Hay ejercicios para el dolor en la espalda, el cuello, dolores de cabeza y dolores en las articulaciones de las manos y los pies y ejercicios oculares. Resulta que también para el estómago hay una carga y la digestión puede mejorarse no solo con la ayuda de una nutrición adecuada o suplementos nutricionales especiales. En yoga, hay ejercicios que ayudan a nuestro sistema digestivo a funcionar correctamente.
Apanasana
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Apanasana también se llama asana, que “libera el viento”. Las rodillas presionadas hacia el estómago hacen un tipo de masaje en sus órganos internos. La rodilla derecha masajea el colon ascendente, mientras que la izquierda está ocupada por un masaje del colon descendente.
Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y relájese, las piernas dobladas en las rodillas. Inhale, ponga sus manos hacia adelante y agárrese de las rodillas. Al exhalar, abrace sus rodillas, presionándolas contra su estómago. Mantenga en esta posición durante 5-10 respiraciones. Tienes que respirar profundamente. Y asegúrate de que te sientas cómodo con esta asana.
También puedes abrazar tus rodillas a la vez.
Torciendo
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Esta asana aprieta el recto. Para hacer esto, acuéstate boca arriba y tira de tus rodillas hacia él. Al exhalar, colóquelos a la izquierda de usted y hacia un lado, gire la cabeza hacia la derecha; este será un buen estiramiento para el cuello. Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones y regrese tranquilamente a la posición inicial. Repita todo lo mismo en el otro lado. Al mismo tiempo, asegúrese de que la cintura escapular esté presionada. Para no rodar de lado a lado, puede estirar los brazos a los lados y presionarlos firmemente contra el piso.
Balasana
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Balasana – la pose de un niño. Al igual que Apanasana, estimula el sistema digestivo con la ayuda de un masaje de órganos internos.
Acuéstese sobre su espalda y presione sus rodillas contra su estómago. Luego, rueda hacia tu lado derecho usando tu mano derecha como almohada. Inhala, exhala y rueda hacia tus rodillas. Siéntate para sentirte cómodo, inclínate hacia adelante y apoya la frente en el suelo. Las manos pueden regresar a los pies o colocarse delante de la cabeza. Mantenga en esta posición durante 5-10 respiraciones profundas. Durante las respiraciones, intente inflar su vientre tanto como sea posible.
En el último aliento, ponga sus manos de modo que sus manos estén debajo de sus hombros, y al exhalar, empuje con fuerza en el piso, ayudándose a sí mismo a levantarse.
¡El ejercicio, por supuesto, no se realiza con el estómago lleno y no inmediatamente después de una comida!
