My.asics.co.uk – un service simple pour élaborer un plan de formation à travers le pays

Maintenant, sur Internet, de nombreux services aident à établir un calendrier de formation. Parmi eux, il y a ceux qui font des projets automatiquement, et ceux dans lesquels les formateurs professionnels vous aident; il existe des applications Web et des applications pour smartphones; il y a des assistants, emprisonnés pour un sport, et ils sont plus universels. Aujourd’hui, je voudrais parler d’un programmateur simple mais fonctionnel de formation cross-country du célèbre fabricant de sneakers ASICS.

La préparation d’un plan de formation commence par un objectif. Le service offre des options assez flexibles pour sa configuration – vous pouvez choisir différentes distances – de cinq kilomètres au marathon, la date de la compétition (ou indiquer “un jour”) et le résultat souhaité (vous ne pouvez pas non plus spécifier). Le service vous demandera également quelles sont vos capacités actuelles (quelle distance ou le temps que vous pouvez parcourir), le sexe et l’âge – pas beaucoup de données personnelles, mais simplement assez pour ne pas effrayer le débutant. C’est ce que je souhaite pour une distance de 10 kilomètres au marathon de Kharkov.

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L’étape suivante est un petit réglage pour le programme de deux options seulement – combien de fois par semaine êtes-vous prêt à vous entraîner (2, 3 ou 4) et avec quelle diligence (vague assez légère, moyenne et difficile). En fonction de cela, le service essaiera de prédire votre résultat.

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C’est tout, c’est la fin du plan. Toutes les courses prévues seront placées sur une grille de calendrier avec des notes sur la longueur et la vitesse requise. Pour chaque coaching, il y a une désignation comme Jog, Comfortable ou Race Pace, et en cliquant sur la cellule du calendrier, une fenêtre avec des explications apparaît.

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L’ensemble du plan est divisé en 5 étapes:

  • Pré-conditionnement – course légère et facile à la vitesse minimale et sur de courtes distances.
  • Aller plus loin – la partie principale avec une accumulation progressive et la vitesse, et les courses de distance.
  • Simulation de course – la vitesse et la distance les plus élevées, comparables à la course cible
  • Préparation à la course – une semaine avant la course, séances d’entraînement simples et courtes
  • Récupération – récupération après les compétitions, différentes distances avec de petites vitesses

Le calendrier peut être importé dans Google Agenda ou tout autre supportant le format ics.

Après avoir fait du jogging, vous pouvez obtenir des informations à ce sujet en utilisant une interface spéciale pour faciliter le suivi de vos progrès.

Bien sûr, il est peu probable que ce service convienne à ceux qui sont très sérieux au sujet de leur formation – il n’y a pas un mot sur l’entraînement par intervalles, ni sur le PFD. Cependant, il me semble que pour les débutants comme moi qui préparent leurs premières compétitions, ce sera très utile et pratique.

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