4 režimy spánku, které vám umožní spát jen několik hodin denně

Předpokládáme, že pro plný odpočinek potřebujeme 6-8 hodin spánku denně. Po tom, plné energie, můžeme začít nový den, který bude trvat v průměru 16-18 hodin. Tento režim spánku se nazývá jednofázový.

Ve skutečnosti, kromě nejběžnějšího jednofázového spánku, existují ještě čtyři polyfázické režimy, kdy se spánek rozkládá na několik krátkých období po celý den.

Jak víte, nejdůležitější částí odpočinku je fáze rychlého spánku. Když změníme režim z jednofázové na vícefázové, nedostatek spánku nás vyzve, abychom se ponořili do této fáze okamžitě a ne za 45-75 minut. Zdá se tedy, že tělo dostává část plného osmihodinového spánku, ale neztrácíme drahocenný čas do fáze rychlého spánku.

Vícefázové režimy spánku

1. Uberman

20-30 minut spánku každé 4 hodiny = 6 přestávek na odpočinek denně.

Režim Uberman je velmi účinný a má příznivý vliv na zdraví. Díky němu ráno člověk cítí obvinění z vivacity a v noci vidí jasné zajímavé sny. Mnozí, kteří se na tento režim drží, si dokonce všimnou, že je pravděpodobné, že budou vidět jasné sny.

Nebojte se: přísné dodržování režimu vám nedovolí vynechat další přestávku na spánek. Tělo poskytne potřebný signál.

2. Každý člověk

3 hodiny spánku v noci a 3 krát za 20 minut během dne / 1,5 hodiny spánku v noci a 4 až 5krát po dobu 20 minut během dne.

Pokud zvolíte Everyman, musíte nastavit stejný časový interval mezi přestávkami na odpočinek. Přizpůsobit se tomuto režimu je mnohem jednodušší než Uberman. Navíc je někdy účinnější než jednofázový spánek.

3. Dymaxion

30 minut spánku každých 6 hodin.

Dymaxion byl vynalezen americkým vynálezcem a architektem Richardem Buckminster Fuller. Ten režim byl nadšený a řekl, že nikdy necítil energičtější. Po několika letech dodržování režimu Dymaxion lékaři vyšetřili Fullerův stav a dospěli k závěru, že má výborné zdraví. Musel však tuto praxi zastavit, protože jeho obchodní partneři dodržovali jednofázový režim spánku.

Dymaxion je nejvíce extrémní a nejproduktivnější mezi vícefázovými režimy. A přesto sen trvá jen dvě hodiny denně!

4. Bifázické (dvoufázové)

4-4,5 hodiny spánku v noci a 1,5 hodiny spánku v odpoledních hodinách.

Tento režim následuje každý druhý student. To není příliš účinné, ale stále lepší než jednofázový spánek.

Který režim zvolíte

Odpověď na tuto otázku zcela závisí na vašem životním stylu, rozvrhu a návycích. Nezapomeňte, že když přepnete do režimu Dymaxion nebo Uberman, budete chodit asi jako týden do zombie, až se tělo přizpůsobí novému režimu spánku.

Jak vstoupit do nového režimu spánku

Některé užitečné tipy, které usnadní přechod:

1. Uspořádejte ložnici, abyste v ní měli příjemný odpočinek.
2. Jezte zdravé jídlo a neopírejte se o rychlé občerstvení.
3. Během hodin bdění se postarají o sebe, pak bude čas letět bez povšimnutí.
4. Uvolněte pro přechod do dvou až tří týdnů, jinak hrozí nebezpečí zaspání v práci nebo ve škole.
5. Nevzdávejte se! Po několika týdnech to bude mnohem jednodušší. Stačí jen počkat. Nenechte si ujít přerušení spánku a nezměňte časové intervaly mezi nimi, abyste znovu nezačali adaptační období.
6. Zapněte hlasitou hudbu, abyste se probudili, a ujistěte se předem, že žádný cizí zvuk vám nedovolí usnout.

Pokud vážně přemýšlíte o praxi polyfázického spánku, doporučujeme vám, abyste studovali zkušenosti jiných lidí a pečlivě sledujte reakci vašeho těla na přechod.