3 formas inmediatas de mejorar tu barra

¡Qué ejercicio tan empinado! Plank simultáneamente no requiere esfuerzo y te hace sentir cada segundo como si fuera el último. Sin embargo, a pesar de la simplicidad, muchos lo hacen mal. ¡Hemos elegido tres formas de ayudarte a mejorar tu barra y hacerlo aún más genial!

Ponte a prueba

¡La técnica correcta en fitness es todo! Si haces algo mal, tus ejercicios no solo son ineficaces, sino también potencialmente dañinos. Por supuesto, en el caso del bar, difícilmente puedes lastimarte, pero es mejor hacer el ejercicio correctamente, ¿verdad?

Entonces, aquí está el orden correcto de las acciones:

  1. Toma el énfasis de mentir.
  2. Doble los brazos en los codos y coloque los antebrazos en el piso para que estén paralelos entre sí. Aprieta tus manos en puños.
  3. Enderece el cuerpo en una cuerda, pero no extienda demasiado el cuello y la espalda.
  4. Cuela los músculos de la prensa y las nalgas. Estos son los dos principales grupos musculares que funcionan en este ejercicio.
  5. Mantenga la barra hasta que los músculos comiencen a arder. Mire al piso frente a usted y no levante la cabeza.

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Registre el tiempo

Hacer el bar, muchos lo mantienen no lo suficiente. No discuto, este es un ejercicio pesado y, a veces, la sensación de ardor es insoportable, pero estoy seguro de que desea desarrollarse y fortalecerse. Y para esto necesita detectar la hora y mantener la barra con cada vez un poco más de tiempo.

Use el temporizador en su teléfono inteligente o reloj para controlar el tiempo. No aconsejo constantemente mirar el temporizador, ya que cada segundo parecerá una eternidad. 🙂

Respire

Uno de los consejos que mejorará significativamente su bar: respire. Después de los primeros 20 segundos, la respiración se vuelve más importante y más importante. Al principio, prestar atención a la respiración será difícil, pero después de un tiempo se dará cuenta de que, al inhalar y exhalar correctamente, puede aumentar significativamente el tiempo en la barra.

En reposo, respiramos 12 veces por minuto. ¡Y bajo una carga intensa, este número aumenta a 80! Buen motivo para comenzar a pensar en la respiración correcta.

Plank es una excelente forma de diversificar tus entrenamientos. Y, recordando los sentimientos que acompañan a este ejercicio, quiero repetirlo una y otra vez. ¿Y tú?

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