Pourquoi le deuxième jour après l’entraînement, les muscles font plus mal que le premier

Ce phénomène commun est appelé douleur musculaire retardée ou retardée. Il se produit après un exercice très lourd, lorsque la charge dépasse l’habituel plus de 10%, et dans l’exercice met l’accent sur la phase excentrique (partie du mouvement lorsque les muscles sont étirés sous une charge, telle que l’abaissement du col de la tige de presse de banc ou sur le sol deads) .

Un tel entraînement provoque de nombreux microdamages de fibres musculaires et le développement du processus inflammatoire.

Que se passe-t-il dans le corps après une séance d’entraînement?

Le premier jour, en réponse aux micro-moisissures des fibres musculaires, le corps libère des cytokines, des protéines analogues à des hormones qui régulent la réponse immunitaire et la réponse inflammatoire de l’organisme.

Les leucocytes sont envoyés aux fibres musculaires rompues, qui purifient le tissu endommagé et accélèrent la régénération. Également sur le site de l’inflammation, une grande quantité de prostaglandine – substances actives, qui dilate les vaisseaux sanguins, créer un sentiment de chaleur dans la zone endommagée et augmenter la sensibilité des récepteurs de la douleur.

Cependant, l’inflammation progresse progressivement et atteint son apogée seulement après 24 à 48 heures après l’entraînement. A ce moment, le processus de régénération bat son plein et les sensations de douleur sont amplifiées.

L’acide lactique n’a rien à voir avec cela

Auparavant, l’acide lactique était responsable de la douleur post-entraînement. Cependant, plus tard, il a été prouvé que cette opinion était erronée.

L’acide lactique affecte les muscles dans le processus d’entraînement: il vous fait sentir brûlant à la fin d’une approche complexe. Cependant, dès que vous arrêtez de faire des efforts, le sang commence à éliminer l’acide lactique des muscles.

Les scientifiques ont prouvéMesures et analyses de lactate de sang pendant l’exercice: un guide pour les cliniciens , le niveau d’acide lactique dans le sang atteint une valeur maximale 3 à 8 minutes après l’effort maximal et diminue jusqu’à la valeur de pré-entraînement après 60 minutes. Et comme l’acide lactique sort des muscles si rapidement, il ne peut pas affecter la douleur 1 à 2 jours après l’entraînement.

Comment soulager la douleur après l’entraînement

L’étude de 2003 a montréDouleur musculaire retardée: stratégies de traitement et facteurs de performance , que pour soulager les douleurs tardives dans les muscles sont les plus efficaces:

  1. Admission de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
  2. Massage (l’efficacité dépend de la technologie).
  3. Activité physique modérée.

Ce dernier est reconnu comme le moyen le plus efficace. Faites un bon entraînement et répétez l’exercice avec 50% du poids de travail. Si vous n’allez pas à la gym, vous pouvez simplement faire du vélo ou faire une promenade: l’activité physique réchauffera les muscles et réduira la douleur.

La même étude a montré que l’échographie, l’homéopathie et les étirements n’avaient aucun effet dans la lutte contre la douleur post-entraînement dans les muscles.

Si vous souhaitez supprimer la sensation de raideur musculaire, au lieu de vous étirer, essayez la relaxation myofasciale sur des rouleaux de massage. Cet auto-massage aidera à réchauffer les muscles et à réduire au moins temporairement la douleur.

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