγικά.

Οφέλη

Η κατάσταση του ρεύματος έχει πολλά πλεονεκτήματα και εδώ είναι:

  1. Γίνεστε πολύ παραγωγικοί και κάνετε περισσότερα μέσα σε λιγότερο χρόνο.
  2. Έχετε επικεντρωθεί σε μια εργασία (η οποία δεν είναι τόσο εύκολη αυτές τις μέρες).
  3. Αισθάνεστε υπέροχα – ευτυχώς, ήρεμα και με αυτοπεποίθηση.

Διέγερση

Το μυστικό της εισόδου στην κατάσταση της ροής είναι να πάρει την απαραίτητη ποσότητα ερεθισμάτων για το επιλεγμένο έργο. Τα κίνητρα μπορούν να είναι εσωτερικά ή εξωτερικά. Ο αριθμός των απαραίτητων ερεθισμάτων εξαρτάται από το άτομο και το καθήκον που έχει επιλεγεί από αυτόν.

Με ένα μικρό αριθμό κινήτρων, αισθάνεστε απάθεια, κόπωση, πλήξη, έλλειψη κινήτρων. Όταν ο αριθμός των ερεθισμάτων είναι πολύ μεγάλος, γίνετε ανυπόμονος, νευρικός, ευερέθιστος και ενθουσιασμένος. Σε κάθε περίπτωση, δεν θα δείξετε τα καλύτερα αποτελέσματα και ίσως χάσετε την εστίαση.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ροής, αισθάνεστε ήρεμοι, αυτοπεποίθηση και κίνητρα. Εσείς εργάζεστε όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται και το κάνετε χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι κυμαίνονται μεταξύ ακραίων κρατών (έλλειψη κινήτρων και υπερβολικά ποσά) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στο σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, για να δείτε σε ποια κατάσταση είστε και να ενεργείτε σύμφωνα με την κατάσταση.

Ο παρακάτω οδηγός θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κατάσταση ροής.

Πώς να φτάσετε στην κατάσταση της ροής, εάν είστε νευρικοί (υπερβολικός αριθμός ερεθισμάτων)

Συμπτώματα υπερδιέγερσης:

  • Είστε εύκολα ενοχλημένοι από τους ανθρώπους, τις διακοπές, τους θορύβους και τις αποτυχίες (για παράδειγμα, όταν βρίσκομαι σε αυτό το κράτος, συχνά θυμώνω σε ιστοσελίδες και προγράμματα υπολογιστών)
  • Νιώθετε σπασμένα και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.
  • Πολλές σκέψεις περνούν από το κεφάλι σου.
  • Η καρδιά σας χτυπά ταχύτερη και ισχυρότερη από το συνηθισμένο (αυτή η αδρεναλίνη).
  • Κάνετε γρήγορη και ρηχή αναπνοή.

Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε το άγχος και να εισέλθετε στην κατάσταση ροής:

  1. Πάρτε ένα σύντομο διάλειμμα: μερικές φορές 10 λεπτά ύπνου ή μια βόλτα στον καθαρό αέρα είναι αρκετή για να «επαναφέρετε» την κατάστασή σας και να μειώσετε το άγχος.
  2. Ξεκινήστε σιγά-σιγά, εισπνεύστε βαθιά: εισπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα, κατόπιν αργή εκπνοή, όταν χρειαστεί να πιέσετε τη γλώσσα στα δόντια, δημιουργώντας ένα σφυρίζον ήχο (σαν ένα φιδιασμένο φίδι). Επαναλάβετε αρκετές φορές.
  3. Διαχωρίστε την εργασία σε δευτερεύοντα βήματα: μπορείτε να ανησυχείτε ασυνείδητα για την εργασία. Διαχωρίστε το σε διάφορες υποτμήσεις ή ακολουθία βημάτων για να μειώσετε το άγχος.
  4. Καθαρίστε το κεφάλι σας από περιττές πληροφορίες: ο εγκέφαλός σας είναι πιθανώς φορτωμένος με πολλά προβλήματα και σκέψεις σχετικά με την εργασία, την οικογένεια, τα ψώνια, τη χρηματοδότηση και ούτω καθεξής. Πάρτε το στυλό και ξεφορτώστε τα πάντα σε ένα κομμάτι χαρτί έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας εστιάζει σε ένα έργο.
  5. Πάρτε ένα ντους: ένα καλό ντους θα χαλαρώσει τους μυς του σώματος και το μυαλό σας.
  6. Σκεφτείτε τι σας κάνει να χαλαρώσετε: την παραλία, τις αναμνήσεις ενός αγαπημένου ή διακοπές.

Πώς να φτάσετε στην κατάσταση της ροής, αν έχετε απάθεια (χαμηλός αριθμός κινήτρων)

Σημεία έλλειψης κινήτρων:

  • Αισθάνεστε βαρεθεί, παρά το γεγονός ότι έχετε να κάνετε πράγματα.
  • Νιώθετε υπνηλία και κουρασμένος.
  • Είστε αδιάφοροι, έχετε χαμηλό κίνητρο και αισθάνεστε κατάθλιψη.
  • Εσύ έλκεται σε γλυκό ή αλμυρό.

Αν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, τότε τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να εισέλθετε στην κατάσταση ροής:

  1. Συμπληρώστε τον εαυτό σας με την εργασία: εάν η εργασία είναι πολύ απλή και βαρετή, μπορείτε απλά να χάσετε το ενδιαφέρον της.
  2. Μετακίνηση: περπατήστε, τρέξτε, άλμα, χορός, μετακινήστε το σώμα σας.
  3. Έχετε ένα σνακ ή ένα ποτό (στην περίπτωση αυτή, δεν σημαίνει αλκοόλ): ενώ είστε βέβαιοι ότι δεν τρώτε πολύ ζάχαρη.
  4. Η σωστή ισορροπία του πόνου και της ευχαρίστησης: ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα αισθανθείτε εάν αποτύχετε να ολοκληρώσετε το έργο και πώς θα είστε ευχαριστημένοι αν το ακολουθήσετε.
  5. Ενεργοποιήστε τη μουσική δυνατά: οτιδήποτε θα σας χρεώσει με αισιοδοξία και θα δώσει κίνητρο. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, χρησιμοποιήστε ακουστικά.
  6. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία multitasking για ένα μικρό χρονικό διάστημα: βεβαίως, το multitasking δεν είναι αποτελεσματικό, αλλά είναι καλύτερο από το να μην εκτελείτε καθήκοντα. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία multitasking για 5-15 λεπτά, μέχρι να νιώσετε και πάλι κίνητρα. Συζητήστε με φίλους, ενεργοποιήστε την τηλεόραση και πραγματοποιήστε μια κλήση. Είστε χαρούμενος λίγο. Αλλά μην το κάνετε συνήθεια.

Περίληψη

Ελπίζω να σας άρεσε ο οδηγός και να έρθετε χρήσιμος στη ζωή. Εδώ είναι πώς να το εφαρμόσετε:

  1. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε ότι δεν εργάζεστε παραγωγικά, χρησιμοποιήστε το παραπάνω εγχειρίδιο για να προσδιορίσετε σε ποια κατάσταση βρίσκεστε: υπερδιέγερση ή έλλειψη ερεθισμάτων.
  2. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μία από τις παραπάνω μεθόδους για να επιστρέψετε στην κατάσταση ροής.
  3. Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω μεθόδους με μέτρο, διαφορετικά θα σας οδηγήσουν σε ακραίες καταστάσεις. Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να λάβετε το σωστό ποσό κινήτρων, όχι πάρα πολύ και όχι πολύ λίγα.

Αν μάθετε πώς να επιστρέψετε γρήγορα στην κατάσταση της ροής και να την κάνετε συνήθεια, τότε σίγουρα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένο, πιο παραγωγικό και πιο σίγουρο άτομο.

Και ποιοι τρόποι να σας βοηθήσουν;

Loading...