So wählen Sie Sneaker für Fitness, Crossfit und Krafttraining

Turnschuhe für Kraftsportarten

Wenn Sie nur in die Turnhalle gehen, ein wenig laufen, die Durchführung isolierte Übungen an Simulatoren und kommen nicht an der Bar und Hanteln schwerer als 5 kg, brauchen Sie keine speziellen Schuhe für die Kraft des Sports. Es wird genügend bequeme Schuhe für Fitnessprogramme geben.

Wenn Sie in KDK, Gewichtheben, Bodybuilding, extreme Leistung oder führen komplexe polyartikulärer Übungen mit schweren Gewichten zu ernsthaft engagieren entscheiden, lohnt es sich, einen ernsteren Ansatz für die Auswahl an Schuhen.

Merkmale von Turnschuhen

1. Steife und harte Sohle. Während der Kraftübungen sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und die Füße fest auf den Boden gedrückt werden. Dies ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes voll zu nutzen. Wenn Sie Laufschuhe tragen, nimmt die dämpfende Sohle Energie auf, verteilt das Gewicht des Körpers nicht gleichmäßig in den Fußstapfen und mindert die Stabilität der Knie.
2. Enge Passform am Fuß. Turnschuhe sollten gute Unterstützung bieten. Das Bein sollte nicht in ihnen hängen. Wenn die Sneaker gedrückt oder gequetscht werden, wird die Gewichtsverteilung in den Fußstapfen gebrochen und Ihre Leistung wird reduziert.
3. Guter Griff. Die Sohle sollte nicht rutschen – es ist voller Verletzungen.

Es gibt verschiedene Varianten von Sneakers für Kraftsportarten. Wählen Sie nach Ihren Bedürfnissen.

Arten von Turnschuhen

Stahlyetki

Shtanggetki – ein spezielles Schuhwerk für Gewichtheben mit einer soliden Sohle und einer Fersenhöhe aus Holz oder Kunststoff von 12 bis 20 Millimetern. Solche Schuhe bieten eine zuverlässige Unterstützung und die erhöhte Position der Ferse erleichtert die Leistung einer tiefen Kniebeuge.

Stagnetki empfiehlt, diejenigen zu kaufen, die mit großen Gewichten arbeiten oder oft Gewichtheben machen: ein Ruck, ein Stoß, eine Kniebeuge mit einer Stange über ihren Köpfen.

Zusätzlich helfen die Heringe, die Hocktechnik mit der Langhantel zu fixieren. ForschungKinematische Veränderungen mit Gewichtheben Schuhe auf Langhantel Kniebeugen. zeigte, dass die Heringe im Vergleich zu Laufschuhen helfen, die Körperneigung während der Kniebeuge mit der Stange nach vorne zu korrigieren, sowie die Aktivierung der Streckmuskeln des Knies zu erhöhen.

Ein bekanntes und teures Modell von Tuberkeln ist Adidas AdiPower mit einer geformten Polymer-Sohle, Lederobermaterial und einem zusätzlichen Riemen zur sicheren Fixierung des Fußes. Diese Ruten sind sehr leicht und fest, bieten eine ausgezeichnete Stabilität während des Trainings.

Nicht schlechter als Nike Romaleos. Sie sind schwerer und schwerfälliger, bieten eine ausgezeichnete Stabilität, was besonders wichtig ist, wenn mit großen Gewichten gearbeitet wird, und haben einen breiteren Schuh.

Wenn Sie flexiblere Ruten wünschen, sollten Sie das Modell Inov-8 Fastlift 335 in Betracht ziehen. Dies sind leichte und bequeme Ruten mit einer flexiblen Vorderseite.

Minimalistische Turnschuhe

Das sind sehr flexible Sneaker mit einer dünnen Sohle, in der Sie sich in Schuhen so wohl wie möglich fühlen werden.

Solche Modelle bieten eine ideale Biomechanik für Bewegungen, wenn die Beine so stabil wie möglich sind und die Füße während des Trainings in vollem Kontakt mit dem Boden stehen. Eine StudieEinfluss des Foot-Floor-Interfaces auf die Squatting-Performance. zeigte, dass minimalistische Turnschuhe bei Sit-Ups eine stabilere Basis bieten als Sneaker für gemischtes Training.

Auch Sneaker ohne Polsterung und ein erhöhter Absatz helfen, die Füße zu stärken. Eine StudieEffekt der erhöhten mechanischen Stimulation. zeigte, dass minimalistische Turnschuhe die Stärke und Hypertrophie der Fußmuskulatur erhöhen.

Die bekanntesten minimalistischen Sneaker sind Vibram Five Fingers, die man wegen der ungewöhnlichen Optik – die Zehnerteilung in fünf Finger – nicht mit etwas verwechseln kann. Vibram hat eine große Anzahl von Modellen, also wählen Sie Optionen mit minimalen Abschreibungen.

Ein gutes Beispiel für minimalistische Schuhe sind die dünnen Nike Free Hyperfeel Sneaker. Zum Laufen entwickelt, haben sie eine sehr dünne und flexible Sohle, und eine kleine Stoßdämpfung wird nicht durch Gel oder Schaum, sondern dank einer speziellen Einlegesohle erreicht.

Nike Free Hyperfeel hat einen eher schmalen Schuh, was man von einem anderen minimalistischen Modell Altra Samson nicht sagen kann. Diese Sneaker haben eine verlängerte Nase, mit der Sie Ihre Zehen ganz strecken können. Zusammen mit der Flexibilität und dem Null-Anstieg der Ferse erzeugt dies einen Walk-Effekt barfuß, aber er sorgt für eine gute Haftung an der Oberfläche.

Solche Turnschuhe erfordern jedoch eine gewisse Flexibilität der Knöchelmuskeln. Wenn Sie während der Kniebeuge keine neutrale Haltung des Fußes beibehalten können, kann ein Mangel an Unterstützung die Technik beeinträchtigen: Sie fallen auf die Innenseite des Fußes, und Ihre Knie werden sich nach innen wölben.

Wenn Sie sich immer noch dafür entscheiden, solche Schuhe zu kaufen, tragen Sie sie zuerst jeden Tag, so dass die Muskeln des Fußes allmählich verwendet werden, und folgen Sie der Technik, um Fehler zu beseitigen.

Turnschuhe

Die Gummisohle des Schuhs verhindert nicht, dass der Fuß fest gegen den Boden drückt, und die hohen Modelle bieten Halt für den Knöchel.

Keds sind gut geeignet für solche Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen mit einer niedrigen Position des Halses auf dem Rücken oder mit einer breiten Einstellung der Beine. Dies ist eine gute Option für Powerlifter und für diejenigen, die erst anfangen, Kraftsportarten auszuüben und nicht viel Geld für Sportschuhe ausgeben wollen.

Viel weniger sind sie für Gewichtheben geeignet. Wenn man mit erhobener Brust zum Beispiel nach vorne kniet, während man die Rute in den Sattel nimmt, ist eine gute Dehnung der Wadenmuskulatur erforderlich, da sich sonst die Ferse vom Boden löst. Stagnetki kann den Mangel an Mobilität kompensieren und die Technik leicht verbessern, und Sneakers und minimalistische Turnschuhe – nein.

Turnschuhe für CrossFit

CrossFit beinhaltet Übungen nicht nur aus dem Gewichtheben, sondern auch aus anderen Sportarten: Gymnastik, Gewichtheben, Power Extreme, Laufen und andere. Daher müssen Crosstrainer universal sein.

Merkmale von Turnschuhen

1. Stabile, nicht elastische Sohle. Turnschuhe mit einer Sohle aus Schaum oder Gel sind nicht für Crossfit geeignet, da sie bei Kraftübungen nicht genügend Stabilität bieten.
2. Haltbare Außensohle. Turnschuhe mit einer weichen Sohle können das Seil nicht ertragen.
3. Guter Griff. Laufen, auf den Bordstein springen, über die Bar springen, den Farmer gehen und extrem extreme Dinge wie das Drehen eines riesigen Reifens oder das Schieben eines Schlittens trainieren, erfordert einen guten Halt auf der Oberfläche.
4. Atmungsaktivität. Während der superintensiven Komplexe des Tages (Workout of the Day) werden die Beine in den Sneakers nicht geschwitzt, die Schuhe müssen ein Mesh-Top haben und die Luft reinlassen.

Turnschuhe für Cross-Training

Im Gegensatz zu Ruten haben Cross-Trainingsschuhe einen leichten Fersenhub – nur etwa 4 mm, was bei anderen Übungen bequem ist.

Die Sohle der Sneaker ist hart genug, um Stabilität zu bieten, aber sie biegt sich gut, so dass Laufen und Springen in ihnen auch sehr bequem ist. Derartige Sneaker haben in der Regel ein Mesh-Top aus Textil. Es gibt keinen Fuß Schweiß.

Das berühmteste Crossfit-Schuhwerk ist Reebok Crossfit Nano. Jedes Jahr werden neue Modelle dieser Linie mit einigen Verbesserungen wie besserer Griff der Sohle oder neues Material der Spitze produziert. Der Vorteil von Crossfit Nano ist eine feste Sohle, die nicht vom Klettern am Seil abkommt. Die Sohle von Sneakern aus einem weicheren Material ist bereits in sechs bis zehn Liften ausgelöscht. Besonders beleidigend ist es, wenn neue teure Sneaker ausradiert werden.

Unter den Cross-Monteuren sind auch beliebte Laufschuhe Nike Metcon. Diese Sneaker sind bei vielen Sportlern beliebt und erfüllen alle Kriterien eines guten Cross-Flick-Schuhs: eine harte und flexible Sohle, ein leichtes Textil-Top, ein leichter Heelift und guter Halt auf dem Boden.

Tipp: Kaufen Sie ein paar Paar Schuhe und wechseln Sie diese je nach den Aufgaben im Training.

Einige Athleten Gewichtheben Übung in Stunts, und WOD führen in Cross-Training Turnschuhe oder minimalistische Modelle, wenn der Komplex kein Seil hat. Dieser Ansatz hilft, alle Vorteile von Schuhen zu nutzen und seine Lebensdauer zu verlängern.

Turnschuhe für Fitness

Es gibt eine Vielzahl von Fitness-Arten und ständig neue. Zu den bekanntesten gehören Aerobic, Zumba, Step Aerobic, Fitball, Tai-Bo, Übungen auf Bosu. Alle diese Arten umfassen Aerobic-Übungen, schnell koordinierte Bewegungen, Rotation und Springen, keine ernsthaften Kraft- oder Schockbelastungen.

Merkmale von Turnschuhen

1. Leichtigkeit. Je leichter die Sneaker sind, desto bequemer ist es, sich zu bewegen, zu springen, zu stimulieren oder das Gleichgewicht zu halten.
2. Atmungsaktivität. Das Mesh-Top ist ein definitives Plus für einen Fitnessschuh. Es reduziert das Gewicht und verhindert das Schwitzen der Füße.
3. Flexible Außensohle. Die Kunststoffaußensohle ermöglicht dem Fuß, sich so natürlich wie möglich zu bewegen.
4. Weiche Sohle. Laufschuhe für Fitness brauchen nicht viel Dämpfung, da die Stoßbelastung in der Klasse minimiert wird. Eine gewisse Weichheit der Sohle tut jedoch nicht weh. In solchen Turnschuhen wird es bequemer sein, zu springen und zu springen.

Turnschuhe für aerobes Training

Für Aerobic-Training sind Sneaker ideal für Cross-Training mit einigen Features wie verbesserte Abschreibung, Flexibilität und Leichtigkeit.

Ein hervorragendes Beispiel für solche Turnschuhe sind beliebte weibliche Modelle für Fitness Ryka Vida und Ryka Einfluss. Beide Modelle sind sehr leicht, haben ein atmungsaktives Mesh-Obermaterial und ein besonders weiches Fußbett, das beim Gehen und Springen für Komfort sorgt.

Ryka Vida hat ein spezielles Kissen in seiner Ferse, das die Dämpfung erhöht, und vorne gibt es spezielle Rillen, die die Sneaker noch flexibler machen. Rika Einfluss verstärkt den Fußgewölbe. Solche Sneaker sind für Leute mit flachen Füßen geeignet.

Wenn in Ihrer Fitnessform häufig Sprünge, Wendungen und seitliche Bewegungen auftreten, wählen Sie Schuhe mit guter Dämpfung und verbesserter Fußunterstützung. Ein gutes Beispiel für solche Turnschuhe ist Nike Air Zoom Strong mit einer vergrößerten äußeren Rolle und einem elastischen Band. Unterstützen Sie auch einen Halt oberhalb des Knöchelmodells aus der Hayasu-Linie von Reebok. Sie haben eine nahtlose Oberseite, die das Reiben eliminiert, eine Sohle mit zusätzlicher Polsterung und eine orthopädische Einlegesohle.

Wenn Sie in einen Zombie verwickelt sind oder planen, irgendeine Art von Hip-Hop zu meistern, achten Sie auf die Sohle der Sneakers: Es sollte einen Wendepunkt haben.

Der Wendepunkt erleichtert das Drehen, wie man es oft bei modernen Tänzen findet. Eine solche Sohle findet man in vielen Sneakern, die zum Tanzen und zumba entworfen wurden, zum Beispiel in Domyos 360 oder Asics Gel Fit Nova.

Schreibe in die Kommentare, welche Sneaker du für Krafttraining, Crossfit und Fitness bevorzugst und warum du sie magst.