Aburrido en el entrenamiento? Reemplázalos con un entrenamiento Crossfit.

Hoy hablaré sobre el entrenamiento de crossfit, que traerá un océano completo de diversidad a su vida deportiva. A pesar de la aparente complejidad y diversidad del entrenamiento cruzado, se construyen con la misma técnica y, con el tiempo, los recordarán fácilmente. Y la principal ventaja del entrenamiento cruzado es que nunca te aburrirás. ¿Cansado de entrenar? Cambie todo el complejo de ejercicios, y su gran opción, le permitirá hacerlo una y otra vez. Bueno, pasemos a la parte práctica.

¿Por dónde empezar?

Y tienes que comenzar de todos modos con la teoría. Por lo tanto, todos los ejercicios se dividen en tres partes: levantamiento de pesas (W), ejercicios de gimnasia (G) y ejercicios de cardio (M). W – significa “levantamiento de pesas”, G – gimnasia y M – “metcon”. Quizás solo la letra M cause dificultades en la traducción. Metcon es una abreviatura de “acondicionamiento metabólico”, es decir, entrenamiento metabólico. En este caso, no difiere de la palabra usual “cardio”. Resonante será la pregunta: “¿Y por qué estas cartas?”. Y las letras en el crossfit existen para compartir convenientemente sus entrenamientos. Por ejemplo: 1 ° día – GT, 2 ° día – M. Es decir, el primer día el entrenamiento combinará levantamiento de pesas y gimnasia, y en el segundo día de cardio. ¿Qué se le atribuye a estos ejercicios?

Levantamiento de pesas

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El levantamiento de pesas incluye todos los ejercicios con pesas adicionales, desde deportes como levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas rusas. Para todos los ejercicios, necesitará equipo adicional, en forma de pesas, pesas y mancuernas. Los principales ejercicios incluyen:

  • sentadillas con una barra
  • El press de banca
  • peso muerto
  • dash
  • mahi giri

Los ejercicios restantes seguirán los principales. E incluso estos 5 ejercicios puedes variar drásticamente. ¿Cansado de agacharse con la barra? Tomamos mancuernas. ¿Cansado de hacer pesas de prensa? Tomamos un bar, etc. El número de ejercicios derivados desaparece de todos los límites imaginables e inimaginables, de modo que usted estará donde debe girar.

Gimnasia

Crossfit

Los ejercicios de gimnasia incluyen ejercicios con su propio peso, que se realizan en una forma muy intensa. Es más difícil resaltar los ejercicios principales, porque su diversidad es demasiado grande, así que solo hablaré de los más interesantes. Por ejemplo, burpee es un ejercicio que involucra los músculos de todo el cuerpo. Se ejecuta en varios pasos:

  1. Adopte la posición de acostarse
  2. Recoil
  3. Tira de las rodillas hacia el pecho y salta hacia arriba
  4. Haga algodón con sus manos sobre su cabeza

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O tablón: párese en el resto apoyado sobre los codos, que es muy potente para bombear la prensa. Bueno, muchas variaciones de flexiones, lagartijas, esquinas y ascensores en la prensa.

Metcon

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Como dije antes, todos los ejercicios de esta parte funcionan con su metabolismo, acelerando el metabolismo. Estos incluyen correr, remar, saltar la cuerda, correr la lanzadera, etc. En principio, nada nuevo. Pero, y aquí hay ejercicios para los más sofisticados. Por ejemplo, correr en la cuerda supina mentirosa o saltar triple. En general, en cada uno de estos 3 entrenamientos hay ejercicios para todos los niveles de entrenamiento.

Entrenamiento

Bueno, ahora para entrenar. Describiré algunos ejercicios estándar, y usted, después de haber encontrado toda la gama de ejercicios, por ejemplo aquí, puede crear su propia capacitación para sus necesidades o elegir una de las disponibles.

1 entrenamiento. (WGM)

  1. Correr – 250 metros con aceleración máxima.
  2. Mancuernas Mahi frente a ti (20 veces)
  3. Prensa de pesas (15 veces)
  4. Pull-ups (10 veces)
  5. Burpee (10 veces)
  6. Jogging (2 km)

2 practica (WGM)

  1. Shuttle run (3 veces “ida y vuelta”)
  2. Se pone en cuclillas con un bar (15 veces)
  3. Plank (60 segundos sosteniendo el rack)
  4. Varilla oscilante (10 veces)
  5. Jogging (1 km)

Naturalmente, antes de cada entrenamiento, tienes que estirar y estirar, ya que los ejercicios se llevan a cabo rápidamente, además de que algunos de ellos son pesados, por lo que existe el riesgo de lesiones si no calientas antes de realizarlos. Además, como en cualquier otro deporte, te aconsejo que busques un entrenador y la primera vez que lo hagas. Y lo más importante: haga todo de manera gradual, no se apresure en ningún lado y no se meta un récord en el primer entrenamiento. ¿Estás listo para un cambio de fuego cruzado en tu vida?

Foto por: Athletico.com/Crossfitprx.com