10 Möglichkeiten, sich zum regelmäßigen Training zu schulen

1. Finde deine Liebe

Ich trainiere dreimal die Woche und lasse Trainings nur aus, wenn ich wirklich sehr krank werde. Selbst als ich den kleinen Finger an meiner rechten Hand brach, ging ich weiter ins Fitnessstudio: Ich zog mit einem Gurt für die Stange und machte die Grat an einer Hand (es war Blech!).

Ich bin kein professioneller Athlet, ich bereite mich nicht auf Wettkämpfe vor und zwinge mich nie, in die Halle zu gehen, weil “es so notwendig ist”. Ich liebe Crossfat einfach so sehr, dass ich gerne zum Training komme. Dies bedeutet nicht, dass die Crossfit so gut ist, dass Sie den Sport lieben werden. Im Gegenteil, viele werden entsetzt sein.

Versuchen Sie so viele Sportarten wie möglich, bis Sie Ihre finden. Hör nicht auf – es existiert definitiv.

Bevor ich ein Crossfit fand, versuchte ich Tanzen, Laufen, Karate, Yoga, Schwimmen, Radfahren, Klettern, Krafttraining im Fitnessstudio. Überall war etwas attraktiv, aber am Ende gelangweilt. Deshalb, wenn Sie nur Laufen oder Krafttraining versucht haben und nicht begeistert waren, schauen Sie weiter.

2. Studieren Sie in guter Gesellschaft

Mit Freunden zu beginnen ist viel einfacher und macht mehr Spaß. Alle unbequemen Momente werden der Grund zum Lachen sein, Sie werden sich sicherer und entspannter fühlen.

Nicht nur, dass Sie sich zwischen den Ansätzen gegenseitig beschäftigen, Sie werden zusätzliche Motivation haben. Wenn Sie bereit sind, sich im Fitnessstudio zu treffen, können Sie es nicht einfach nehmen.

Wir gehen jetzt regelmäßig abends mit meinem Mann. Er macht mich. 🙂 Aber wir können sagen, dass dies Unterstützung füreinander ist. Zusammen einfacher und mehr Spaß als einer.

Maria Sherstneva, Managerin des Lifehacker.

Wenn Sie keine Freunde haben, die Sport treiben möchten, finden Sie einen Trainer.

3. Suchen Sie einen Trainer

Wenn Sie Ihren “eigenen” Coach finden, wird er nicht nur der Technik folgen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, sondern auch mit Ihnen zwischen den Ansätzen chatten. Freundliche Kommunikation und Spaß – das ist ein großer Bonus, der dich zum Training bringen wird.

Außerdem schämen Sie sich vielleicht, das Training zu überspringen. Selbst wenn der Trainer dich nicht wie einen Korporal aus amerikanischen Filmen anschreien sollte, wirst du immer noch Verpflichtungen haben.

Ohne Training fühlst du dich nicht so. Nun, wenn Sie nicht ein oder zwei Mal kommen, wird entweder der Trainer Sie daran erinnern, oder die Teamkollegen (ich bin im Mannschaftssport beschäftigt).

Sergey Varlamov, SMM-Manager von Lifehacker.

Tipp: Finden Sie heraus, ob der Trainer eine höhere Ausbildung hat oder gerade einen zweiwöchigen Kurs absolviert hat. Was ist Coaching? Gibt es einen Verdienst im Sport? Sie sollten wissen, wem Sie Ihre Gesundheit anvertrauen.

Wenn Sie entschlossen sind, auf einen Trainer zu verzichten, machen Sie vor dem Training ein Trainingsprogramm.

4. Machen Sie ein Trainingsprogramm

Die meisten Neuankömmlinge gehen einfach hin und her, manchmal greifen sie nach Granaten, die ihr ins Auge fielen: Der Ansatz ist da, der Ansatz ist da. Anfänger Läufer nicht aufwärmen, laufen so lange wie sie können, und dann, außer Atem, mit einem Puls unter 180, zu stoppen und nur mit ihren Händen auf den Knien stehen.

Jedes Training ist eine neue Welt mit eigenen Besonderheiten und Regeln. Bevor Sie es eingeben, erhalten Sie die Informationen, die Sie benötigen.

Kommen Sie mit einem fertigen Programm und Grundwissen über die Technik, das Stadion oder den Pool in die Halle – mit einer Präsentation des Aufwärmens und des Anhängers. Berücksichtigen Sie bei der Gestaltung eines Schulungsprogramms Ihr Ziel. Dies hilft, bis zu den ersten Ergebnissen durchzuhalten.

5. Definieren Sie Ihr Ziel

Wenn Sie bereits eine Sportart gefunden haben, die Sie inspiriert, bestimmen Sie, was Sie erreichen möchten. Wenn es sich um einen Kraftsport handelt, können Sie ein Zielgewicht festlegen, z. B. ein Kreuzheben von 100 Kilogramm, wenn das Crossfit Ringausgänge sind, 10 Meter Laufen, Laufen – 10 oder 100 Meter in 10 Sekunden.

Ihr Ziel kann sich auf Gürtel, Entfernungen, Aussehen – alles beziehen. Legen Sie nur bestimmte Ziele fest.

  • Schlechte: “Abnehmen”, “aufgepumpt”, “gesund und stark werden”.
  • Gut: “Fünf Kilogramm fallen lassen”, “eine Kniebeuge mit einer Langhantel von 100 Kilogramm ausführen”, “im Freien spielen”.

6. Kaufen Sie Kleidung speziell für das Training

Der Kauf von Sportbekleidung und -ausrüstungen – das ist kein Versuch, sich dazu zu zwingen, mit dem Geld umzugehen. Es funktioniert nicht.

Sportbekleidung wird benötigt, um:

  • Sorgen Sie für Komfort im Training und machen Sie es für Sie angenehmer;
  • stimmen Sie auf die richtige Weise ab, auch wenn Sie zu Hause sind.

Die wahre Qual ist es, ohne gute Brille zu schwimmen, nassschweißige Baumwollsachen zu machen und ständig einen ungeeigneten BH zu korrigieren. Am Ende des Trainings wirst du das Schönste verfluchen, aber es stört die Kleidung.

Auch wenn Sie zu Hause sind, trägt Sportbekleidung zur Trainingsroutine bei. Verbringe ein paar Stunden darin und die Dinge werden mit körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Um sich für das Training einzuschalten, müssen Sie nur noch Ihr Sportoutfit tragen.

7. Halten Sie bis zu den ersten Ergebnissen

Jeder weiß, dass Training gut für die Gesundheit ist, aber es motiviert nicht wirklich. Wenn man jung und gesund ist, sind die möglichen gesundheitlichen Probleme nicht besonders berührend: Ausdauer und Herzgesundheit können nicht in Instagram angelegt werden, sie fühlen sich nicht einmal in Ruhe richtig.

Eine andere Sache ist das Aussehen. Das ist es, was die meisten Leute in die Fitnessstudios und Stadien treibt. Wenn du, wie fast jeder Mensch, gut aussehen willst, halte durch, bis du die ersten Ergebnisse bemerkst, und dann wirst du einen starken Motivator haben.

Der Gesundheitszustand und die Stimmung sind besser, Ton, Fröhlichkeit, klarer denken. Geomifizierung: Zielsetzung und Leistung – Leidenschaft. Mit einem Zentimeter zur Messung der Bittu – es wärmt. Schau in den Spiegel und sag zu dir “Ooh, gesund” ist auch nett. Nun, ohne Training beginnt es zu brechen.

Sergey Suyagin, der Autor des Layfhakers.

8. Finden Sie die perfekte Zeit für das Training

Der menschliche Körper ist dem Biorhythmus unterworfen, und jeder hat seinen eigenen. Jemand mag es, abends nach der Arbeit zu arbeiten, andere sind eher für das Morgentraining geeignet. Probiere beides aus.

Wenn die Arbeit es dir nicht erlaubt, morgens oder nach dem Abendessen zu trainieren, probiere einen Tag frei. Vielleicht wird Samstagstraining dein Favorit sein.

9. Erstellen Sie ein Gebührenritual

Kleine Rituale helfen, die Gewohnheit zu stärken. Erstellen Sie ab der ersten Stunde Ihr Gebührenritual: Laden Sie das Telefon auf, erstellen Sie eine Playlist mit Musik zum Training, stapeln Sie Dinge und eine Flasche Wasser. Wenn du das nächste Mal nicht zum Training gehen willst, tu einfach dein Gebührenritual und deine Laune wird sich ändern.

10. Beginne dich zu bewegen

Wenn Sie nach den Gebühren immer noch nicht in den Unterricht gehen wollen, versprechen Sie sich nur 10 Minuten lang zu trainieren. Nur 10 Minuten, und dann geht es mit einem Gefühl der Erfüllung nach Hause, denn kurzes Training ist besser als ihre Abwesenheit.

Gehen Sie mit einem solchen Versprechen, und Sie werden garantiert eine gewöhnliche 40-60 Minuten zu üben. Hauptsache, du ziehst dich in die Halle oder ziehst sie auf die Straße, dann gehst du in den Strom und der Körper selbst will weiter trainieren.

Sport verursacht Abhängigkeit, beginnt zu trainieren!

Zuerst gehst du nur zu einem bestimmten Zweck in den Unterricht und dann kannst du einfach nicht trainieren.

Erstens, wenn ich nicht lange trainiere, tut mir der Rücken weh. Nun, wenn es weh tut, wirst du so schön gehen. Zweitens, wenn ich es nicht regelmäßig mache, kommt die Verschlechterung der Depression schneller zu mir. Deshalb, wenn ich sicher in die Remission krieche, habe ich solche Angst, dass die Depression zurückkehren wird, dass ich bereit bin, irgendwohin zu gehen und aus welchem ​​Grund auch immer.

Anastasia Pivovarova, die Autorin des Lifehacker.

Wenn Sie länger als ein Jahr verlobt sind, motiviert die Figur, und die Muskeln setzen sich als Droge auf den Sport. Ohne Übungen bricht es direkt körperlich.

Maria Werchowzewa, Chefredakteurin von Lifkhaker.

Die Hauptsache ist, in den ersten zwei oder drei Monaten durchzuhalten, und dann kann man einfach nicht ohne Training.