Pourquoi est-il si important de renforcer les muscles du pied

Nous disons souvent que la stabilité de votre corps est très importante pour la course. Par conséquent, en plus des exercices de course, il est nécessaire de renforcer les muscles du cortex et des cuisses, responsables de la stabilité. Une grande attention est portée au travail sur les genoux et les chevilles, mais peu de gens font attention au pied lui-même.

Récemment, un article assez intéressant a été publié dans le British Journal of Sports Medicine, dans lequel un groupe de scientifiques soulève la question de l’importance de stabiliser le pied et de travailler sur les petits muscles qui forment le «noyau des jambes». Nous avons décidé que cela valait la peine d’être partagé!

Notre pied est constitué de gros et de petits muscles, disposés en couches. Il y a de gros muscles qui traversent tout le pied de la cheville. Ils sont responsables de la plupart des mouvements du pied et c’est sur leur renforcement que nous nous concentrons. Mais à côté d’eux, il y a 11 autres petits, qui sont situés un peu plus loin dans le pied. Ils aident à stabiliser le corps lorsque le pied touche le sol et se repousse en courant. Ils se déforment également pour absorber et conserver l’énergie au milieu de la position et soutiennent la voûte plantaire.

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Que se passe-t-il si vous avez un “noyau du pied” faible? Au bas du pied, il y a quatre couches de muscles qui soutiennent la voûte plantaire. Si ces muscles sont faibles, la charge ira au fascia plantaire. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser de la fasciite plantaire ou empêcher son apparition, vous devez renforcer les muscles internes du pied. Dans le corps, tout est connecté, et des semelles faibles peuvent entraîner des mouvements anormaux, ce qui peut entraîner des problèmes aux genoux.

Pour renforcer le pied, il existe plusieurs exercices standard. Par exemple, la coagulation d’une petite serviette par les pieds: vous faites glisser la serviette sur le sol uniquement à l’aide des muscles du pied. Ou “micros en marbre” – élever les pieds de billes de marbre du sol. Mais ces exercices impliquent principalement les gros muscles du pied, presque sans affecter les petits.

Les auteurs de l’étude suggèrent d’autres exercices. Placez le pied sur le sol dans une position neutre, puis serrez-le en utilisant les muscles internes de la voûte plantaire. Ce faisant, assurez-vous que les doigts restent à plat sur le sol. Vous pouvez les démarrer en vous asseyant sur une chaise, puis les compliquer et le faire debout, puis sur une jambe.

Nous avons effectué un tel exercice lors d’exercices d’étirement: assis sur le sol, les jambes tendues, vous essayez de plier le pied de manière à former un arc, mais les doigts doivent faire saillie en même temps.

Une autre option – des chaussures de course minimalistes ou courir pieds nus. Les premiers changements positifs seront visibles après quatre mois: le pied devient un peu plus court, la voûte du pied se soulève. Ce sont ces changements qui montrent que les muscles sont vraiment plus forts. Un autre avantage est une augmentation de la sensibilité sensorielle du pied. Cela joue également un rôle important dans le développement durable.

Vidéo n ° 1

Vidéo n ° 2

Vidéo № 3

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