Entonces, te propusiste ser saludable y compensar la falta de calcio en el cuerpo. Después de todo, una cantidad suficiente de este mineral en el cuerpo es la garantía de la salud de los huesos y los dientes (y muchas otras cosas buenas) y, por lo tanto, de una vida larga. Lo que es importante, esta es una promesa no solo de una vida larga, sino de una vida de calidad. Cuando no solo puedes caminar con un crujido a una tienda cercana para comer, sino también viajar, sé realmente activo.
¿Qué hace una persona común para llenar una falta de calcio
Opción dos:
- Va a la farmacia por un complejo mineral, el precio de los cuales puede diferir a veces. Por lo tanto, el costo de la próxima vejez feliz amenaza con afectar el presupuesto familiar. Y no es un hecho que los productos farmacéuticos sean útiles, ya que no todas las formas de calcio de las tabletas se absorben igualmente bien. Y además de la asimilación de calcio, se requieren muchas más condiciones. Acerca de esto a continuación.
- Conduce con una actividad particular en los productos lácteos. Después de todo, desde la infancia nos enseñaron que la leche y sus derivados son la mejor fuente de calcio. Se asentó en mi cabeza con tanta fuerza que los padres recién hechos con todas las verdades y los ladrones rellenan el queso cottage con sus hijos … ¡Y el resto no se queda atrás! Para mí, las personas a las que no les gusta el requesón, pero se obligan a comerlo a menudo, “después de todo, se necesita calcio”. Además, investigaciones recientes están empujando la leche de los estantes de las tiendas, y durante mucho tiempo se cuestionó no solo la utilidad de los productos lácteos: ya es una cuestión de consecuencias negativas reales para la salud del tipo de cáncer y la osteoporosis. Sí, no malinterpretó: osteoporosis (disminución de la densidad ósea). En los países con el mayor consumo de leche per cápita, la mayor incidencia de osteoporosis. Por ejemplo, en Dinamarca. Por lo tanto, una taza de leche tres veces al día no es una opción.
Entonces, ¿qué haces?
Cómo reponer y aumentar el calcio en el cuerpo
Te ofrezco un enfoque completamente nuevo a la cuestión de la reposición de las reservas de calcio en el cuerpo. Consiste en tres partes.
Obtenemos calcio de fuentes vegetales
Si, si! No te sorprendas La naturaleza nos ha cuidado, y muchas verduras y cereales son ricos en calcio. Y no solo ellos. En muchos todavía hay magnesio y vitamina D, sin los cuales el calcio no se absorbe como debería. Es decir, obtenemos el producto “3 en 1”. Aquí hay una lista de las mejores fuentes vegetales de calcio:
- Queso de tofu;
- frijoles blancos, rojos y otros;
- espinaca;
- ruibarbo;
- col rizada (grunkol);
- Repollo chino (bok-choi);
- brócoli;
- cilantro;
- semillas de sésamo;
- algas marinas o col rizada;
- pescado enlatado (ya que contienen huesos de pescado adecuados para comer);
- almendras;
- fechas;
- eneldo;
- perejil;
- harina de avena;
- hojas de dientes de león;
- avellanas;
- pistachos;
- jugo de limón (!).
Como puede ver, la lista es impresionante. Y puede continuar por un tiempo muy largo. Esta es una muestra de los productos más comunes y disponibles. Los dientes de león, por supuesto, no se adelgazan en el invierno, pero en el verano …
Nota: Los datos en todas las tablas se dan a partir del cálculo de calcio por 100 g de producto. Y es maravilloso que haya calcio en el perejil familiar y favorito. Pero comer 100 gramos de perejil no es fácil. Pero 100 gramos de frijoles o avena están disponibles para todos. Incluso niños pequeños.
Hacemos todo lo posible para que el calcio no solo ingrese al cuerpo, sino que también se asimile
Para esto, se necesitan las siguientes sustancias: magnesio y vitamina D. La vitamina D se obtiene del sol y de los pescados grasos (salmón, salmón, arenque, caballa, etc.). Magnesio: de nueces y semillas, avena y legumbres.
Tratamos de evitar los factores que promueven el lavado del calcio del cuerpo
- No comas mucha sal. El sodio, contenido incluso en el mar más útil o la sal del Himalaya, promueve el lavado del calcio del cuerpo. Esto no significa que ahora deba dejar de servir comida. No, no lo es. Solo trata de hacerlo sabiamente. Y recuerde que incluso los alimentos caseros más salados contienen menos sal que los alimentos semielaborados comprados. ¿Por qué no son salados? Porque todavía hay mucho azúcar. Entonces, si quieres estar activo por mucho tiempo, cocina tu propia comida. O, en el peor de los casos, ir de visita.
- Limite el café al máximo. Tan pronto como podamos. También ayuda a eliminar el calcio del cuerpo. Y esta bebida, de la que dependen miles de millones de personas, tiene muchas propiedades negativas. Por ejemplo, desestabiliza el fondo hormonal. Por lo tanto, recurrimos al té y otras bebidas deliciosas.
- No te apoyes en las proteínas animales (carne, pescado, productos lácteos). Está demostrado que su uso en grandes cantidades amenaza la acidificación del cuerpo. Y esto también contribuye a la excreción de calcio. Por lo tanto, antes de sentarse a tomar la dieta proteínica de moda Dyukana, piense detenidamente. ¿Tal vez debería preferir algo más?
Aquí hay reglas simples.
Buena salud para ti!
