Cómo desarrollar la flexibilidad de la parte superior de la espalda y por qué es necesaria

La esclavitud de la columna torácica es perjudicial para la salud de inmediato por dos razones:

  1. Dificultad para respirar. Cada vértebra de la región torácica está conectada a las costillas que están involucradas en la respiración. La falta de movilidad en la columna torácica impide respirar profunda y libremente.
  2. Hay dolor en la parte inferior de la espalda y el cuello. Para compensar la esclavitud de la columna torácica, las partes cervicales y lumbares se vuelven demasiado móviles, lo que afecta negativamente a su salud.

Antes de comenzar los ejercicios, primero compruebe cuánto los necesita.

Pruebas de movilidad de la columna torácica

1. Acuéstate en el suelo boca arriba, dobla las rodillas y aprieta la parte inferior de la espalda contra el suelo. Extiende tus brazos sobre tu cabeza y coloca tus muñecas en el suelo. Si las muñecas no llegan al piso o el lomo se rompe, entonces la movilidad no es suficiente.

flexibilidad del pecho: prueba de movilidad
La prueba de movilidad de la columna torácica

2. Párate derecho, cruza los brazos sobre el pecho para que tus muñecas descansen en los hombros opuestos. Gire los hombros primero en uno, y luego al otro lado. La pelvis debe permanecer en su lugar. Pídale a un amigo que evalúe desde atrás, si hay alguna restricción al girar en cualquier dirección.

flexibilidad del pecho: movilidad rotacional
Prueba de movilidad rotacional

Si no tiene suficiente movilidad o tiene limitaciones, los siguientes ejercicios lo ayudarán a solucionarlo.

Ejercicios para el desarrollo de la movilidad

Ejercicio en el rodillo

flexibilidad de la región torácica: ejercicio en el rodillo

Ya dijimos cómo lanzar un rollo de masaje. Este dispositivo es ideal para el desarrollo de la movilidad en la región torácica.

Técnica de hacer el ejercicio

  • Acuéstese sobre el rodillo, colocándolo debajo de la columna torácica.
  • Cruza los brazos sobre el pecho y dobla las rodillas.
  • Con la inhalación, retroceda el cuerpo, llegando hasta el piso. No doble la parte inferior de la espalda, el movimiento tiene lugar en la columna dorsal.
  • Con la exhalación, devuelva el cuerpo.

Repita este ejercicio 10 veces. Hágalo lenta y cuidadosamente.

Desviación en el área torácica

flexibilidad del pecho: desviación en la región torácica

Técnica de hacer el ejercicio

  • Párese derecho, junte los pies y estire los brazos por encima de la cabeza.
  • Toma una respiración profunda.
  • Al exhalar, inclínate hacia atrás, flexionándote en la columna dorsal.
  • Para no usar la cintura, presione las nalgas antes de la flexión y mantenga la tensión durante todo el ejercicio.

Repita el ejercicio 10 veces. Realice lentamente, deteniéndose en la posición extrema durante 2-3 segundos. Controle la deflexión y no enganche la parte inferior de la espalda.

Girando en el suelo a cuatro patas

flexibilidad del cofre: retorcerse en el piso

Este ejercicio ayudará a desarrollar la movilidad rotacional.

Técnica de hacer el ejercicio

  • Déjate caer sobre el suelo sobre tus rodillas, pon una mano en el codo en el medio entre tus piernas, la segunda limpia detrás de tu cabeza.
  • Lentamente gire en la dirección de la mano que está detrás de la cabeza.

Haga 5 repeticiones de este ejercicio en cada dirección.

Gira a los lados

flexibilidad de la región torácica: vueltas

Técnica de hacer el ejercicio

  • Siéntate en el suelo sobre tus talones, pon tus manos detrás de tu cabeza.
  • Gire hacia un lado 45 grados o un poco menos.
  • Inclina el cuerpo hacia un lado para que un codo quede abajo.
  • Enderece la caja y vuelve a la posición inicial.

Repita este ejercicio 5 veces en cada dirección.

Si tiene limitaciones en alguna dirección, use el siguiente ejercicio para solucionarlo.

Corregir restricciones de movilidad

Tome una bola de masaje doble. En cambio, puedes usar dos pelotas de tenis en el calcetín habitual. Coloque las bolas debajo de la columna torácica, colocándolas en diagonal.

flexibilidad de la región torácica: bolas de masaje
Colocación de bolas de masaje para resolver restricciones de movilidad en el lado derecho

Si tienes limitaciones al girar hacia el lado derecho, coloca las bolas para que la derecha sea más baja. Si las restricciones en el lado izquierdo son al revés.

flexibilidad torácica: movilidad limitada

Técnica de hacer el ejercicio

  • Póngase las bolas, baje la cadera hasta el suelo, doble las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza.
  • Levante la pelvis o salga al puente glúteo. Puede realizar el ejercicio sin peso. Pero para un mejor estudio, levante pesas o pesas.
  • Ejecute el ejercicio 5-10 veces y luego muévase ligeramente para colocar las bolas en la otra sección de la columna torácica. Trabaja en cada sección.

Si desarrolla movilidad de la columna torácica, puede reducir el daño de un estilo de vida sedentario, mejorar la flexibilidad y la postura.

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