11 ting, som en mand skal høre under depression

1. Du er ikke svag

Vi er omgivet af løgnere. Vores kultur synger af maskulinitet. Påstået er verden ikke interesseret i at vide, hvordan du føler. Det understregede betydningen af ​​kvinder og minoriteter, men på samme tid medfører skader på mænd. Absolut.

Mænd rammes, fordi fra barndommen de bliver undervist ikke at afreagere, forsikre, at følelser har ingen værdi og de skal blive glemt. Depression ligger også. Hun hvisker, at ingen bryr sig om dig. Det er utroligt svært at overvinde disse stereotype overbevisninger og tale ærligt. Men at bede om hjælp er ikke en svaghed.

Jeg er høj, stor, stærk. Jeg var altid stolt af min gode fysiske form og sundhed. Men med depression min selvværd som vinden blæste væk – jeg følte ødelagt både fysisk og åndeligt. Men samtidig bidrog det til at slippe af med stereotyper. Til al min eksterne opsætning følte jeg mig ofte skrøbelig, brudt og kunne ikke forstå hvorfor. Det var svært at tale om dette i starten, men det er dejligt at åbne op for en anden person, føle sig roligere, føler at du forstår. Talte om mine følelser, begyndte jeg bedre at forstå, hvad der sker med mig og hvorfor. Daniel Dalton

2. Du kan ikke engang gætte, at du er deprimeret

Mænd snakker ikke om depression, de undertrykker normalt deres følelser. Kvinder i denne henseende er lettere: Ifølge statistikker er de dobbelt så tilbøjelige til at søge hjælp fra fagfolk og modtage behandling. Det er sandsynligvis derfor, at mænd er tre gange mere sandsynlige end kvinder at have problemer med at drikke. De har tendens til at kvæle smerten, men ikke at forstå årsagen. Derudover er mænd i Rusland seks gange mere sandsynlige end kvinder for at begå selvmord. Det kan siges at tavshed dræber bogstaveligt mænd. Men der er en anden vej ud.

Jeg blev ikke diagnosticeret med depression, før jeg var 30, men jeg led af depressionen fra min ungdom fra tid til anden. Så længe uden behandling fik jeg et helt arsenal af dårlige vaner og undgåelsesstrategier. De hjalp mig til ikke at tænke på følelser, jeg ikke ønskede at vide om. Efter et stykke tid lærte jeg at overvinde det, til at erstatte dårlige vaner nyttige og begyndte at føle sig meget bedre end, siger, to og et halvt år siden. Bare ved at jeg er syg, og en række procedurer hjalp mig til at komme sig på mange måder. Daniel Dalton

3. At være en ugle er normal.

Nej, du er ikke en doven person. Depression er udmattende. Du føler dig dårlig, træt, træt, udmattet. Og i de fleste mennesker med depression er disse symptomer værre om morgenen. De fleste mennesker er naturligt larks. Men det betyder ikke, at du også skal være munter fra selve morgenen.

Jeg føler mig dårlig om morgenen. Ofte er det bare at vågne op en prøve. At komme op og klæde sig er den anden test. Efter alle udmattende morgenture føler jeg mig ivrig, ked af det og udmattet. Jeg ønsker ikke at virke uhøfligt, men jeg vil ikke smile, bøje min hånd og tale energisk “godmorgen”. Jeg har brug for at roe ned, leve i overensstemmelse med min egen rytme og genindlæse. Intet personligt, jeg har virkelig ikke styrken til at foregive. Og det er normalt. Jeg kan ikke gøre det om morgenen. Jeg vil smile og bølge min hånd om aftenen. Daniel Dalton

4. Du er ikke moody af natur

Irritabilitet er et almindeligt symptom på depression. Men oftest er det hos mænd, at depressionen manifesterer sig i irritabilitet og aggressiv stemning, og ikke kun i sorg. Depression er en vanskelig, snigende parasit, der trækker alle de ickiest i dig til overfladen. Denne pretender ligner dig, siger din stemme. Men dette er ikke rigtig dig. Glem det ikke.

Når du ikke er i stand til at kontrollere dit humør, mister du tro på dig selv. Når du ikke ved hvordan du vil føle det næste minut. Når du ikke kan styre det. Jeg ønskede ikke at snap eller klage eller sige “i en sådan tone”, men det skete. Da jeg var yngre, troede jeg, at min sullenness, irritabilitet er en naturlig del af det jeg er. Realiseringen af, at dette er en del af depression, ikke en del af mig, var kolossal. Dette åbnet en hel verden af ​​nye muligheder. Det viser sig, at jeg også kan nyde livet! Hvem ville have troet! Daniel Dalton

5. Depression er mocking

En anden løgn, at depressionen hvisker til dig: “Du er ubrugelig, du er værdiløs”. Det ødelægger selvværd og fordrejer din forestilling om dig selv. Det fyldes op med pessimistiske tanker, som kun forværrer dit humør: “Jeg er en frygtelig person. Jeg ser frygtelig ud. Jeg er ikke værdig til kærlighed. ” Det er svært at tavse denne stemme, men du kan roe det ned. Du kan forkæle dig selv kinder. Du ville ikke være tolerant, hvis en ukendt person sagde dette om din ven, så lad ikke depression behandle dig sådan.

Før jeg fandt ud af, at jeg var deprimeret, følte jeg en hurtig vækst af negative tanker og følelser og søgte efter dopamin at fylde tomrummet. I en alder af 20 år var mine erstatninger til piller træning og afslappet sex. Senere, da depression forværret, erstattede jeg dem med mad. Jeg var overspiset med kulhydrater, sukkerarter, koffein – noget der kunne give mig en følelse af tilfredshed. Jeg havde ikke styrken til at gå ind for sport, jeg fik vægt. Ikke meget, men nok for mig at lægge mærke til. Det er nok, at en stemme i mit hoved begynder at sige, at jeg ser modbydelig ud. Jeg begyndte at undgå billeder og spejle – jeg har stadig ikke et spejl på badeværelset. Jeg begyndte at arbejde på mig selv, forsøgte at acceptere mig selv og gik langt. At rejse er en god start for dette. Daniel Dalton

6. Annuller planer – ok

Depression kommer sjældent alene. Hun optræder med andre lidelser: angst, søvnløshed, social fobi. Hvis du lider det alene, pres styrker venskab, forhold, social ansvarlighed: tror du, at hvis du ikke betaler nok opmærksomhed til de mennesker, de vender sig bort fra dig, og det tager væk deres sidste kræfter. Men depression er en sygdom. At afvise middag, fordi du har købt influenza, er det normalt, samt at annullere planer, hvis du ikke føler dig godt nok i den moralske plan. Dit helbred bør være en prioritet. Venner vil forstå dette, og hvis ikke, mest sandsynligt, er de ikke de bedste venner, for den sags skyld.

At vide på forhånd om begivenheden, hvor jeg skal være til stede og have det sjovt, er en tung byrde, jeg forsøger ofte at slippe af med det. Det er især svært med nye venner eller venner, som jeg ikke har set i lang tid. Nogle gange i slutningen af ​​dagen skal jeg bare gå på et roligt sted og få styrke. Og vi taler ikke om fuldstændig isolation. Jeg genstarter at gå i kamp igen i morgen. Daniel Dalton

7. … men ikke annullere alle planer

Der er mange aktiviteter, der ikke er egnede til en deprimeret og nervøs person. For eksempel part overraskelser – dette er en komplet kapeter. De fleste gruppearrangementer er også yderst skadelige. Fødselsdage, nytår, jul – i almindelighed en tid, hvor forventningen om sjov når sit højdepunkt, kan blive et mareridt.

Bed venner om at rapportere om planer i forvejen – du har brug for mulighed for at afvise. Er ikke enig i at gå, hvor noget ikke passer dig. Sjov er relativ. At have det sjovt betyder ikke at gå til den bedste natfest i dit liv. Du kan ligge lykkeligt på sofaen under tæppet og se en film.

Sidste fortid nytår blev jeg hjemme, så på “Goonies” og drak whisky. Jeg kan ikke forestille mig en bedre begyndelse af året. Et af mine mest skadelige mantraer er “jeg hader sjovt.” Selvfølgelig er jeg ikke seriøs. Faktisk vil jeg sige, at det, der er sjovt for en, ikke nødvendigvis viser sig at være det samme for en anden. Jeg ved af hvad jeg nyder, og når jeg tvivler, gentager jeg til mig selv: “Jeg elsker at danse. Jeg kan godt lide at synge i karaoke. Jeg kan godt lide at se film. Jeg elsker levende musik. Jeg kan godt lide at have aftensmad og drikke tete-a-tete med nogen. ” Ofte behandler jeg fordomme med nogle ting, og jeg tror, ​​at jeg ikke kan lide det, men jeg forsøger at overtale mig til at gå. Nogle gange behøver jeg bare et lille skub. Daniel Dalton

8. Det handler om små trin

Depression ødelægger håb. Det forhindrer ikke kun dig i at tage skridt til opsving og lader dig ikke se mulighederne, men frarøver dig også evnen til at sætte en fod foran den anden. Det er svært at indse, at alt kan blive bedre, endsige forstå, hvordan man opnår det.

Min ex-kæreste spurgte mig altid, hvordan jeg ser vores fremtid. “Glad, jeg vil gerne håbe,” svarede jeg. En vag ordlyd for bare at berolige hende. Faktisk havde jeg ingen ideer. Jeg vidste ikke, hvad jeg ville have, og hvordan man kunne nå det. Når du skal kæmpe hver dag, er det umuligt at planlægge noget i fem år fremover. Jeg var konstant i dårlig humør, og selve tanken om, at jeg virkelig kan være glad, forekom mig på et tidspunkt ikke realistisk.

Jeg kan stadig ikke planlægge så langt frem, men nu kan jeg koncentrere mig om nutiden. Livet er ikke en serie af 5-årige planer, det er en række små øjeblikke. Jeg fandt ud af, at hvis jeg kan glæde mig i små ting, hvis jeg kan nyde hver dag, bliver det lettere at se på fremtiden. Skridt til genopretning er ikke altid let, men nu ser jeg, at der ikke er noget svært at få dem en efter en. Daniel Dalton

9. Vil ikke have sex – det er normalt

Depression påvirker libido. Lavt selvværd og mangel på energi kan påvirke din seksuelle appetit og endda føre til problemer med erektion. Nogle antidepressiva kan påvirke ikke kun erektionen, men også evnen til at modtage orgasme. Sammen kan de gøre dit sexliv til en rigtig test.

Ofte kan et mandskab være depraveret, men lad ikke pres på dig selv. Dine venner sover ikke med kvinder så ofte som de taler om det. Hvis du har en kæreste, og du er bange for, at du ikke vil kunne klare dine “pligter”, lad hende vide det. Kommunikation hjælper, og måske sammen vil du snart finde en løsning på problemet. For eksempel kan du altid give hende mere opmærksomhed. Eller sammen kan du bygge et fort fra tæpper og skjule der fra resten af ​​verden. Daniel Dalton

10. Kør ikke fra problemer

Med depression er det svært at leve aktivt. Mangel på energi, irritabilitet, negativitet, konstant annullering af planer kan i høj grad bære forholdet. Men det er vigtigt at trække en linje mellem sygdom og personlighed: du er ikke din depression, du er ikke en tung byrde. Nogle gange skal alle være alene, men forstå, at nogle gange skal du interagere med andre mennesker – dette er et lille skridt i retning af opsving. Hvis du ikke føler styrken til at gøre dette, skal du bare møde med nære venner: Sociale grupper reducerer manifestationen af ​​depressive symptomer og forhindrer deres genopkomst.

Mine instinkter fik mig ofte til at løbe væk fra problemer. Jeg ønskede at komme hjem så hurtigt som muligt, jeg undgik folk. Efter at mit sidste forhold faldt sammen, gik jeg til bjergene, men begyndte at føle mig helt utilfreds. Uden et firma der kunne tage sig af mig eller påvirke mig, intensiverede mine negative følelser og tanker. Jeg ville være alene, men indså hurtigt, at jeg ikke ville være alene hele tiden. Folk kan være meget god støtte, hvis du giver dem en chance. Daniel Dalton

11. At være trist er normalt.

Falske repræsentationer og forkerte oplysninger om depression er ikke kun udbredt og forskelligartet, men også meget farligt. Mennesker, der aldrig har oplevet sådanne symptomer, kan tilbyde banaliteter som “juble up” eller “better try” uden at indse, hvilke negative konsekvenser deres ord kan medføre. At være trist er ikke bare normal, det er en sund tilstand, det er menneskeligt. Men vær ikke ked af det hele tiden. Der er mange måder at klare det på.

Da jeg først diagnosticerede depression, begyndte jeg at tage antidepressiva. De hjalp mig igennem ni meget vanskelige måneder. Jeg gik gennem en vanskelig pause, jeg lærte at klare depression. Mens jeg tog medicinen, var det svært at føle noget. Generelt kunne jeg ikke lide denne betingelse, jeg kunne ikke lide hvordan tabletter påvirker sexlivet. Og jeg stoppede med at tage dem ni måneder senere. Jeg ville gerne føle noget, selvom disse følelser ikke er behagelige. For mange mennesker er antidepressiva en bjærgning. For mig var de et ekstra middel. Jeg er heldig. Med terapi, træning, en sund kost kunne jeg undvære dem. Daniel Dalton

Se efter støtte fra folk, der forstår hvad du skal gå igennem. Terapi hjælper. Det er en langsom proces, fejl, fejl og tunge dage. Men så bliver det bedre. Du bør ikke lide alene. Vær ikke modløs, hold tæt på en person, der allerede har været der.

Loading...