Exercices pour le développement de l’équilibre

Pourquoi développer un sens de l’équilibre?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prendre soin de votre sens de l’équilibre.

1. Empêche les blessures dans le gymnase et dans la vie

Que vous a glissé sur la première glace ou sur les sols humides dans la salle de bain, a trébuché dans l’escalier avec un emballage de produit ou dans la salle de gym avec un haltère sur vos épaules – un bon sens de l’équilibre vous aidera à réagir instantanément et ne pas tomber.

2. vous permet d’effectuer des mouvements complexes

Avec un bon sens de l’équilibre, vous serez en mesure de mener à bien la gymnastique complexe et le mouvement de levage apprendre le patinage artistique, le snowboard, le surf, cascades sur un vélo et autres sports intéressants.

3. Aide à surmonter les changements liés à l’âge

Avec l’âge, le sens de l’équilibre se détériore, le risque de blessure augmente, et la récupération est beaucoup plus difficile que chez les jeunes. La formation aidera à éviter les changements liés à l’âge, à réduire le risque d’entorses et de fractures dues à des chutes embarrassantes.

Ces exercices vous aideront à développer un sens de l’équilibre. Commencez avec les options les plus simples qui ne nécessitent pas d’équipement supplémentaire et compliquez progressivement les exercices.

Exercices sans équipement

1. Pose de l’arbre

Ceci est un asana bien connu, que même un débutant peut effectuer.

  • Tenez-vous debout, soulevez une jambe et placez un pied à l’intérieur de la cuisse de l’autre jambe.
  • Le genou de la jambe d’appui est redressé et tendu, l’autre genou regarde au loin.
  • Ne rebondissez pas sur la hanche, essayez de tirer le corps vers le haut.
  • Plie tes bras au-dessus de ta tête ou devant toi.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes.

Pour garder l’équilibre plus facile, imaginez trois points sur le pied qui forment un triangle – deux sur les bords du pied et un sur le talon. Ressentez ces points en tenant la pose: cela aidera à répartir uniformément le poids.

Si vous pouvez facilement effectuer cette pose, essayez de fermer les yeux.

2. Pose du guerrier III

  • Tiens-toi debout, lève tes mains droites au-dessus de ta tête.
  • Faire une pente en avant avec un dos droit, jusqu’à ce que le corps et les mains soient parallèles au sol.
  • Soulever une jambe au parallèle avec le sol.
  • La jambe, le dos et les bras doivent être une ligne droite.
  • Regardez vers le bas, ne vous tordez pas le cou.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes et répétez avec l’autre jambe.

Pour cette pose, vous pouvez également appliquer une méthode avec trois points sur le pied.

3. Squats sur une jambe

Il s’agit d’un exercice dynamique qui aidera à pomper les muscles de l’écorce et des jambes, tout en améliorant la coordination des mouvements.

  • Tenez-vous droit, placez votre main gauche sur votre taille, pliez le genou gauche et arrachez le pied du sol – c’est la position de départ.
  • Faites des squats sur le pied droit, inclinez simultanément le corps et, de la main droite, touchez le sol près du pied droit.
  • Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
  • Effectuez 10 redressements assis et répétez avec l’autre jambe.

4. Saut d’un côté à l’autre

Cet exercice est similaire au précédent, mais est complété par un saut sur le côté.

  • Faites un squat sur le pied droit, en touchant le sol de la main droite, comme décrit ci-dessus.
  • Redressez-vous et faites un saut sur le côté gauche du pied, en changeant de main. Après l’atterrissage, vous êtes debout sur la jambe gauche, la jambe droite sur le sol, sa main droite sur la ceinture, la gauche est omise le long du corps.
  • Accroupissez-vous sur votre pied gauche, touchez le sol de la main gauche, redressez-vous et sautez sur le côté droit de votre pied droit.
  • Faites trois séries de 10 fois.

5. Soulever les mains et les pieds à quatre pattes

Cet exercice est très simple, mais pour l’exécuter, vous devez maintenir la presse, vos épaules et vos bras en tension constante. Il pompe parfaitement les muscles de l’écorce – juste ce qu’il faut pour maintenir l’équilibre.

  • Debout à quatre pattes
  • Retirez votre bras droit et votre jambe droite.
  • Maintenez la pose pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.

Exercices avec Bosu et la balle

Tout exercice effectué sur Bosu entraîne un sens de l’équilibre et un aboiement musculaire. Voici quelques options intéressantes.

1. Sauter sur la partie molle

  • Retournez le Bosu et montez dessus.
  • Les pieds sur la largeur des épaules, posez vos mains sur votre taille.
  • Faites 10 sauts, reposez-vous et faites deux autres approches.
  • Si vous voulez vous compliquer, essayez de sauter avec un tour de 90 ou 180 degrés.

2. Zaprygivanie sur Bosu avec un tour

  • Retournez le Bosu à l’envers.
  • Éloignez-vous de Bosu en une ou deux étapes.
  • Zaprygnite sur Bosu, dans un bond en avant.
  • Quittez Bosu et répétez de l’autre côté.

3. Un bar avec les mains sur Bosu et les pieds sur une medbole

Sangle sur support instable
  • Tournez Bosu avec un solide morceau, placez-vous au point de mentir et placez vos mains sur les bords de la plate-forme.
  • Mettez vos pieds sur le médaillon.
  • Maintenez la position de 30 secondes à une minute.

4. Lancer la balle dans le mur

  • Placez le Bosu à côté du mur.
  • Tenez-vous sur la partie plate du Bosu, placez vos pieds sur les bords de la plate-forme, prenez un ballon d’entraînement, un ballon de football ou une balle imprimée.
  • Jetez la balle dans le mur devant vous et attrapez-la en gardant l’équilibre.
  • Faites trois séries de 10 fois.

5. Pose du guerrier avec le ballon dans les mains

  • Inclinez le corps parallèlement au sol et sortez vos bras avec un médaillon au-dessus de votre tête.
  • Lorsque vous avez une balance, soulevez une jambe et mettez-la en parallèle avec le sol.
  • La jambe levée, le corps et les mains avec la balle représentent une ligne.
  • Tenez la pose pendant 30 secondes.

Plus d’exercices avec Bosu et la balle que vous pouvez trouver ici.

Exercices avec le conseil pour le développement de l’équilibre

Les surfeurs utilisent la balance pour développer leur équilibre avant de se lancer dans la grande vague. Il est très simple et compact, pompes et sens de l’équilibre et ne vous ennuierez pas: le processus est retardé, il semble que vous pouvez l’attraper sur l’équilibre de l’éternité.

Le tableau coûte environ quatre mille roubles, mais vous pouvez facilement le faire de vos propres mains. Pour la planche elle-même, vous aurez besoin d’une feuille de contreplaqué et le rouleau peut être fabriqué en PVC ou en tube métallique.

Que faire avec le tableau

Tout d’abord, vous devez apprendre à vous y tenir. Au début, vous pouvez utiliser le support pour vous tenir sur la balance, puis apprendre à le faire sans assistance.

Vous avez besoin de se réveiller doucement, passant progressivement le poids du corps à l’autre pied, sinon la vidéo peut glisser sous la carte (si vous ne l’avez pas fait des arrêts) et vous tombez.

Lorsque vous apprenez à se tenir debout sur balansbord et librement à rouler la planche d’un côté à l’autre, vous pouvez toujours apprendre à sauter à bord, marcher dessus, tourné sur le côté, ou, par exemple, faire des sit-ups.


C’est tout. Si vous avez vos exercices préférés pour développer votre équilibre, partagez les commentaires.