Jak se naučit plavat s procházením

Pokud jste již zvládli prsa a máte pocit, že je ve vodě, je čas přejít na rychlejší styl – králíka.

Hlavní body

Krol – druh plavby na žaludku, ve kterém ruce střídavě tahají po těle a nohy napodobují pohyb nůžek.

Během plavání jsou svaly hrudníku a paží nejvíce postiženy. Svaly tisku by měly být napjaté, takže plavání pomůže těm, kteří chtějí odstranit přebytečný tuk ze žaludku.

Aby se maximalizoval pohyb ve vodě, měl by být člověk téměř ponořen do vody, takže nemůžete bez brýlí. A můžete použít masku s trubičkou, abyste vůbec nezvedli hlavu a soustředili se na správnou polohu těla.

Hlavní pravidlo: pohyb ve vodě by měl být hladký. Snaha by neměla být nadměrná a dýchání by mělo zůstat hluboké a vyrovnané.

S pomocí následujících videí se můžete vyrovnat se základními nuancemi pohybu při plavání s plazením.

Video # 1: pozice těla

Pro správné umístění těla je obličej téměř vždy ve vodě. Tělo by mělo být umístěno vodorovně – což zajistí maximální rychlost. Nepokoušejte se těšit, pohled by měl směřovat směrem dolů a během otočení hlavy – k okraji bazénu, nikoliv ke stropu.

Video č. 2: nohy

Každý zdvih se provádí s kopírováním 2-3 rukama. Čím silnější jsou vaše nohy, tím rychleji budete plavat. Ale zároveň nohy nejsou omezeny napětím – měly by se snadno pohybovat ve všech kloubech. Největší síla by měla být dána do pohybu dolů, zatímco při zvedání nohy by měla být uvolněná.

Nohy se pohybují od kyčlí, ne od kolena. Ale s rostoucí rychlostí se nohy ohýbá o něco více v klíně. Vzdálenost mezi ponožkami na svislé ose nepřesahuje 40 cm a vodorovně se palce téměř dotýkají.

Video č. 3: Ruce

Čím víc ruce uchopíte vodu a čím více ji odtáhnete, tím vyšší je rychlost. Chcete-li to provést, měla by být dlaň otočena tak, aby palec nejprve ponořil do vody. Chcete-li maximalizovat efektivní zdvih, musíte se také ujistit, že loket je vysoký. Předloktí ve vodě se pohybuje podél těla a druhá ruka v tomto okamžiku je na povrchu v prodloužené uvolněné poloze. Výstup ruky z vody se provádí také v poloze vysokého lokte.

Nestláčejte ramena v okamžiku, kdy je vaše ruka v nejvyšší poloze. Nepleťte na vodu celou svou silou, pohyb by měl být hladký a ponořte se do dlaně – bez tleskání a zbytečného stříkání.

Při vývoji správné techniky chůze si můžete pomoci se speciálními lopatkami pro koupání. Ale nepleťte s lopatkami po dobu více než čtvrtinu času celého tréninku, abyste se vyhnuli výskytu chyb v technice veslování.

Video č. 4: Dýchání

Správné dýchání umožňuje podávat svaly kyslíkem, což je nezbytné pro silné a účinné pohyby.

Chcete-li během jednoho z těchto úderů čerpat dech, musíte otočit tvář směrem k ruce, která se pohybuje nad vodou. V tomto případě se celé tělo otáčí po ruce. Pohled by neměl být příliš vysoký, aby se zabránilo zbytečnému namáhání krku.

Vdechování by mělo být prováděno s ústy a výdechem – hladce do vody současně ústy a nosem. Jeden inhalační výdech je nezbytný z jednoho až tří cyklů pohybů rukama.

Doufáme, že teď víte, jak se naučit plavat. 🙂

Loading...