Sådan udvikler du fleksibiliteten i overkroppen og hvorfor det er nødvendigt

Slagtningen af ​​thoracic rygsøjlen er umiddelbart sundhedsskadelig af to grunde:

  1. Åndedrætsbesvær. Hver hvirvel i brystområdet er forbundet med ribbenene, der er involveret i vejrtrækning. Manglen på mobilitet i thoracal ryggen forhindrer vejret dybt og frit.
  2. Der er smerter i nedre ryg og nakke. For at kompensere for den slavebundet brysthvirvelsøjle, bliver for mobil livmoderhalskræft og lumbal, hvilket er skadeligt for deres helbred.

Før du starter øvelserne, skal du først kontrollere, hvor meget du har brug for dem.

Test for mobilitet af thoracal rygsøjlen

1. Læg på gulvet på ryggen, bøj ​​knæene, tryk ned på ryggen på gulvet. Træk dine arme lige over dit hoved og læg dine håndled på gulvet. Hvis håndledene ikke når ordet eller lænken brydes af, er mobiliteten ikke nok.

brystfleksibilitet: mobilitetstest
Prøven på bevægelse af thoracic rygsøjlen

2. Stå oprejst, krydse armene over brystet, så dine håndled ligger på modsatte skuldre. Drej skuldrene først i en, og derefter til den anden side. Bækkenet skal forblive på plads. Bed en ven om at evaluere fra bagsiden, om der er nogen begrænsninger, når du drejer i nogen retning.

brystfleksibilitet: rotationsmobilitet
Rotationsmobilitetstest

Hvis du ikke har nok mobilitet eller har begrænsninger, vil følgende øvelser hjælpe dig med at løse dette.

Øvelser til udvikling af mobilitet

Træn på rullen

fleksibilitet i brystområdet: øvelse på rulle

Vi har allerede fortalt, hvordan vi ruller ud på en massagerulle. Denne enhed er ideel til udvikling af mobilitet i brystområdet.

Teknik til at udføre øvelsen

  • Læg dig ned på rullen og læg den under brysthulen.
  • Kryds armerne over brystet, bøj ​​knæene.
  • Ved indånding, fodre kroppen tilbage og nå op til gulvet. Bøj ikke ryggen, bevægelsen finder sted i brysthulen.
  • Ved udånding, returner kroppen tilbage.

Gentag denne øvelse 10 gange. Gør det langsomt og omhyggeligt.

Nedbøjning i brystområdet

brystfleksibilitet: afbøjning i brystområdet

Teknik til at udføre øvelsen

  • Stå op lige, læg dine fødder sammen og strække dine arme over hovedet.
  • Tag en dyb indånding.
  • Ved udånding, læn dig tilbage, bøjning i brysthulen.
  • For ikke at bruge taljen skal du spænde balderne før afbøjningen og holde spændingen igennem øvelsen.

Gentag øvelsen 10 gange. Udfør langsomt, dvælende i ekstrem position i 2-3 sekunder. Kontrol afbøjningen og ikke indgreb nedre ryg.

Vridning på gulvet på alle fire

brystfleksibilitet: vridning på gulvet

Denne øvelse vil bidrage til at udvikle rotationsmobilitet.

Teknik til at udføre øvelsen

  • Slip ned på gulvet på dine knæ, læg den ene hånd på albuen i midten mellem dine ben, den anden ren bag dit hoved.
  • Træk langsomt i retning af hånden, der ligger bag hovedet.

Gør 5 gentagelser af denne øvelse i hver retning.

Drejer til siderne

fleksibilitet i brystområdet: svinger

Teknik til at udføre øvelsen

  • Sid på gulvet på dine hæle, læg dine hænder bag hovedet.
  • Lav en tur til siden med 45 grader eller lidt mindre.
  • Kant kroppen mod den ene side, så den ene armbue er i bunden.
  • Ret sagen og vend tilbage til startpositionen.

Gentag denne øvelse 5 gange i hver retning.

Hvis du har begrænsninger i en eller anden retning, skal du bruge følgende øvelse til at ordne det.

Korrigering af mobilitetsrestriktioner

Tag en dobbelt massage bold. I stedet kan du bruge to tennisbolde i den sædvanlige sok. Placer kuglerne under thoracic ryggraden, placere dem diagonalt.

fleksibilitet i brystområdet: massagebolde
Placering af massagebolde for at udnytte mobilitetsrestriktioner på højre side

Hvis du har begrænsninger, når du drejer til højre, skal du placere boldene, så den rigtige er lavere. Hvis restriktionerne på venstre side er omvendt.

thorax fleksibilitet: begrænset mobilitet

Teknik til at udføre øvelsen

  • Læg ned på bolde, sænk hofte til gulvet, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet.
  • Gør bækkenet løft eller gå ud i gluteal broen. Du kan udføre øvelsen uden vægt. Men for bedre undersøgelse skal du hente håndvægte eller vægt.
  • Udfør øvelsen 5-10 gange, og bevæg derefter lidt for at placere kuglerne på den anden del af thoracic rygrad. Arbejd gennem hvert afsnit.

Hvis du udvikler mobilitet i thoracal rygsøjlen, kan du reducere skade fra en stillesiddende livsstil, forbedre fleksibilitet og kropsholdning.

Loading...