11 cosas que un hombre debería escuchar en la depresión

1. No eres débil

Estamos rodeados de mentirosos. Nuestra cultura canta de la masculinidad. Supuestamente, el mundo no está interesado en saber cómo te sientes. Se minimizó la importancia de las mujeres y las minorías, pero al mismo tiempo inflige daño a los hombres. Ciertamente.

Los hombres sufren porque desde la infancia se les enseña a no dar rienda suelta a los sentimientos, dicen que los sentimientos no tienen valor y que deben olvidarse lo antes posible. La depresión también miente. Ella susurra que nadie se preocupa por ti. Es increíblemente difícil superar estas creencias estereotipadas y hablar con franqueza. Pero pedir ayuda no es una debilidad.

Soy alto, grande, fuerte. Siempre estuve orgulloso de mi buena forma física y salud. Pero con la depresión, mi autoestima a medida que el viento soplaba, me sentí devastada tanto física como espiritualmente. Pero al mismo tiempo, ayudó a deshacerse de los estereotipos. Para toda mi configuración externa, a menudo me sentí frágil, roto y no podía entender por qué. Al principio fue difícil hablar de esto, pero es agradable abrirse a otra persona, sentirse más tranquilo, sentir que se comprende. Hablando de mis sentimientos, comencé a entender mejor lo que me estaba sucediendo y por qué. Daniel Dalton

2. Ni siquiera puedes adivinar que estás deprimido

Los hombres no hablan sobre la depresión, generalmente suprimen sus sentimientos. Las mujeres a este respecto son más fáciles: según las estadísticas, tienen el doble de probabilidades de buscar ayuda de profesionales y recibir tratamiento. Probablemente, esta es la razón por la cual los hombres tienen tres veces más probabilidades que las mujeres de tener problemas con la bebida. Tienden a sofocar el dolor, pero no a entender su causa. Además, los hombres en Rusia tienen seis veces más probabilidades que las mujeres de suicidarse. Se puede decir que el silencio literalmente mata a los hombres. Pero hay otra salida.

No me diagnosticaron depresión hasta que tuve 30 años, pero sufría de depresión en mi juventud de vez en cuando. Tanto tiempo sin tratamiento, obtuve todo un arsenal de malos hábitos y estrategias de evitación. Me ayudaron a no pensar en sentimientos que no quería saber. Después de un tiempo aprendí a superar esto, a reemplazar los malos hábitos por otros útiles y comencé a sentirme mucho mejor que, digamos, hace dos años y medio. Solo saber que estoy enfermo y una cantidad de procedimientos me ayudaron a recuperarme de muchas maneras. Daniel Dalton

3. Ser un búho es normal.

No, no eres una persona perezosa. La depresión es agotadora Te sientes mal, cansado, somnoliento, agotado. Y en la mayoría de las personas con depresión, estos síntomas empeoran por la mañana. La mayoría de las personas son por naturaleza alondras. Pero esto no significa que tú también deberías estar alegre desde la mañana.

Me siento mal por la mañana. Muy a menudo, simplemente despertarse es una prueba. Levantarse y vestirse es la segunda prueba. Después de todos los agotadores viajes de la mañana, me siento ansioso, molesto y agotado. No quiero parecer grosero, pero no quiero sonreír, agitar la mano y hablar enérgicamente “buenos días”. Necesito calmarme, vivir de acuerdo con mi propio ritmo y volver a cargar. Nada personal, realmente no tengo la fuerza para fingir. Y esto es normal No puedo hacer esto en la mañana. Sonreiré y agitaré mi mano por las noches. Daniel Dalton

4. No eres temperamental por naturaleza

La irritabilidad es un síntoma común de la depresión. Pero lo más frecuente es que en los hombres la depresión se manifieste en la irritabilidad y el estado de ánimo agresivo, y no solo en la tristeza. La depresión es un parásito difícil e insidioso que atrae a la superficie a los más malvados. Este pretendiente se parece a ti, dice tu voz. Pero esto no es real tu. No te olvides de eso

Cuando no puedes controlar tu estado de ánimo, pierdes la fe en ti mismo. Cuando no sabes cómo te sentirás al minuto siguiente. Cuando no puedes controlarlo No quería pegarme, ni quejarme, ni decir “en ese tono”, pero estaba sucediendo. Cuando era más joven, pensé que mi hosquedad e irritabilidad es una parte natural de lo que soy. La constatación de que esto es parte de la depresión, no parte de mí, fue colosal. Esto abrió todo un mundo de nuevas oportunidades. ¡Resulta que yo también puedo disfrutar la vida! ¡Quién hubiera pensado! Daniel Dalton

5. La depresión es burlarse

Otra mentira que la depresión le susurra: “Eres inútil, no vales nada”. Destruye la autoestima y distorsiona tu noción de ti mismo. Llena tu mente con pensamientos pesimistas que solo empeoran tu estado de ánimo: “Soy una persona terrible. Me veo horrible. No soy digno de amor “. Es difícil silenciar esta voz, pero puedes calmarla. Puedes tratarte más amable. No sería tolerante si una persona desconocida dijera esto sobre su amigo, así que no permita que la depresión lo trate así.

Antes de descubrir que estaba deprimido, sentí un rápido crecimiento de pensamientos y sentimientos negativos y busqué dopamina para llenar el vacío. A la edad de 20 años, mis sustitutos de las píldoras eran el entrenamiento y el sexo casual. Más tarde, cuando la depresión empeoró, los reemplacé con comida. Fui consumido en exceso con carbohidratos, azúcares, cafeína, cualquier cosa que pudiera darme una sensación de satisfacción. No tenía fuerzas para practicar deportes, gané peso. No mucho, pero suficiente para que yo lo note. Es suficiente que una voz en mi cabeza empiece a decir que me veo desagradable. Empecé a evitar fotos y espejos, todavía no tengo un espejo en el baño. Empecé a trabajar en mí mismo, traté de aceptarme y recorrí un largo camino. Ir a viajar es un gran comienzo para esto. Daniel Dalton

6. Cancelar planes – ok

La depresión rara vez viene sola. Ella aparece con otros trastornos: ansiedad, insomnio, fobia social. Si estás sufriendo solo, la presión se ve agravada por la amistad, las relaciones, las obligaciones sociales: te parece que si no le prestas suficiente atención a las personas, se alejan de ti, y esto te quita la última fortaleza. Pero la depresión es una enfermedad. Rechazar la cena, porque recogió la gripe, es normal, así como cancelar planes si no se siente lo suficientemente bien en el plan moral. Tu salud debe ser una prioridad. Los amigos entenderán esto, y si no, lo más probable es que no sean los mejores amigos, para el caso.

Saber de antemano sobre el evento, en el que debo estar presente y divertirme, es una carga pesada, a menudo trato de deshacerme de él. Es especialmente difícil con nuevos amigos o amigos que no he visto en mucho tiempo. A veces, al final del día, solo necesito ir a un lugar tranquilo y ganar fuerza. Y no estamos hablando de un completo aislamiento. Reinicio para ir a la batalla otra vez mañana. Daniel Dalton

7. … pero no canceles todos los planes

Hay muchas actividades que no son adecuadas para una persona deprimida y ansiosa. Por ejemplo, sorpresas de fiesta: esta es una kapets completa. La mayoría de los eventos grupales también son extremadamente dañinos. Cumpleaños, Año Nuevo, Navidad: en general, un momento en que la expectativa de diversión llega a su punto máximo, puede convertirse en una pesadilla.

Pídale a sus amigos que informen sobre los planes por adelantado; usted necesita la oportunidad de rechazarlos. No acepte ir donde algo no le conviene. La diversión es relativa. Divertirse no significa ir a la mejor fiesta nocturna de tu vida. Puedes quedarte feliz en el sofá debajo de la alfombra y ver una película.

Pasado el año nuevo me quedé en casa, vi “Goonies” y bebí whisky. No puedo imaginar un mejor comienzo de año. Uno de mis mantras más dañinos es “Odio la diversión”. Por supuesto, no hablo en serio. De hecho, quiero decir que lo que es divertido para uno no necesariamente resulta ser lo mismo para otro. Sé por lo que disfruto, y cuando dudo, me repito a mí mismo: “Me encanta bailar. Me gusta cantar en karaoke Me gusta ver películas. Adoro la musica en vivo Me gusta cenar y beber tete-a-tete con alguien “. A menudo trato el prejuicio con algunas cosas y creo que no me va a gustar, pero trato de convencerme de ir. A veces solo necesito un pequeño empujón. Daniel Dalton

8. Se trata de pequeños pasos

La depresión destruye la esperanza. No solo le impide dar pasos hacia la recuperación y no le permite ver las posibilidades, sino que también le priva de la capacidad de poner un pie delante del otro. Es difícil darse cuenta de que todo puede mejorar, y mucho menos comprender cómo lograrlo.

Mi ex novia siempre me preguntó cómo veo nuestro futuro. “Feliz, me gustaría tener esperanza”, le respondí. Una frase vaga para tranquilizarla. De hecho, no tenía ninguna idea. No sabía lo que quería y cómo lograrlo. Cuando tienes que pelear todos los días, es imposible planear algo para los próximos cinco años. Estaba constantemente de mal humor, y la sola idea de que realmente podía ser feliz, en algún momento no me pareció realista.

Todavía no puedo planificar con tanta antelación, pero ahora puedo concentrarme en el presente. La vida no es una serie de planes de 5 años, es una serie de pequeños momentos. Descubrí que si puedo sentir placer en cosas pequeñas, si puedo disfrutar todos los días, es más fácil mirar hacia el futuro. Los pasos para la recuperación no siempre son fáciles, pero ahora veo que no hay nada difícil en obtenerlos uno por uno. Daniel Dalton

9. No quiero tener relaciones sexuales, esto es normal

La depresión afecta la libido. La baja autoestima y la falta de energía pueden afectar su apetito sexual e incluso provocar problemas de erección. Algunos antidepresivos pueden afectar no solo la erección, sino también la capacidad de recibir el orgasmo. Juntos pueden convertir su vida sexual en una prueba real.

A menudo, una compañía masculina puede ser depravada, pero no te presiones. Tus amigos no se acuestan con mujeres tan a menudo como hablan de eso. Si tienes novia y tienes miedo de no poder cumplir con tus “deberes”, házle saber al respecto. La comunicación ayuda, y, tal vez, juntos, pronto encontrarán una solución al problema. Por ejemplo, siempre puedes darle más atención. O juntos puedes construir un fuerte desde las mantas y esconderte allí desde el resto del mundo. Daniel Dalton

10. No huyas de los problemas

Con la depresión es difícil vivir activamente. La falta de energía, la irritabilidad, la negatividad, la cancelación constante de los planes pueden ser una gran carga para la relación. Pero es importante trazar una línea entre la enfermedad y la personalidad: no eres tu depresión, no eres una carga pesada. A veces, todos deben estar solos, pero entiendan que a veces es necesario interactuar con otras personas, este es un pequeño paso hacia la recuperación. Si no sientes la fuerza para hacerlo, simplemente reúnete con amigos cercanos: los grupos sociales reducen la manifestación de los síntomas depresivos y evitan que reaparezcan.

Mis instintos a menudo me hacían huir de los problemas. Quería llegar a casa lo antes posible, evité a la gente. Después de que se colapsó mi última relación, fui a las montañas, pero comencé a sentirme completamente infeliz. Sin una compañía que pudiera cuidarme o influenciarme, mis sentimientos y pensamientos negativos se intensificaron. Quería estar solo, pero rápidamente me di cuenta de que no quería estar solo todo el tiempo. Las personas pueden ser un buen apoyo si les das una oportunidad. Daniel Dalton

11. Estar triste es normal.

Las representaciones falsas y la información incorrecta sobre la depresión no solo son generalizadas y diversas, sino también muy peligrosas. Las personas que nunca han experimentado tales síntomas pueden ofrecer banalidades como “animarse” o “intentar mejor” sin darse cuenta de las consecuencias negativas que sus palabras pueden provocar. Estar triste no es solo normal, es un estado saludable, es humano. Pero no estés triste todo el tiempo. Hay muchas formas de lidiar con esto.

Cuando diagnostiqué la depresión por primera vez, comencé a tomar antidepresivos. Me ayudaron durante nueve meses muy difíciles. Pasé por un receso difícil, aprendí a manejar la depresión. Mientras tomaba el medicamento, era difícil sentir algo. En general, no me gustó esta condición, no me gustó cómo las tabletas afectan la vida sexual. Y dejé de tomarlos nueve meses después. Quería sentir algo, incluso si estos sentimientos no son agradables. Para muchas personas, los antidepresivos son un salvamento. Para mí, fueron un medio adicional. Tengo suerte Con terapia, entrenamiento, una dieta saludable, podría prescindir de ellos. Daniel Dalton

Busque el apoyo de personas que entienden por lo que tiene que pasar. La terapia ayuda. Es un proceso lento, fallas, fallas y días difíciles. Pero luego se pone mejor. No deberías sufrir solo. No te desanimes, mantente cerca de alguien que ya ha estado allí.

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