Fasciite plantaire: causes et exercices pour renforcer le pied

Chaque chose ou occupation a deux côtés: positif et négatif. Malheureusement, il n’y a pas de choses positives ou négatives à 100%. Et à la course a ses côtés négatifs, que nous faisons face à l’ignorance ou de sa propre stupidité: trop de charge, technique de course incorrecte, des chaussures mal adaptées, en ignorant les particularités de leur condition physique et beaucoup d’autres erreurs qui permettent non seulement pour les débutants, mais aussi coureurs plus matures.

Aujourd’hui, nous parlerons de l’une des parties du côté obscur – la fasciite plantaire (épine calcanéenne), les causes de son apparition et des exercices spéciaux pour prévenir ce problème.

La fasciite plantaire est une maladie dont le symptôme principal est la douleur au talon qui survient ou s’aggrave avec l’exercice. Dans la plupart des cas, le syndrome douloureux est causé par des modifications inflammatoires-dégénératives du fascia plantaire (plantaire). Moins souvent, la douleur au talon est directement liée à la traumatisation des tissus mous environnants avec croissance osseuse. Cette maladie a aussi un nom folklorique « éperon de talon » ou « stimuler sur le talon, » bien que ce terme ne soit pas tout à fait correct, parce que le talon éperons (excroissances osseuses) – conséquence de la fasciite plantaire.

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Image: orto-piter.ru

En termes plus simples, c’est quand vous avez un véritable coup de pouce de votre talon (dans des étapes extrêmement négligées). Dans ce cas, la seule façon de se débarrasser de ce problème – une intervention chirurgicale, si la tenue d’une thérapie par ondes de choc dans lequel l’os est détruit effets directionnels excroissance de l’énergie des ondes sonores, il n’a pas donné les résultats souhaités.

Les coureurs et les personnes ayant un excès de poids sont en danger, et si vous appartenez à ces deux groupes, les chances de gagner une fasciite plantaire avec des charges excessives et un choix incorrect de chaussures sont doublées.

Caractéristiques principales:

  • Une douleur aiguë dans le talon le matin aux premiers pas.
  • Dans ce cas, vous pouvez souvent sentir la tension dans le tendon d’Achille.

Diagnostiquer la fasciite plantaire chez les patients se plaint facilement de douleurs dans la région calcanéenne grâce à un simple examen par un médecin d’une jambe douloureuse pour sonder l’éperon et la radiographie. En l’absence d’éperon, l’éventail des diagnostics possibles augmente, car il peut s’agir de polyarthrite rhumatoïde, du syndrome de Reiter ou d’autres maladies.

En plus de toutes ces douleurs et voyages désagréables chez le médecin, le problème le plus fondamental pour les coureurs est l’interruption de la formation pour une période assez longue, qui peut aller de un à deux ans.

En outre, comme le traitement et la prévention de l’utilisation des massages thérapeutiques, des orthèses et des exercices qui aideront à se débarrasser des sentiments désagréables et bien étirer les tissus conjonctifs du pied et de la jambe (fascia, tendons et ainsi de suite. D.).

Runaway causes de la fasciite plantaire:

  • Des charges de travail trop élevées.
  • Négligence des exercices d’étirement du muscle gastrocnémien.
  • Trop actif en cours d’exécution sur les collines ou la formation rapide.
  • Pieds plats ou élévation trop élevée.
  • Tendons d’Achille rigides.
  • Pronation excessive
  • Chaussures de course mal sélectionnées.
  • Courir sur des surfaces trop dures, telles que l’asphalte ou le béton.

Prévention de la fasciite plantaire

Les surfaces dures telles que l’asphalte ou le béton n’ont jamais été considérées comme une bonne option pour la course. Si vous avez commencé à ressentir des symptômes de douleur désagréables au niveau des pieds (en particulier dans la région du talon) ou si vous vous entraînez longtemps, il est préférable de courir sur des surfaces plus douces et plus souples. Choisissez les bonnes chaussures de course avec un support pour la voûte plantaire, évitez les chaussures à semelle dure et plate et marchez pieds nus.

Aussi, n’oubliez pas la règle de base pour augmenter la charge en cours d’exécution:

Augmentez le kilométrage de la distance d’au plus 10% par semaine de la distance déjà parcourue.

Et bien sûr, n’oubliez pas le massage et les exercices pour étirer le tendon d’Achille, le muscle gastrocnémien et les autres tendons du pied.

Vidéo n ° 1

Ceci est une vidéo avec des exercices simples qui sont mieux exécutés le matin avant de sortir du lit. En principe, ils peuvent être effectués presque au lit, et pour le massage des pieds, vous aurez besoin de la balle de tennis la plus ordinaire.

Vidéo n ° 2

Dans cette vidéo, un seul exercice simple mais efficace, qui constituera une excellente partie de l’échauffement avant le jogging.

Vidéo № 3

Un autre exercice qu’il est recommandé d’effectuer avant de sortir du lit.

Maintenez chaque jambe dans cette position pendant 15 à 20 secondes et suivez trois approches par pied une fois par jour.

Vidéo n ° 4

Dans cette vidéo, des exercices pour le pied de yoga. Cette charge pour le pied ne vous prendra pas plus de 10 minutes, et vous ressentirez un effet positif presque après le premier échauffement, comme c’est souvent le cas avec les exercices qui développent les muscles que nous ne couvons habituellement pas.

Vidéo № 5

Un autre exercice de yoga, que vous pouvez effectuer, presque sans vous lever de la chaise. C’est un excellent échauffement non seulement pour les coureurs, mais aussi pour ceux qui travaillent assis à la maison ou au bureau pendant 8 heures, et si vous allez en talons hauts, ces exercices devraient apporter le soulagement désiré aux jambes fatiguées. Par ailleurs, les talons hauts peuvent également être la cause de la fasciite plantaire.

Vidéo № 6

Et c’est le yoga pour les plus avancés. Tous les exercices présentés peuvent être exécutés dans une version plus légère. Par exemple, dans le cinquième exercice (sambasana), il n’est pas nécessaire de se tortiller les pieds et de les jeter à genoux. Si vous avez une mauvaise extension des jambes et des problèmes de genou, vous pouvez modifier légèrement cette option et vous asseoir presque en turc, tout en lançant la jambe qui repose sur la cuisse.

Vidéo № 7

Et la dernière vidéo pour aujourd’hui est un échauffement des danseurs de ballet. Ce qu’ils peuvent faire avec leur pied est impressionnant. 😉

En ce qui concerne le massage, vous pouvez le faire avec l’aide d’une balle de tennis, une petite boule en caoutchouc, qui peut être acheté dans un magasin de jouet ou une bouteille d’eau froide (et parfois refroidi dans un congélateur), ce qui sera particulièrement la manière après le jogging. Mais ce sera un autre sujet distinct.

Ne soyez pas malade et productif à votre formation!