Hvordan man sover 4,5 timer om dagen og vær produktiv

Eugene Dubova – en dygtig for polyfasisk søvn. Mens han stadig var en elev, indså han, at han manglede meget tid. Derfor besluttede Eugene at følge i Leonardo da Vinci og Salvador Dali’s fodspor og begyndte at udøve flerfasesøvn. Han sover i 4,5 timer om dagen.

Tiden er den mest værdifulde ressource i vores liv. Jeg har omkring to måneders ekstra tid hvert år.

Evgeny Dubovoy

Hvad er polyfasisk søvn

Det antages, at satsen for søvn for en person er 8 timer om dagen, helst uden afbrydelser og om natten.

Ideen om polyphasisk søvn ligger i, at i stedet for en forlænget 8 timers søvn er pause opdelt i flere perioder om dagen. Som følge heraf forkortes dets samlede varighed, men kvaliteten af ​​søvn forbedres, der er et skynd af styrke, kreative ideer bliver født.

Strukturen af ​​menneskers søvn omfatter to faser – langsom søvn (Non-REM) og hurtig søvn (REM). Fase med langsom søvn opstår umiddelbart efter at være i søvn, indeholder 4 faser og varer ca. 90 minutter (75-80% af den samlede søvn).

Fasen med hurtig søvn er præget af øget aktivitet i hjernen og drømmene. Det varer 10-20 minutter (20-25% af den samlede søvn). Under hele resten er faserne af langsom og hurtig søvn skiftende med hinanden.

Næsten halvdelen af ​​søvnløbet kan opnås ved at reducere fasen af ​​langsom søvn. Ifølge propagenterne for polyfasisk søvn behøver en person ikke virkelig en langsom søvn, fordi den største energiladning sker under en hurtig søvn.

Opgaven med polyphasisk søvn er at lære at komme ind i hurtig søvnfase så hurtigt som muligt.

Det menes at om natten er en langsom søvn længere forlænget (en person går gennem alle faser), mens det er lettere at springe ind i den hurtige søvn.

polyphase søvn: faser
Faser af hurtig og langsom søvn i normale og polyfasiske cyklusser

Polyphase Sovefunktioner

Der er flere former for polyphase søvn:

  • Dymaxion – 4 gange i 30 minutter hver 6 timer = 2 timer.
  • Uberman – 6 gange i 20 minutter hver 4 timer = 2 timer.
  • Everyman – 1 gang om natten (1,5-3 timer) og 3 gange om dagen i 20 minutter = 2,5-4 timer.
  • Bifasisk – en gang om natten (5 timer) og 1 gang om dagen (1,5 timer) = 6,5 timer.
  • Tesla – 1 gang om natten (2 timer) og 1 gang om dagen (20 minutter) = 2 timer 20 minutter.

Læs mere om de fire første søvntilstande i denne artikel.

Den femte metode er opkaldt efter Nikola Tesla. Det antages, at en velkendt fysiker og opfinder praktiserede nøjagtigt denne form for søvn. Dens funktion er, at kroppen straks kommer ind i den fase af hurtig søvn uden at bruge tid på den langsomme.

Eugene Dubova sover 4,5 timer om dagen (3,5 timer om natten og en time i 20 minutter om dagen). Samtidig er det efter hans mening vigtigt at gå lige uden at ofre sundhed fra sædvanlig til polyfasisk søvn.

Baseret på hans personlige erfaring anbefaler Evgeny en sådan overgangsmekanisme:

  1. Juster din daglige rutine (gå i seng og stå op på samme tid).
  2. Bryd søvn i to intervaller i 3-4 timer (bifasisk søvn).
  3. Gå til polyfasisk søvn, som omfatter en fire timers søvn om natten og flere pauser til søvn i løbet af dagen.

Eugene tog omkring tre uger at tilpasse sig til polyfasisk søvn.

Hvis du ikke er vant til at sove i løbet af dagen og ikke ved, hvordan du hurtigt falder i søvn, vil det være svært. De første par dage var det svært for mig at falde i søvn, mens den samlede varighed af søvn faldt betydeligt. Men i sidste ende blev kroppen vant til det.

Evgeny Dubovoy

Skal jeg skifte til polyphase søvn

I det 21. århundrede er der flere og flere argumenter for polyfasisk søvn.

Dette er virkelig en meget attraktiv lifhak, fordi tiden er nu den mest værdifulde ressource.

Evgeny Dubovoy

Imidlertid er polyphasisk søvn ikke blevet undersøgt på det grundlæggende videnskabelige niveau. I denne forbindelse udtrykker mange læger bekymringer. I nogle sygdomme, for eksempel de der er forbundet med det kardiovaskulære system, er reduktionen i søvn norm kontraindiceret. En anden polyfasisk søvn anbefales ikke til unge.

Herudover er mennesket et socialt væsen. Vil ikke sådan en revet skema forstyrre andre?

Ifølge Eugene bekymrede først hans kære ham om ham. Vi kompromitterede: polyphasisk søvn med en måneds prøvetid. Hvis der er nogen sundhedsmæssige problemer i løbet af disse 30 dage, ophører eksperimentet med det samme. Flere år er gået. Evgeni hævder, at han er fuld af styrke og energi.

Som for husholdning, så Eugene og her ser ikke noget problem: overalt bærer en maske, ørepropper, en pude og en smartphone – et sæt, der gør det muligt at lur lige i kontorstolen.

Jeg tror ikke, at mit regime giver kolleger ulejligheden. Nogen kommer til at ryge, nogen har middag, og jeg går bare i seng.

Evgeny Dubovoy