7 načina upravljanja stresom

Svi znamo da snažna iskustva imaju ozbiljne emocionalne i čak fizičke posljedice. Pa zašto su tako teško upravljati?

Istraživači na Sveučilištu Yale (SAD) znaju odgovor. Pronašli suBill Hathaway. Čak iu zdravom, stres uzrokuje moždani udar, studija Yale pokazuje , taj stres smanjuje količinu sive tvari u onim područjima mozga koji su odgovorni za samokontrolu.

Dakle, svaki emocionalni šok, potiskujući sposobnost kontrole stresa, otežava kasnije šokove. Ispada nekakav začarani krug.

Ali nemojte se obeshrabriti. Možete preokrenuti opisani efekt i nositi se sa stresom, ako samo to postignete kao prioritet. Što prije prijeđete na učinkovito upravljanje emocijama, to će lakše izbjeći štetu od nervozne napetosti u budućnosti.

Najbolje oružje protiv stresa je mogućnost odabira jedne misli umjesto drugoga.

William James (William James), američki psiholog

Srećom, plastičnost mozga dopušta mu da obnovi i popravlja oštećena područja dok mijenjamo ponašanje. To jest, ispravno uklanjanje napetosti, trenujemo mozak učinkovitije da se odupre stresu.

Ovih sedam strategija pomoći će vam da ponovno izgradite svoj mozak i nosite se sa stresom.

1. Saznajte kako reći “ne”

Za mnoge, reći “ne” je ozbiljan test. Ali nemojte se bojati te riječi. Ako morate odbiti, izbjegavajte izraze “Mislim da ne mogu” ili “Nisam siguran”. Riječ “ne”, izražena u odnosu na nove dužnosti, čast ste već odvedeni i pomognite sebi da ih uspješno implementirate.

2. Smanjite

Zahvaljujući tehnologiji uvijek možemo ostati u kontaktu. Čini se, kao da bi to trebalo biti. No uživanje u miru u svoje slobodno vrijeme je iznimno teško ako u bilo kojem trenutku e-poruka može promijeniti vašu misli.

Redovita putovanja pomažu u kontroli razine napona i odmoru. Biti u pristupnoj zoni oko sata, vi ste samo izloženi neiscrpnom protoku čimbenika stresa. Ali ako se silom isključite ili čak isključite telefon, pustite da vam se glava i tijelo opustite.

Kao što razne studije pokazuju, čak i ako jednostavno ne provjeravate e-poštu tijekom vikenda, to će vam pomoći u smanjenju stresa.

Ako ne možete zanemariti radne kontakte u večernjim satima radnim danom, kako o vikendu? Odaberite pravo vrijeme i zaštitite se od slučajeva. Uključivanjem takvih mentalnih punjenja u svoj tjedni raspored bit ćete iznenađeni kako se osvježavaju ove pauze, kako oni oslobađaju stres.

Ako ste zabrinuti zbog negativnih posljedica, pokušajte se započeti samo kada je vjerojatnost da ćete se kontaktirati je minimalna. Na primjer, u nedjelju ujutro. Kada se počnete naviknuti na takve mjere, postupno povećavajte vrijeme provedeno izolirano od tehnologije.

3. Neutralizirajte zlonamjerne ljude

Neugodni pojedinci uzrujavaju, gume i izazivaju stres. Možete kontrolirati interakciju s njima, kontrolirate svoje osjećaje. Kada se morate nositi s takvom osobom, pristupite situaciji s umom. Vodite brigu o svojim emocijama i ne dopustite da ljutnja ili frustracija pokvare pustoš.

Istovremeno, razmotrite točku gledišta i motive neugodne osobe kako biste pronašli put do konsenzusa. Čak i kad sve ide pod padinu, možete izdržati takvu osobu, ne dopuštajući mu da vas izvuče iz sebe.

4. Nemojte drhtati

Oni također uzrokuju stres. Sjetite li se razloga za prekršaj, prevodite tijelo u način “hit ili trčanje” – mehanizam preživljavanja koji priprema tijelo za borbu protiv prijetnje ili bijega od njega. Kada je opasnost pred vama, ova reakcija štedi život. Ali ako je prijetnja dugo prošla, tada stresni stres samo oštećuje tijelo i može imati razoran učinak.

Istraživači sa Sveučilišta Emory (SAD) pokazali su da produljeni emocionalni stres povećava pritisak i doprinosi razvoju bolesti srca. Imajući u sebi uvredu, akumulirate stres. Osobe s visokom emocionalnom inteligencijom izbjegavaju ovu situaciju po svaku cijenu. Pustivši se na prekršaj, nećete se samo osjećati bolje, već i poboljšati svoje zdravlje.

5. Praksa meditacije

Samosvijest je jednostavan oblik meditacije, pojačan istraživanjem, koji pomaže da podvrgne neuredne misli i djela volji. Praktičari njezinih ljudi se bolje koncentriraju, čak i kada ne meditiraju. Ova tehnika je izvrsna za rješavanje stresa, jer potiskuje osjećaj nekontroliranosti.

Samosvijest sprječava spontano prebacivanje između misli, što pomaže da se suzdrže od negativnih razmišljanja. Ovo je dobar način da se nosite sa svakodnevnim radom, održavajući mir i produktivnost.

6. Pogledajte stvari u perspektivi

Razlog za naše brige često je skriven u iskrivljenoj percepciji događaja. Prije nego što ubijete hrpu vremena da biste analizirali upute s glave posljednjeg rally, uzmi minutu da vidi cijelu sliku. Možete se usredotočiti na takvu metodu, kada razina anksioznosti ne odgovara stvarnoj osnovi za to.

Ako uhvatite da se površno razmišljate, pokušajte razmisliti o situaciji. Najbolji način da se riješite ovog vlakova misli navesti stvari koje su doista pogrešne. Najvjerojatnije, računate jednu ili dvije predmete i ne pokopajte cijelu ideju.

Da ostane mirno, važno je shvatiti da osjećaji često narušavaju situaciju, a razmjera problema možda neće biti tako značajna koliko se čini.

7. Koristite svoj sustav podrške

Pokušava učiniti sve sami – primamljivo, ali neučinkovito. Da biste ostali mirni i produktivni, morate prepoznati svoje slabosti i zatražiti pomoć kad vam je potrebna. Drugim riječima, ako situacija postane prekomplicirana, moramo aktivirati sustav podrške.

Svatko u životu ima ljude spremne za prikrivanje i podršku u teškom vremenu. Pronađite takve ljude u svom okruženju i kontaktirajte ih za savjet ili pomoć kad je to potrebno.

Čak i jednostavan razgovor o vašim brigama može smanjiti anksioznost i promijeniti vaš pogled na situaciju. U većini slučajeva, drugi ljudi vide rješenje koje ne primjećujete, jer njihova percepcija problema nije bez nepotrebnih emocija. Zahtjev za pomoć će smanjiti razinu anksioznosti i ojačati odnose s onima za koje se nadate.

Ove strategije mogu se činiti jednostavnim. No, kada se stres oblak, to će biti teško primijeniti. Prepustite se kada se glava okreće uzbuđenjem i iskoriste plodove discipliniranog upravljanja stresom.

Loading...