Mindegyik dolognak vagy foglalkozásnak két oldala van: pozitív és negatív. Sajnos nincs 100% -os pozitív vagy negatív dolog. És futás van negatív oldala, hogy szembe kell néznünk a tudatlanságból vagy saját ostobasága: túl sok teher helytelen futótechnika, rosszul illeszkedő cipő, figyelmen kívül hagyva a sajátosságait a fizikai állóképesség és sok egyéb hibák, amelyek lehetővé teszik a nem csak a kezdők, hanem a érettebb futók.
Ma a sötét oldal egyik oldaláról – a plantar fasciitisről (heel spur), a megjelenés okairól és a speciális gyakorlatokról fogunk beszélni, hogy megakadályozzuk ezt a problémát.
A plantar fasciitis olyan betegség, amelynek fő tünete a sarok fájdalom, amely a testmozgással előfordul vagy súlyosbodik. A legtöbb esetben a fájdalom-szindrómát a gyulladásos-degeneratív változások okozzák a plantaris (plantar) fasciában. Kevésbé a sarok fájdalom közvetlenül kapcsolódik a környező lágyrészek traumásodásához csontképződéssel. Ez a betegség is van egy népies neve „sarok homlok”, vagy „ösztönözze a sarok”, bár ez a kifejezés nem teljesen pontos, mert a sarok sarkantyú (csontos kinövések) – következtében talpi fasciitis.
Egyszerűbben fogalmazva, ez az, amikor valódi lendületet kapsz a sarodtól (rendkívül elhanyagolt szakaszokban). Ebben az esetben az egyetlen módja, hogy megszabaduljon ez a probléma – sebészeti beavatkozás, ha kezében egy lökéshullám-terápia, amely a csont elpusztul kinövés irányított hatásait hanghullám energia, ez nem vezetett a kívánt eredményt.
A futók és a túlsúlyos emberek veszélyben vannak, és ha mindkét csoporthoz tartozol, megduplázódnak az esélyei, hogy túl nagy terheléssel és téves cipőválasztással szembesülnek a plantar fasciitis.
Főbb jellemzők:
- Éles fájdalom a sarokban reggel az első lépésekben.
- Ebben az esetben gyakran érezheti az Achilles-ín feszültségét.
A plantar fasciitis diagnosztizálása betegek panaszaiban a fájdalom fájdalmában a kantán régióban meglehetősen könnyű, a fájdalom orvosának egy egyszerű vizsgálata segítségével, a száj és a röntgen vizsgálatára. Hatás hiányában a lehetséges diagnózisok terjedelme nő, mint például reumatoid arthritis, Reiter-szindróma vagy más betegségek.
Mindezen kellemetlen fájdalmak és orvoslátogatások mellett a legelterjedtebb a futók számára a képzés megszakadása egy meglehetősen hosszú időszakra, amely egytől két évig terjedhet.
Továbbá, mivel a kezelésére és megelőzésére a terápiás masszázs, speciális ortopédiai és gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a kellemetlen érzéseket és jól nyúlik a kötőszövetet a láb és a lábszár (fascia, az inakat, és így tovább. D.).
A plantar fasciitis szökevényes okai:
- Túl nagy futó terhelés.
- A gasztro-kíméletes izom nyújására irányuló gyakorlatok elhanyagolása.
- Túlságosan aktív dombokon vagy gyors edzéssel.
- Sima láb vagy túl magas lábemelés.
- Merev Achilles-inak.
- Túlzott lokalizáció.
- Helytelenül kiválasztott futócipő.
- Túl kemény felületeken, például aszfalt vagy beton.
A plantar fasciitis megelőzése
A kemény felületeket, például az aszfaltot vagy a betont soha nem tekintették megfelelőnek a futáshoz. Ha kellemetlen fájdalomérzéseket éreztél a lábakban (különösen a sarok területén), vagy hosszabb futó edzéssel érdemes megnézni a lágyabb és rugalmasabb felületeket. Válassza ki a megfelelő futócipőt, amely támogatja a láb ívét, elkerülheti a cipőt kemény és lapos talppal, és mezítláb járni.
Ne felejtsük el a futó terhelés növelésének alapszabályát sem:
Növekszik a kilométer távolságra legfeljebb 10% hetente a már futtatható távolságot.
És természetesen ne felejtsd el a masszázs és az Achilles-ín, a gastrocnemius izom és a láb egyéb inak nyújtására irányuló gyakorlatokat.
Videó # 1
Ez egy olyan videó, amely egyszerűen elvégezhető a reggelen, mielőtt végre kilépne az ágyból. Elvileg szinte az ágyban játszhatók le, és a lábmasszázsra a legáltalánosabb teniszlabda szükséges.
Videó # 2
Ebben a videóban csak egy egyszerű, de hatékony edzés, amely a bemelegítés kiváló része a kocogás előtt.
Videó № 3
Egy másik gyakorlat, amelyet ajánlani kell, mielőtt kilép az ágyból.
Minden gyalog hold ebben a helyzetben 15-20 másodpercig, és végre három mindkét lábát minden nap.
Videó # 4
Ebben a videóban a jóga lábának gyakorlása. Ez átvegyék a láb nincs több, mint 10 perc, és érezni fogja a pozitív hatása gyakorlatilag az első bemelegítő, mint az gyakran előfordul a gyakorlatokat, hogy fejlesszék azokat az izmokat, hogy általában nem a cefre.
Videó № 5
További néhány gyakorlat jóga, meg tudod csinálni szinte felállt székéből. Ez egy nagy bemelegítés nem csak a futók, hanem azok számára is, akik ülő 8 órán otthon vagy az irodában, és ha sétálsz magas sarkú, ezeket a gyakorlatokat kell hozni örvendetes megkönnyebbülés a fáradt lábakat. By the way, magas sarkú cipő is lehet az oka a plantar fasciitis.
Videó № 6
És ez a jóga a fejlettebb. Az összes gyakorlatot könnyebb verzióban lehet végrehajtani. Például az ötödik gyakorlatban (sambasana) nem szükséges a lábat feszíteni és térdre dobni. Ha rossz lábszárnyak és térdproblémák vannak, akkor kissé módosíthatja ezt a lehetőséget, és majdnem törökül leülhet, de ugyanakkor dobja a lábát, amely a comb tetején fekszik.
Video № 7
És a mai utolsó videó a ballet táncosok felmelegedése. Amit a lábukkal meg tudnak csinálni, lenyűgöző. ????
Ami a masszázs, amit tehetünk, hogy a segítségével egy teniszlabda, egy kis gumilabda, ami lehet megvásárolni minden játékboltban vagy egy üveg hideg vizet (és néha lehűtjük fagyasztó), amely különösen az út után kocogás. De ez egy külön téma lesz.
Ne legyen beteg és produktív az edzésedre!
