7 Wege, Stress zu bewältigen

Wir alle wissen, dass starke Erfahrungen schwerwiegende emotionale und sogar körperliche Konsequenzen haben. Warum sind sie so schwer zu verwalten?

Forscher der Yale University (USA) kennen die Antwort. Sie haben gefundenBill Hathaway. Auch in der gesunden, Stress Ursachen Gehirn zu schrumpfen, zeigt Yale-Studie , Dieser Stress reduziert die Menge an grauer Substanz in jenen Bereichen des Gehirns, die für die Selbstkontrolle verantwortlich sind.

Somit verschlimmert jeder emotionale Schock, der die Fähigkeit zur Kontrolle von Stress unterdrückt, nachfolgende Schocks. Es stellt sich eine Art Teufelskreis heraus.

Aber sei nicht entmutigt. Sie können den beschriebenen Effekt umkehren und Stress bewältigen, wenn Sie nur dieses Ziel zu einer Priorität machen. Je früher Sie zum effektiven Umgang mit Emotionen übergehen, desto einfacher wird es, in Zukunft nervöse Spannungen zu vermeiden.

Die beste Waffe gegen Stress ist die Fähigkeit, einen Gedanken anstelle des anderen zu wählen.

William James (William James), ein amerikanischer Psychologe

Glücklicherweise ermöglicht ihm die Plastizität des Gehirns, beschädigte Bereiche wieder aufzubauen und zu reparieren, wenn wir unser Verhalten ändern. Das heißt, wenn wir Spannungen richtig entfernen, trainieren wir das Gehirn effektiver, um Stress zu widerstehen.

Diese sieben Strategien helfen Ihnen, Ihr Gehirn wieder aufzubauen und mit Stress fertig zu werden.

1. Lerne “Nein” zu sagen

Für viele ist “Nein” ein ernsthafter Test. Aber fürchte dich nicht vor diesem Wort. Wenn Sie ablehnen müssen, vermeiden Sie die Sätze “Ich glaube nicht, dass ich kann” oder “Ich bin mir nicht sicher”. Das Wort “Nein”, ausgedrückt in Bezug auf neue Pflichten, honorieren Sie bereits genommen und helfen Ihnen, diese erfolgreich umzusetzen.

2. Umdrehen

Dank Technologie können wir immer in Verbindung bleiben. Es scheint, als ob es so sein sollte. Aber die Ruhe in Ihrer Freizeit genießen ist extrem schwierig, wenn eine E-Mail zu jeder Zeit Ihren Gedankengang ändern kann.

Regelmäßige Fahrten helfen dabei, Spannungspegel und Ruhe zu steuern. Da Sie rund um die Uhr in der Zufahrtszone sind, sind Sie nur einem unerschöpflichen Strom von Stressfaktoren ausgesetzt. Aber wenn Sie sich zwingen, offline zu gehen oder sogar das Telefon auszuschalten, dann lassen Sie Ihren Kopf und Körper entspannen.

Wie die verschiedenen Studien zeigen, auch wenn Sie Ihre E-Mail am Wochenende einfach nicht überprüfen, wird dies helfen, Stress abzubauen.

Wenn Sie die Arbeitskontakte an den Abenden an Wochentagen nicht ignorieren können, wie wäre es mit einem Wochenende? Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und schützen Sie sich vor den Fällen. Wenn Sie solche mentalen Aufladungen in Ihren Wochenplan aufnehmen, werden Sie überrascht sein, wie erfrischt diese Pausen sind und wie sie Stress abbauen.

Wenn Sie sich über die negativen Konsequenzen Sorgen machen, versuchen Sie nur dann anzufangen, wenn die Wahrscheinlichkeit, Sie zu kontaktieren, minimal ist. Zum Beispiel am Sonntagmorgen. Wenn Sie anfangen, sich an solche Maßnahmen zu gewöhnen, erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie isoliert von der Technologie verbracht haben.

3. neutralisieren böswillige Menschen

Unangenehme Menschen verärgern, ermüden und verursachen Stress. Du kannst die Interaktion mit ihnen kontrollieren und deine Gefühle kontrollieren. Wenn Sie mit einer solchen Person zu tun haben, nähern Sie sich der Situation mit dem Verstand. Passen Sie auf Ihre Gefühle auf und lassen Sie keine Wut oder Frustration verheerend wirken.

Betrachten Sie gleichzeitig den Standpunkt und die Motive eines unangenehmen Menschen, um einen Weg zu einem Konsens zu finden. Selbst wenn alles unter einem Abhang verläuft, kannst du eine solche Person ertragen und nicht zulassen, dass er dich aus sich selbst herausholt.

4. Halten Sie keinen Groll

Sie verursachen auch Stress. Gerade die Gelegenheit für Groll erinnern, übertragen Sie den Körper in dem „Kampf oder Flucht“ – ein Überlebensmechanismus, der den Körper bereitet die Bedrohung oder zu fliehen, sie zu bekämpfen. Wenn die Gefahr vor Ihnen liegt, rettet diese Reaktion Leben. Ist die Bedrohung aber längst vorbei, so belastet der stressbedingte Stress nur den Körper und kann verheerende Folgen haben.

Forscher der University of Emory (USA) haben bewiesen, dass längerer emotionaler Stress den Druck erhöht und zur Entstehung von Herzerkrankungen beiträgt. Wenn Sie sich selbst beleidigen, akkumulieren Sie Stress. Menschen mit hoher emotionaler Intelligenz meiden diesen Zustand um jeden Preis. Indem Sie die Straftat loslassen, werden Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern.

5. Übe Meditation

Selbsterkenntnis ist eine einfache Form der Meditation, verstärkt durch Forschung, die hilft, widerspenstige Gedanken und Handlungen dem Willen unterzuordnen. Praktizierende ihrer Leute konzentrieren sich besser, auch wenn sie nicht meditieren. Diese Technik eignet sich hervorragend für den Umgang mit Stress, da sie das Gefühl der Unkontrollierbarkeit unterdrückt.

Selbstbewusstsein verhindert den spontanen Wechsel zwischen den Gedanken, was dazu beiträgt, von negativen Schlussfolgerungen abzusehen. Dies ist ein guter Weg, um die tägliche Arbeit zu bewältigen, ruhig und produktiv zu bleiben.

6. Sehen Sie sich die Dinge in Perspektive an

Der Grund für unsere Sorgen ist oft in einer verzerrten Wahrnehmung der Ereignisse verborgen. Bevor Sie eine Menge Zeit damit verbringen, Anweisungen vom Leiter der letzten Kundgebung zu analysieren, nehmen Sie sich eine Minute, um das ganze Bild zu sehen. Sie können auf eine solche Methode zurückgreifen, wenn das Ausmaß der Angst nicht den tatsächlichen Ursachen entspricht.

Wenn Sie sich oberflächlich denken, dann versuchen Sie, die Situation zu überdenken. Der beste Weg, diesen Gedankengang loszuwerden, ist, die Dinge aufzuzählen, die wirklich schief gelaufen sind. Höchstwahrscheinlich zählen Sie ein oder zwei Elemente und verschwenden nicht die ganze Idee.

Um ruhig zu bleiben, ist es wichtig zu verstehen, dass Empfindungen oft die Situation verzerren und das Ausmaß des Problems möglicherweise nicht so signifikant ist, wie es scheint.

7. Verwenden Sie Ihr Support-System

Versuche, alles selbst zu machen – verlockend, aber ineffektiv. Um ruhig und produktiv zu bleiben, müssen Sie Ihre Schwächen erkennen und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Mit anderen Worten, wenn die Situation zu kompliziert wird, müssen wir das Unterstützungssystem aktivieren.

Jeder im Leben hat Menschen bereit, in einer schwierigen Zeit zu vertuschen und zu unterstützen. Finden Sie solche Leute in Ihrer Umgebung und kontaktieren Sie sie, falls nötig, für Rat oder Hilfe.

Selbst ein einfaches Gespräch über Ihre Sorgen kann Ängste abbauen und Ihre Sicht auf die Situation verändern. In den meisten Fällen sehen andere Menschen eine Lösung, die Sie nicht bemerken, weil ihre Wahrnehmung des Problems frei von unnötigen Emotionen ist. Eine Bitte um Hilfe wird das Ausmaß der Angst verringern und die Beziehungen zu denen stärken, auf die Sie hoffen.

Diese Strategien scheinen einfach zu sein. Aber wenn Stress deinen Verstand trübt, wird es schwierig sein, ihn anzuwenden. Überwältigen Sie sich selbst, wenn der Kopf vor Aufregung geht und Sie die Früchte eines disziplinierten Stressmanagements ernten.

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