Subtilités raffinées: quand vous devez manger plus, perdre du poids plus rapidement

Qu’est-ce que le rephid?

Refid (Eng. refeed – nourrir, nourrir) Est-ce une courte période de planification dans laquelle vous consommez plus de calories principalement à partir de glucides. Il aide à faire face à certaines conséquences négatives d’un long régime.

En règle générale, le refid dure de 12 heures à deux jours, et le nombre de calories à ce moment-là augmente de 20 à 50%. Cependant, certains préfèrent consommer la même quantité de calories lors d’une réfrida qu’avant un régime.

Pourquoi vous avez besoin d’un refidian

Les avantages de la réalimentation pendant un régime sont liés au niveau de leptine. C’est une hormone peptidique impliquée dans la régulation du métabolisme énergétique. Il supprime la sensation de faim et une diminution de sa concentration entraîne un ralentissement du métabolisme.

En général, la synthèse de la leptine se produit dans le tissu adipeux. Ainsi, sa quantité dépend directement du nombre de cellules adipeuses que vous avez et de leur taille.

Au cours d’un régime strict, lorsque vous perdez des réserves de graisse et que la quantité de glucides dans votre alimentation est très limitée, le taux de leptine diminue. Refid contribue à élever ce niveau et, par conséquent, à obtenir des avantages.

Refeed accélère le métabolisme et réduit la sensation de faim

Diminuer le niveau de leptine augmente la sensation de faim et les fringales pour les aliments riches en calories et ralentit également le métabolisme. Si vous pouvez toujours lutter contre la faim, un métabolisme lent, conçu pour économiser de l’énergie, peut vous amener à un plateau – le manque de progrès au cours d’un régime.

Refid aide à faire face à cela. La consommation de glucides à court terme augmente le taux de leptine, ce qui réduit la sensation de faim et accélère le métabolisme.

C’est-à-dire qu’après un bref excès alimentaire, vous commencez à dépenser plus de calories.

Augmente les niveaux de testostérone

Chez les hommes pendant un régime, le niveau de testostérone diminue, ce qui rend difficile la préservation du poids musculaire. L’augmentation du taux de leptine au cours d’un régime augmente la quantité de glycogène dans le foie. Cela augmente le niveau de testostérone et d’hormone de croissance et réduit la quantité de cortisol, l’hormone catabolique, qui contribue, entre autres, à la formation de graisse viscérale.

Soutient la santé des femmes

A cause du déficit calorique important, certaines femmes ont une fonction de reproduction, les mensuelles disparaissent. Si cet échec hormonal dure longtemps, tout le corps commence à souffrir. Par conséquent, pendant le régime, il est souhaitable que les femmes effectuent des analyses régulières.

Refid améliore l’immunité

Un régime avec un déficit de calories peut affecter gravement la capacité de votre corps à lutter contre les bactéries nocives. Reed fournit au corps affaibli suffisamment de calories pour maintenir son immunité.

Augmente la productivité dans la formation

Si une personne suit un régime long avec un déficit calorique, le glycogène est stocké dans les muscles. Refid aide à reconstituer les réserves et à améliorer les performances en formation. En même temps, si vous effectuez le refeed correctement, vous n’accumulerez pas l’excès de graisse.

Comment réparer correctement

Contrairement au chetmila (un jour de repos dans lequel vous pouvez manger tout ce que vous voulez), le refid est plus nécessaire pour les bienfaits physiques que pour le confort psychologique.

Pour refaire la perte de poids accélérée, vous devez suivre plusieurs règles.

Arranger refid seulement quand c’est nécessaire

Vraiment vraiment besoin de vous si:

  1. Vous suivez un régime avec un déficit en calories et en glucides, mais ne perdez pas de poids.
  2. Sur un régime, vous avez aggravé les performances sportives.
  3. À cause du déficit calorique, vous avez un cycle menstruel.
  4. La carence en calories affecte gravement votre immunité: vous avez souvent commencé à tomber malade.

Si vous mangez des aliments sains sans déficit en calories ou en glucides, vous n’avez pas besoin de nourriture. Il fera simplement manger quelque chose de sucré et n’apportera pas de bénéfices pour la santé ou la santé.

Consommez plus de glucides et moins de gras

Les scientifiques ont trouvéLes repas riches en graisses réduisent les concentrations de leptine circulantes sur 24 h chez la femme , que les aliments riches en graisses réduisent la concentration de leptine de 24 heures.

Cela signifie que la crème glacée, les hamburgers et les frites ne sont pas adaptés à la restauration, peu importe à quel point vous le voulez.

La leptine est associée au métabolisme du glucose, de sorte que l’excès de calories dans les jours de réalimentation devrait être créé en raison des glucides. Et rapidement, car le taux de leptine augmente avec la consommation d’aliments à indice glycémique élevéUn régime glucidique à indice glycémique élevé modifie le rythme diurne de la leptine mais pas les concentrations d’insuline .

Voici quelques produits appropriés:

Produits | Quantité de calories dans 100 g La quantité de glucides dans 100 grammes Indice glycémique
Du miel 304 82 90
Les dates 274 69 103
Raisins secs 264 66 65
Couscous 112 21,8 70
Fruits confits de pommes 343 91 75
Gruau 345 65 55
Riz blanc 344 78,9 65

Combinez le ravitaillement avec l’entraînement

Pour améliorer vos performances sportives lors d’un régime et ne pas accumuler de graisse, organisez un entraînement le jour du refidium. Cependant, ne dépassez pas les charges habituelles: si vous brûlez plus de calories que d’habitude, les avantages de la charge en glucides diminueront.

Il est préférable de diviser les glucides en deux parties et de manger la première moitié avant l’entraînement, et la seconde après. Par exemple, si pendant votre régime, votre norme quotidienne est de 1 500 kcal, le jour du raffinage, vous pouvez l’augmenter de 20%, soit jusqu’à 1 800 kcal. Puisque dans 1 g de glucides 4 kcal, 300 kilocalories supplémentaires représentent 75 g de glucides. Divisez en deux repas et faites en sorte que vous puissiez manger 37,5 g de glucides avant l’entraînement et autant après. Ce sont deux bananes et une poignée de raisins secs ou 200 grammes de farine d’avoine avec du miel.

De même, vous pouvez calculer le nombre de calories et de glucides pour votre alimentation. Ne dépassez pas la norme et choisissez des produits utiles, et vous obtiendrez tous les avantages du refid, sans risquer de gagner des kilos en trop.

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