Bouldering – penjanje po stijenama za one koji se boje visina

Mnogi ljudi ne žele ni razmišljati o penjanju zbog banalnog straha, ali odjednom ćete pasti i pasti? Čak i riječi o pouzdanom osiguranju ne pomažu, jer niti jedan mehanizam nije savršen.

Srećom, postoji još jedna vrsta penjanja, ne manje složena i svakako manje zanimljiva i uzbudljiva – bouldering.

Što je Bouldering?

climbinggymreviews.com

Bouldering (engleski stijena – stijena) je vrsta penjanja, u kojem se ne morate pomaknuti daleko od zemlje. Visina gromada može doseći pet metara (u ovom slučaju, osiguranje je obavezno), ali mnogi trening staze nalaze se na nadmorskoj visini od 1,5-2 m od tla.

Na ravnim i nagnutim zidovima postoje kuke – posebne podloge različitih veličina i oblika, za koje se držite. Također postoje takozvani reljefi – grube površine koje oponašaju kvrgove ove gromade.

Na stazi se nalazi bonus kuka za koju sportaš prima dodatne bodove, a vrh – kuka koja se nalazi na vrhu, za koju morate uzeti obje ruke, a zatim će staza biti promatrana. Na podu ležite meke prostirke koje smanjuju opasnost od ozljeda prilikom pada.

Staze dolaze s različitim stupnjevima kompleksnosti. Na primjer, kuke mogu biti udaljene, male i neugodne. Staza se može nalaziti na nagnutoj površini ili čak “na stropu”.

Kako se mjeri složenost tragova?

Da biste procijenili razinu složenosti za bouldering rute u Rusiji, koristi se francuski font Font: što je veći broj, složeniji je trag. Također u mjerilu postoje slova (što je još abeceda, što je teže) i znak +, što ukazuje na povećanu složenost rute.

Još uvijek na svijetu ljestvica V u kojoj se koristi najjednostavnija ruta za početnike – V0. Kako složenost raste, brojevi rastu: V1, V2, V3. Signali + ili – mogu se koristiti za pokazivanje blago povećane ili smanjene složenosti.

Oba vaga, i Font, i V, su otvorene. To znači da ne postoji konačna složenost rute: s razvojem sporta može se uvijek pojaviti nešto složenije.

U videu u nastavku, Daniel Woods (Daniel Woods) prolazi kroz težak trag na Svjetskom prvenstvu u Boulderu 2010. godine.

I najljepši gromada treniraju u prirodnim uvjetima: penju se na prirodni teren, prianjajući se na pukotine i kvrge gromada. U video, boulderist Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) vodi 8B + stazu.

Prednosti boulderinga

1. Pruža kardio-punjenje

Tijekom penjanja, puls se ubrzava, a ako se ne odmarate dulje vrijeme između pokušaja, on ostaje povišen tijekom vježbanja. Dakle, bouldering može postati izvrsna kardioadload, koji ima puno zdravstvenih prednosti.

2. Povećava snagu

Bez jakih ramena, podlaktica, zapešća i prstiju, ne možete proći kroz teške putove. Da, pravilna tehnika olakšava prolazak, ali slabe mišiće neće vam dopustiti da ostanete na kukama.

To funkcionira na dva načina: povećavate snagu mišića tijekom prolaska staza i dodatno se uključite na vodoravnu šipku koja pumpa leđa, ramena i zapešća i napokon prolazi kroz složenu rutu koja se uopće ne daje.

3. Opekline kalorija

Muškarac s prekomjernom težinom bit će vrlo teško popeti se: tako slabi mišići ruku i prstiju ne mogu imati veliku težinu. Međutim, ako prekomjerna težina nije tako značajna (indeks tjelesne mase je normalan), bouldering će pomoći potrošiti kalorije i izgubiti težinu.

U publikacijiKalorije su izgorjele za 30 minuta ljudi s tri različite težine Medicinska škola u Harvardu naznačila je da će osoba koja teži 70 kilograma za 30 minuta penjanja na stijenu spaliti oko 355 kilokalorija. Naravno, ne možete se penjati 30 minuta bez prekida, tako da možete pretpostaviti da ćete potrošiti ovu količinu kalorija na sat treninga.

4. Povećava fleksibilnost

Neke staze ne mogu biti prošle bez dovoljne fleksibilnosti. Na jednom mjestu trebate baciti stopalo veće, a drugo – staviti je na istu kuku gdje je ruka, u trećem – snažno savijati ili doći do udice koji je daleko udaljen. Dakle, mišice se protežu već na treningu, a fleksibilnost postupno raste.

5. Purses koordinacija

Ako pokušate prijeći stazu na jednu mišićnu snagu, vjerojatno, nećete uspjeti. U bouldering, kao i druge vrste penjanja, vrlo je važno da se osjećaju svoje tijelo, premjestiti težište, intuitivno shvatiti ono što trebate učiniti napor tijekom skoka na udicu, kako ne bi otrgnuti od njega.

Prolazeći stazama, naučite bolje osjećati i kontrolirati svoje tijelo, što će biti korisno vama i u svakodnevnom životu: ravnotezirana će vas zaštiti od ozljeda, a pokreti će postati točniji i provjereni.

6. Sposobnost planiranja

Prolazite nepoznatom rutom bez ikakvog plana, gdje ćete staviti ruku, gdje i kako presresti, vrlo je teško. Postupno ćete naučiti planirati odlomak prije nego što se prvo približite, i misli se nastavljaju u tom procesu. Početnici se zauzimaju za sve, a iskusni gromada prvo razmišljaju o tome gdje staviti nogu ili ruku pa je prikladnije doći do sljedeće kuke. Dakle, za razliku od mnogih drugih sportova, u bouldering tjelesnoj aktivnosti prati rad misli.

Što vam je potrebno za obuku

Za praktičnost i udobnost u treningu potrebna je posebna oprema. I prva potreba – stijene, ili skalniki.

penjači

Rock cipele / outdoorsgearbox.com

Na prvoj lekciji možete doći u tenisice ili tenisice, ali za daljnju obuku morate kupiti skalnik (ili iznajmiti u svojoj sobi). Kada obućujete cipele za stijene nakon tenisica, bit ćete sigurni da je mnogo praktičnije hodati u njih.

Zbog tvrdim potplatima nećete povrijediti na bilo koji oblik pete, a zahvaljujući suženim pete i potplata s dobro prianjanje kukama možete odoljeti, čak i na malom greben.

Rock cipele prodaju se u sportskim trgovinama po cijeni od 3 tisuće rubalja. Početnici su bolje odabrati cipele s ravnim potplatom. Kruti zavoj, ili “kljun”, je poželjan za profesionalce, ali za početnike može donijeti mnogo nelagode.

magnezija

To je osobito važno ako vam dlanovi znoje: bez magnezija ćete skliznuti čak i sa velikim i udobnim kuke. Možete kupiti magnesu u plastičnoj posudi ili uzeti posebnu vrećicu koja se prianja na pojas i omogućuje povremeno smanjivanje ruke u magneziju točno na stazi.

Ugodna odjeća

Možete vježbati u bilo kojoj sportskoj odjeći. Glavna stvar je da bi trebalo biti udobno i uopće ne ograničiti pokrete.

voda

Čak i ako penjanje ne izgleda teško i barem malo intenzivno, vjerujte mi, promijenit ćete se nakon prve rute. Umorit će se i znojiti, stoga svakako donosite bocu vode.

Što trebate znati prije prve lekcije

Zagrijavanje je vrlo važno

Prije treninga važno je dobro zagrijati tijelo, osobito ruke i ramena. Nakon zajedničkog zagrijavanja, možete izraditi opći kardio za zagrijavanje cijelog tijela. Jedno pravilo ili nekoliko jednostavnih vježbi su prikladni: čučnjevi, push-upovi, skokovi s užetom za skijanje.

Također, kao zagrijavanje, prvo se izvodi trak: jednostavno se penju velike kuke bez prolaska kroz određenu rutu. To će vam pomoći zagrijati one mišiće koji će raditi.

Tijekom treninga, pokušajte ne napraviti velike stanke između staza: mišići će se ohladiti i možete se ozlijediti ako, na primjer, odjednom objesiti s jedne strane.

Prva lekcija neće biti lagana

Kada pogledate iskusne planinare, čini se da je vrlo lako proći staze. Vi ćete odmah vidjeti suprotno, čim pokušate. Čak i ako imate jake ruke i ramena, podignite 10 puta za redom i gurnite se u šank na rukama, prva lekcija neće biti jednostavna. Neobična opterećenja će prisiliti mišiće ruku da molite milost nakon prve rute.

Glavna stvar nije snaga, već tehnologija

Bez obzira koliko su vam ruke jake, ne mogu dugo držati težinu tijela. Česta pogreška za početnike je penjanje na savijene, napete ruke. Mišići se brzo umore i začepljuju, tako da se osoba već fizički ne može držati na kuku i razbiti.

Kada pogledate kako se djevojke i momci tanke kože “skinuju” duž kukova, shvaćate da je snaga ovdje daleko od glavne stvari.

Stoga, od prve sesije, vježbajte s instruktorom. On će objasniti obilježja umjetnosti, pokazuje kako možete preurediti ruke i noge, kako zadržati ravnotežu, tako da nakon dva ili tri sjednice proći ćete lako pratiti, koji na prvi pogled činilo trening put vi superhumans.

Ruke i prsti će se ozlijediti

Nakon prvog treninga, mišića mišića, ramena, prstiju će biti bolan – to je neizbježan. Koliko i dugo, ovisi o vašoj pripremi. U osobi koja nije prijatelj s fiznagruzkoy, ruke mogu “pasti” i treći dan nakon intenzivne obuke.

Osim toga, istog dana možete osjetiti nelagodu u prstima: nježna koža briše se iz kuke, a možda ćete imati žuljeve. Međutim, s vremenom će taj problem nestati – zajedno s otiscima prstiju, izbrisani iz kuke. Dakle, ako želite dobiti biometrijsku putovnicu, učinite to prije intenzivne obuke za bouldering (šala).

Što je toliko sjajno oko bouldera?

Kao dijete, želite li se penjati stabala i napuštene građevinske projekte, penjući se na trijem ulaza? Vjerojatno, svi su to voljeli. Bouldering je sigurna alternativa za odrasle.

Teško je opisati osjećaj kada je 50. pokušaj, na kraju, staza prolazi i pribiti na vrhu – to je pravi užitak. Sve to vrijeme su u bliskom kontaktu sa svojim osjećajima i svojim tijelom, mislite da je to više nego ikad, jer to ovisi o tome, proći ćete zapisa ili sorvoshsya dolje poput prezrelog kruške.

Imate priliku osjećati se kao pravi ninja, penjati se “na strop”, a sve ovo vrijeme biti u izvanrednom stanju tijeka, kada ste svi – akcija bez neobičnih misli i ometanja.

Ako još niste pronašli svoj sport (i ako ste ga pronašli), svakako pokušajte probati. Možda ćete se zaljubiti u njega s prvog kolosijeka.