22 erreurs typiques du débutant dans la salle de sport

Je fais du sport depuis de nombreuses années: d’abord engagé professionnellement dans le rugby, puis, quand j’ai fini, je suis constamment allé à la gym. C’était pour moi un moyen de garder les muscles tonifiés et en forme. Dans cet article, je veux comprendre les erreurs fréquentes des nouveaux arrivants et comment les éviter.

Erreurs dans l’entraînement avec un entraîneur

Erreurs dans le gymnase
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

1. Conversation avec le client pendant l’exercice. Il est important non seulement de faire les exercices correctement, mais aussi de respirer. Dans le processus, il est absolument inacceptable de parler.

2. Manque de contrôle de l’entraîneur pour la technique correcte. Regardez la vidéo avec une démonstration de tous les exercices que l’entraîneur vous dira.

3. Trop de pause entre les exercices. Si vous voulez parler de la vie et ne vous souciez pas de dépenser de l’argent pour la formation, communiquez ensuite avec l’entraîneur. Si vous venez travailler dans le hall, vous appréciez chaque minute. Moins de conversation – plus de bien.

4. Programme de formation inchangé. Laissez l’entraîneur vous dire tout sur le processus de formation que vous avez. Vous devez clairement comprendre ce que vous allez commencer, pourquoi vous le faites, quels résultats et formations vous attendent dans un mois, un quart ou six mois.

5. S’entraîner avec un entraîneur mal à l’aise. Vous payez de l’argent, vous avez donc le droit de changer de coach chaque jour. Si vous venez à la salle pour le résultat, trouvez un spécialiste qui travaillera avec vous. L’essentiel est de ne pas aller à l’extrême, quand le coach vous chargera sauvagement.

Erreurs d’autoformation

Erreurs de formation
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

6. Absence de programme de formation. Ça devrait être. Peu importe où le programme sera écrit: sur une feuille de papier, dans le bloc-notes ou dans le téléphone. Cependant, le fait même de son existence ne garantit pas l’efficacité de la formation.

7. Mauvaise technique pour faire l’exercice. La technique correcte est un entraînement efficace, une croissance active de la masse musculaire et l’absence de traumatisme dans le futur. Apprenez à l’avance la bonne technique pour faire l’exercice.

8. Manque d’assurance lorsque vous travaillez avec un poids important. Demandez au coach de vous assurer. C’est son devoir direct d’aider les gens dans la salle. Beaucoup sont timides.

9. Faites de l’exercice avec quelqu’un sur un simulateur. Vous n’avez pas besoin de partager un projectile ou un simulateur avec une autre personne.

10. Oppression. Rappelez-vous: lancer dans la salle aussi, quelque chose a commencé.

Erreurs communes

Exercices au gymnase
ArturVerkhovetskiy / Depositphotos.com

11. Courir sur le tapis de course pour se réchauffer. Un bon échauffement est une garantie de l’absence de blessures. Faites-le bien, en vous déplaçant du haut du corps vers le bas.

12. Effectuer un nouvel exercice avec beaucoup de poids. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la charge. Ceci est beaucoup plus efficace en termes de croissance musculaire et aidera également à maintenir la technique correcte.

13. Nombre d’approches différentes pour différents exercices. Pour chaque exercice, faites 4-5 approches, avec 2-3 devrait être un échauffement, et le reste – les travailleurs. Cela permet de s’assurer que vos muscles sont adaptés à la charge maximale. Pour le chauffage, utilisez le poids dans la plage de 30 à 70% du travail.

14. Respiration fréquente et intermittente. Rappelez-vous que chaque exercice a non seulement la technique d’exécution, mais aussi la technique de respiration.

15. Changement fréquent de programme de formation. Le programme doit être changé au moins deux mois plus tard. Alors seulement, l’entraînement sera efficace.

16. Pas de progression dans la charge. Dans chaque entraînement suivant, le poids sur la coque devrait être légèrement plus grand que la dernière fois. Par exemple: mercredi, un banc de presse pesant 50 kg pour 10 répétitions, mercredi prochain – 52,5 kg pour 10 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire l’exercice 10 fois, faites le maximum et passez à un nouveau poids lorsque vous faites 10 répétitions. Grâce à une augmentation constante du poids, vos muscles se développeront, deviendront plus élastiques, une belle forme ne vous fera pas attendre longtemps.

17. Trop ou trop peu de temps dans la salle. L’entraînement devrait durer au maximum 80 à 90 minutes, sans compter le cardio.

18. Peu d’exercices de base dans le programme. Ces exercices sont appelés basiques, car ils sont considérés comme les plus efficaces pour un groupe de muscles particulier.

19. Trop de formation par semaine. Souvent et beaucoup entraînent des athlètes professionnels. Les débutants ont trois séances d’entraînement par semaine.

20. mauvaises habitudes. Rappelez-vous: l’alcool et le sport sont des choses incompatibles. Si vous avez bu, alors au moins deux jours, oubliez le sport. Le coeur n’est pas le fer. L’alcool tue la synthèse des protéines.

21. Gros poids sur la barre. Pour la croissance musculaire, le poids et le temps des muscles sous charge sont importants.

22. pas de service Faites un programme de formation et respectez-le. Il est important de commencer à s’entraîner avec de gros muscles et de finir petit.

Conseils pour les débutants

  1. Faites un programme d’une semaine et travaillez pendant au moins deux mois.
  2. Trois formations par semaine pour un débutant suffisent.
  3. Dans chaque journée d’entraînement – 6-8 exercices pour 10-12 représentants. Dans chaque exercice – 2-3 approches d’échauffement (30-70% du poids de travail), deux approches de travail.
  4. Reste entre les approches – jusqu’à 90 secondes, repos entre les exercices – jusqu’à 120 secondes.
  5. Assurez-vous de razmomnites.
  6. Pendant l’entraînement, passez de grands groupes musculaires à de petits groupes.
  7. Apprenez et rappelez-vous la technique d’exécution de tous les exercices inclus dans le programme.
  8. Respirez correctement.
  9. La progression dans les échelles est obligatoire.
  10. Moins de discussions – plus de business!