Što je opasna ovisnost o smartphoneu i kako se trajno riješiti

Pametni telefon je magija u čistom obliku. Uređaj, tako malen da može stati u vaš džep, omogućuje vam da se odmah povežete s bilo kime bilo gdje u svijetu, snimite fotografije koje oduzimaju dah i pristupite znanju cijelog čovječanstva. Nevjerojatno!

No, kao i svaki čarobni artefakt na smartphone može biti toliko povrijeđena, to je sve što želite učiniti – je pogledati njegovu sjajnu malom ekranu. Zapamti Gollum (Golluma) iz „Gospodara prstenova”, koji nije mogao otrgnuti od svoje „šarma”?

Od ovisnosti o smartphoneu je opasno

Nije ni čudo da su ljudi zbunjeni: ne oslobađaju telefone iz ruke, ali u isto vrijeme osjećati nesretno, znajući koliko vremena i pažnje troši na njih. Mnogi korisnici smartphonea ne mogu obavljati posao zamišljeno i produktivno, izgraditi odnose s drugima i živjeti punim životom.

Stoga vam nudimo iscrpan vodič za uklanjanje ovisnosti o pametnom telefonu. Instaliranje aplikacija-blokera na telefonu, naravno, pomažite sebi u borbi protiv iskušenja, ali to je samo jedan korak prema zdravom odnosu s gadgetom.

Ali zašto biste ograničili zabavu s pametnim telefonom?

Negativne posljedice stalnog korištenja smartphonea

Mnogi ljudi imaju naviku (više podsjećaju na ovisnost) da stalno drže telefon u svoje ruke. Naravno, to možete shvatiti kao bezazlen način da se riješite dosade. Pametni telefon izvrstan je izvor zabave i izvrstan alat za rad i komunikaciju u suvremenom svijetu. No, istraživanje pokazuje da intenzivna upotreba pametnog telefona ima štetan utjecaj na neke aspekte našeg života.

1. Gubitak empatije i komunikacije s drugima

Profesor Massachusetts Institute of Technology Sherry Turkle (Sherry Turkle) tvrdi da zbog komunikacije putem telefona postajemo manje osjetljivi. Nazovite poruku – prikladno je, ali ne vidimo izraze lica, ne čujemo intonaciju, koja je tako važna za razumijevanje drugih ljudi. Štoviše, istraživači su dokazali da ako na području naše vizije postoji telefon, manje ćemo pažnje posvetiti drugima, a razgovori će biti površniji. Kada znamo da postoji mogućnost da se odvratimo od sebe, ne vidimo smisla komunicirati s nekim na dubljoj razini.

Na Zapadu već dugo postoji problem osamljenosti velikog broja ljudi, a razvoj pametnih telefona odigrao je značajnu ulogu u tome.

2. Nesanica

Prema ispitivanjima javnog mnijenja, 44% ljudi u dobi između 18 i 24 godine spava s pametnim telefonom u ruci. Četvrtina ispitanika slaže s tvrdnjom „ja ne spavaju, kao i prije, jer cijelo vrijeme koristim gadgete”. Koristeći svoj pametni telefon može imati negativan utjecaj na vaš san: plavi ekran svjetlost utječe na cirkadijurni ritmovi, a glasine mogu probuditi usred noći (usput, 4 osobe od 10 potrebno je provjeriti telefon noću nakon primitka obavijesti). A ako su zabrinuti o tome kako će netko reagirati na vaše poruke, što neće biti lako da se odgodi uređaj na stranu i samo ići na spavanje.

3. Nedostatak pažnje, gubitak sposobnosti da se potpuno predaju uzrok

Iako se pametni telefoni često oglašavaju kao alat koji će vam omogućiti da rade čak i na putu, ironično, oni su često glavni prepreke našoj produktivnosti.

Pametni telefoni, zajedno s drugim digitalnim uređajima, priviknuti na mozak da budu stalno rastreseni. Pozivi i signali za obavijesti uzrokuju našu pažnju. Ne možemo doista ući u posao, jer uvijek postoji mogućnost da ćemo se dosaditi na našem telefonu.

Nedavna studija pokazala je da kada ljudi ovisni o pametnim telefonima ugasiti sve uređaje da bi ostvarili jedan zadatak, još uvijek se nisu mogli usredotočiti. Navika dijeljenja pažnje je previše duboko ukorijenjena u mozgu. Drugim riječima, zbog pametnih telefona, atrofizira se naša sposobnost da budemo zamišljeni i potpuno uronjeni u rad.

4. Gubitak sposobnosti da bude potpuno prisutan u stvarnom životu

Sve više i više ljudi započinje svoj dan s onim što je na telefonu. U prosjeku potrošimo oko 8 sati dnevno za prijenosna računala, pametne telefone i računala. U 81% korisnika telefon je uključen 24 sata na dan. Više od polovice milenija kaže da uvijek koriste telefon.

Od ovisnosti o smartphoneu je opasno: odbijanje stvarnosti

Svaki put kad pogledate zaslon telefona, prestanete primijetiti ono što vas okružuje: vaša djeca, prekrasan krajolik tijekom putovanja, prijatelj koji sjedi nasuprot vas. Vi jednostavno ne postoje u sadašnjosti. Dajući telefonu svoj život sat nakon sat, jeste li sigurni da ne gubite ništa?

Kako se riješiti ovisnosti

Jeste li dosadili da ne možete pratiti razgovor sa svojim prijateljima, jer vam stalno morate ometati telefon? Osjećate li se krivima kada gledate telefon umjesto da obraćate pozornost na svoju djecu? Svake večeri, osjećate li se depresivno time što nemate dovoljno vremena na poslu i postizanju svojih ciljeva?

Loše vijesti: stalna upotreba pametnog telefona može negativno utjecati na vaš život. Dobra vijest: istraživanje je pokazalo da se možete riješiti ovisnosti pametnih telefona, iako će to zahtijevati vrijeme i trud. Razgovarajmo o tome kako.

Korak 1. Analizirajte način na koji koristite telefon

Prvi korak u uklanjanju ovisnosti je utvrditi koliko vremena ćete potrošiti na svoj telefon po danu. Svijest o tome kako upotrebljavate telefon pomaže vam da budete racionalniji u njemu.

Pokušajte brojiti koliko puta dnevno provjeravate ima li propuštenih poziva, novih poruka ili obavijesti. Kad sam shvatila da gledam na telefon oko 100 puta dnevno, počela sam ga obrađivati ​​mnogo rjeđe.

Da bi pojednostavili analizu, prijave navedene u nastavku pomoći će. Mnogi od njih će vam pomoći ne samo odrediti kako ćete provoditi vrijeme, već i upravljati njome (o tome ćemo malo razgovarati).

Aplikacije za iPhone i Android

Šahovnica. Aplikacija koja prati koliko puta dnevno provjeravate telefon. Također vam omogućuje da usporedite statistike po danu. Iako to ne pokazuje koliko vremena ćete potrošiti u ovoj ili onoj aplikaciji, ali ćete s njom znati koliko puta dnevno ste otključali telefon. Figure vas mogu iznenaditi i razmišljati o daljnjim postupcima.

BreakFree. Usluga ne samo da prati koliko često koristite ovaj ili onaj program, već će čak i slati obavijesti ako ustanovi da prečesto provjeravate telefon. BreakFree također uključuje značajke koje vam pomažu ograničiti se, na primjer, isključiti Wi-Fi i obavijestiti za određeno vremensko razdoblje.

Aplikacije za Android

RescueTime. Usluga je, pored besplatnog, platila funkcije (pogledajte ovdje tarife). RescueTime prati koliko vremena provodite na web stranicama, koliko dugo upotrebljavate aplikacije na računalu i pametnom telefonu. Jednostavno: registrirajte se, instalirajte aplikaciju, a na kraju svakog tjedna sustav vam šalje detaljno izvješće na poštu.

QualityTime. Drugi Android-uslužni program koji prati koliko vremena provodite u aplikacijama i pruža vam detaljne statistike. Za svaku pojedinu aplikaciju možete postaviti vremensko ograničenje, a QualityTime će vam poslati obavijest kada budete preblizu ograničenju.

Aplikacija za iPhone

Trenutak. Iako ovaj program ne kaže koliko vremena ćete potrošiti u ovoj ili onoj aplikaciji, dat će vam ideju o tome koliko vremena dnevno trošite na smartphone. Osim toga, Trenutak vam omogućuje ograničavanje ovog vremena i zaključavanje telefona za određeno razdoblje.

Odaberite jednu od aplikacija za praćenje vremena i upotrebljavajte ga tjedan dana. Pokušajte upravljati pametnim telefonom kao i obično (iako to možda neće biti lako kad vidite brojke koje se pojavljuju pred vašim očima, koje vam uopće ne odgovaraju). A do kraja tjedna imat ćete potpunu ideju o tome kako točno upotrebljavate svoj smartphone.

Korak 2. Odbaci pametni telefon i kupite “glupo”

Pa, prošlo je tjedan i imate ideju o tome kako upotrebljavate svoj telefon. Možda ste toliko impresionirani rezultatima koje ste odlučili odabrati najočitiji način da biste se riješili ovisnosti – upotrijebite uređaj s kojeg možete pozivati ​​i slati SMS poruke.

Ovisnost o smartphoneu: kupite

Posljednjih je godina tendencija svjesnog napuštanja kulture stalne komunikacije i povratka 2001. godine.

Uostalom, ako ne možete instalirati aplikacije na telefon, nećete biti u iskušenju da ih provjeravate cijelo vrijeme.

Ironično, većina fanova “glupih” telefona – među programerima u Silicijskoj dolini. Ti su ljudi uglavnom angažirani u proizvodnji aplikacija ovisnosti, ali s konvencionalnim telefonom mogu se bolje usredotočiti na svoj rad. Za razliku od tebe. Pozivaju da jedu nezdravu hranu, iako su oni sami na prehrani.

Osim uštede pozornosti, “glupi” telefoni imaju još neke ozbiljnije prednosti. Prvo, oni su mnogo jeftiniji od svojih modernih kolega. Također možete uključiti uštede na plaćanje za mobilni internet. Drugo, nakon što je najlakši telefon ćete dobiti osloboditi od iskušenja stalno mijenjati gadget najnoviji model. Uostalom, ako je sve što je potrebno – je nazvati i poslati SMS, ne treba uređaj s ugrađenim monitor otkucaja srca ili na zaslonu koji se automatski pomicati dok čitate.

“Silly” telefoni su također sigurniji u smislu pohrane osjetljivih podataka. Mnogi viši rukovoditelji vole obične telefone, jer ako gadget odjednom postane izgubljen ili ukraden, sigurnost će biti manje oštećena. Razmislite o informacijama koje pohranite na pametnom telefonu: informacije o bankovnoj kartici, e-pošti, lozinki i tako dalje. Što će se dogoditi ako padne u ruke nesretnika? A ako ste malo paranoični i mislite da korporacije i vlade nadgledaju svaki vaš korak, ne brinite, “glupi” telefoni nemaju GPS.

Korak 3. Učinite svoj pametni telefon glupim

Što ako, nakon vaganja svih prednosti i nedostataka, odlučite li da redovni telefon nije za vas? Često ćete morati odgovoriti na e-poštu ili koristiti druge aplikacije za posao. Ili možda ne zamislite život bez fotografiranja vaše djece s ugrađenom kamerom. Možete razumjeti.

Tada je glavni problem: kako iskoristiti sve prednosti vašeg pametnog telefona i ne pretvoriti se u njegov rob? Samo trebate napraviti pametni telefon malo glupo. I evo jednostavnih načina da ga pokrenete.

Taktike № 1. Promijenite postavke telefona

1. Isključite obavijesti

Ruke i svrbež za uzimanje telefona, jer cvrči, vibrira, trepće svaki put kad dolazi nova poruka ili komentar na vašu fotografiju na Instagrama. Poput poziva akademika Pavlova, treperavi zaslon vam omogućuje da odmah dođete do pametnog telefona. Refleks se može razviti do te mjere da ćete početi gledati telefon samo u očekivanju obavijesti.

Teško je usredotočiti se na bilo koji zadatak, ako svakih 10 sekundi pogledate telefon.

Da biste se riješili ovog šuga, isključite obavijesti. Idite u svaku aplikaciju i provjerite jesu li isključeni. U većini aplikacija obavijesti su omogućene prema zadanim postavkama (razvojni programeri se bore za privlačenje vas) i trebate ih ručno onemogućiti.

Ovo, čini se, jednostavna akcija, dramatično će smanjiti vrijeme koje ćete potrošiti s telefonom. Bez signala ili zaslona koji trepće, nećete imati razloga provjeriti vaš smartphone. Napravit ćete samo gadget kada to odlučite.

2. Isključite Wi-Fi i dolazne pozive

Pretpostavimo da ste onemogućili obavijesti, ali i dalje uvijek preuzimate telefon. Zatim pokušajte isključiti Wi-Fi ili pretvoriti smartphone u način rada leta u određenim razdobljima dana.

Ovisno o pametnom telefonu: isključite Wi-Fi

Možete pozvati i pisati SMS ako je to potrebno, ali nećete moći, na primjer, moći ići na Instagram i druge napore.

Nedostatak ove metode je Wi-Fi i lako je povezati vezu natrag. Stoga, ako često provjeravate poštu ili Instagram, napustite aplikacije i ne spremajte zaporke. Ako ipak podlegneš iskušenju, morat ćete ući u program i ručno unijeti sve podatke.

Ljudi su lijeni bića. Znajući da ćete se morati složiti s postavkama, vjerojatno ćete to radije kasnije raditi.

To je dobra taktika ako studirate ili radite i trebate se u potpunosti uranjati u posao neko vrijeme, a da ga telefon ne ometa. Možete pogledati aplikacije kada završite sa zadacima i bit ćete kod kuće.

Zar se ljudi ne počinju uvrijediti ako ih ne odgovorite?

Ako ste čvrsti podupiratelj pametnih telefona, najveća će briga biti činjenica da ne možete odmah odgovoriti na poruke ako isključite obavijesti.

Ali najvećim dijelom to je smeće. Komunikacija s digitalnim uređajima odvija se u stvarnom vremenu. Ova značajka čini nas da osjećamo da su sve dolazne poruke hitne, iako zapravo nije.

Čak i ako se radi o tvrtki, većina dolaznih pisama mogu čekati sat-dva (štoviše, većina pisama u e-pošti neće biti odgovorena cijeli dan ili više). Ako su informacije doista važne ili se dogodilo nešto izvanredno, uvijek možete nazvati.

Isto vrijedi i za privatne poruke. Uvijek postoji šansa da nekim SMS-ovima treba hitno odgovoriti, ali većina poruka nije hitna ni važna. U osnovi to je uobičajeno brbljanje: razmjena dobrih vijesti, fotografija ili veza, izradu planova za vikend … Potrebno je samo započeti odgovoriti, teško je zaustaviti.

Isključite obavijesti o porukama i provjerite ih u svoje slobodno vrijeme, a ne zato što je alarm zvučao. Shvatite da vi – a ne netko drugi – trebate upravljati vašom pozornošću.

Neki ljudi jednostavno isključuju obavijesti, netko je lakše naviknuti, ali ako želite biti manje omalovažen, morat ćete poduzeti određene napore.

Ponekad poduzetnici i menadžeri koji provjeravaju poštu samo u određeno vrijeme postavljaju automatski odgovor koji dopušta pošiljatelju da saznati o tome. Ali čini mi se, ne moram objasniti da ne upotrebljavate telefon cijelo vrijeme. Naprotiv, čekanje neposrednog odgovora je apsolutno nerazuman, pa nema potrebe da to opravdava.

Iako na prvi pogled vaši prijatelji i kolege te će biti malo nesretan da sporo odgovaraju na poruke i pisma, na kraju će se naviknuti na svoj ritam i da će prilagoditi svoja očekivanja.

Taktike # 2. Uklonite beskorisne aplikacije

Drugi način da vaš pametni telefon bude glup, zadržavajući sve prednosti, jest uklanjanje aplikacija koje ne dovode do značajnog poboljšanja u vašem životu ili vam omamljuju.

Ako sjesti i iskreno ocijeniti svaki zahtjev, vi ste vjerojatno da će shvatiti da je samo 20% od njih čine to mnogo lakše vaš život, a ne se omesti, dok je preostalih 80% su staviti ga blago zabavan. Ozbiljno. Instagram kao provjera svakih 10 minuta, ili se prebaciti na novu razinu u Candy Crush igra može poboljšati svoj život? Najvjerojatnije, na bilo koji način. Stoga, ako se želite više usredotočiti na sadašnjost, riješite ih.

Pogledajte svaku aplikaciju na zaslonu. Pitajte se:

  1. Pomaže li me ova prijava u životu ili radu?
  2. Ometa li ova aplikacija usredotočenost na nešto?

Ako odgovorite ne na prvo pitanje i da na drugi, odmah uklonite aplikaciju. Igre i aplikacije za društvene mreže kao što su Facebook, Twitter, Snapchat obično spadaju u ovu kategoriju.

Ako odgovorite da na prvo pitanje i ne – na drugi, aplikacija se može ostaviti. Ova kategorija može sadržavati elektroničke čitatelje, Google karte, primjenu vaše banke ili taksija. Oni olakšavaju vaš život, ali istodobno ih ne trebate sve vrijeme provjeravati, primjerice, Twitter ili Instagram.

Teže, ako ste odgovorili na oba pitanja. Možda postoje aplikacije koje trebate raditi, ali istodobno su izvor konstantne iskušenja. To može biti klijent e-pošte, instant messenger i aplikacije za društveno umrežavanje. Kako upravljati vašom pažnjom u ovom slučaju? O ovom – u sljedećem odlomku.

Korak 4. Tehnologija borbe s tehnologijom

Zato ste smanjili popis svojih aplikacija na najneposrednije. No, unatoč tome što ste obavili posao, još uvijek se osjećate iskušavajući da ćete ponovno i iznova provjeravati funkcioniranje ili samo važne aplikacije.

Uzmite na primjer e-poštu. Naravno, potrebno je provjeriti dolazni i odgovoriti na telefon, ali vi stvarno trebate učiniti dosljedno? Najvjerojatnije ne. Većina pisama koja dolaze k vama, ne samo da nije hitno ali nebitno i mogu čekati dok ne dođete do vašeg stola i napisati odgovor. Ali, teško je provjeravati vašu e-poštu. Uvijek postoji mala nada da će u sljedećem pismu biti vijesti koje će doslovce promijeniti vaš život.

Ovisnost o smartphoneu

Ili možda upotrebljavate Instagram da uvijek znate što se događa u životima vaših najdražih? Razumijem to. Zato sam napustio aplikaciju na telefonu. No, ne morate pomičiti traku svakih 30 minuta. Ako vaš traka u Instagram kao što je moja, a zatim svakih vam 30 minuta će vidjeti otprilike istu stvar: Dečki se natječu željezo tipovi pucati oružje, momci pokazuju svoju odjeću, neke lijepe fotografije prirode i, naravno, uzvišen motivacijski citati. U načelu, neću izgubiti ništa ako ne provjerim traku. Ali Instagram, zahvaljujući beskonačnom pomicanju, nemoguće je ne proučavati. Kao što je slučaj s e-poštom, uvijek postoji nada da je malo više i poskrolish natolknoshsya iznenađujuće, nevjerojatan slici. I ova misao ne daje odmor.

Ako ne možete ili jednostavno ne želite ukloniti ove odvratne i uobičajene aplikacije, možete kontrolirati želju da ih stalno provjeravate. I tehnologija će pomoći u tome. Koristit ćemo blokiranje pristupa i vremenski ograničavajuće aplikacije.

Aplikacija za upravljanje drugim aplikacijama na iPhoneu i Androidu

Sloboda. Ova usluga funkcionira na bilo kojem uređaju. Jednostavno instalirate aplikacije na uređaje koje želite upravljati, postavite popis aplikacija i web stranica koje želite blokirati, a vi ste spremni – ništa drugo neće vas odvratiti. Nije bitno upotrebljavate li smartphone na iOS ili Androidu, MacBooku ili prijenosnom računalu sa sustavom Windows. Nakon što pokrenete slobodu, web lokacije koje ste ometali bit će blokirane.

Sloboda vam omogućuje unaprijed planiranje zaključavanja, tako da možete izgraditi rad usluge u skladu s rasporedom. Na primjer, ako koristite tehniku ​​Pomodoro, zaključavanje se može uključiti svakih 25 minuta, a zatim isključiti za 5 minuta pauze.

Usluga je prilično nova, pa postoje bugovi, ali općenito se može procijeniti kao pouzdana.

I napomena za vlasnike iPhonea: ovo je jedina usluga koju ja poznajem da korisnicima sustava iOS blokira aplikacije na svom telefonu.

Aplikacije za upravljanje drugim aplikacijama na Androidu

Zaključavanje fokusa. Jednostavna aplikacija u kojoj možete odabrati točno ono što želite blokirati i za koliko dugo.

ClearLock. Aplikacija slična Focus Locku. Jedini nedostatak: ne možete zakazati zaključavanje. I svaki put kada trebate ući u program i označiti za koje vrijeme želite omogućiti način zaključavanja.

Ostanite usredotočeni. Za razliku od blokiranja aplikacija, Stay Focused vam omogućuje da pratite koliko dana dnevno trošite na aplikaciju. Kada ste koristili sve zakazano vrijeme, odabrani program postaje nedostupan ostatak dana. Jedini nedostatak aplikacije – to je vrlo lako onemogućiti.

Moje postavke

Koristim uslužni program RescueTime, koji sam instalirao na računalu i telefonu, a svaki tjedan gledam koliko vremena provodim na aplikacije i web-lokacije.

Napravio sam svoj pametni telefon glupim uklanjanjem nevažnih i zaraznih aplikacija. Nemam igara, Twitter, Facebook. Također ne koristim novinare. Proveo sam previše vremena na njih i osjetio da im nije mnogo koristi.

Budući da moje poslovanje u velikoj mjeri ovisi o porukama, imam Gmail i Google Hangouts, pa mogu riješiti složena i važna pitanja čak i kad budem daleko od računala. Također sam napustio Instagram za objavljivanje fotografija.

Ove su prijave potrebne za rad, ali su zbunjujuće. Zato sam odabrao dvije alate koji mi pomažu upravljati mojom pozornošću.

Koristim slobodu za zakazivanje, u koje doba dana neću imati pristup najzahtjevnijim aplikacijama. Mogu ih koristiti od 5:30 do 9:00 i od 17:00 do 20:00 radnim danima, tako da preostalo vrijeme dajem drugim aktivnostima, kao što je proučavanje Svetih pisama, vođenje dnevnika, obuka i moja djeca. U nedjelju blokiraju Instagram, Gmail i Chrome, ali mogu slobodno sve koristiti u subotu.

Ali čak i kad ne ograničim pristup aplikacijama, ne želim trošiti previše vremena na njih. Stoga, upotrebljavam Stay Fokusirano za praćenje vremena koliko dajem određenom programu. Za svaku primjenu postavljam dnevni limit od 30 minuta. Ovaj put je dovoljno da objavite novu fotografiju na Instagramu, otvorite vijesti, pregledajte e-poštu. Ako je vrijeme gore, izlazim iz aplikacije i ne ulazim u nju ponovno za jedan dan.

Na MacBooku postavljam slične postavke pa kad radim na njemu, mogu biti sigurni da se usredotočujem samo na najvažniji zadatak. I svaki put kad sam zapanjen koliko uspijem, ako ne provjeravam svoje uređaje.

Nadam se da će vam ovaj vodič pomoći da se riješite navika da ne puštajete pametni telefon s vaših ruku. Koristite predložene prijave i tehnike ako želite ostati produktivan i uspješan. Budite gospodar tehnologije, a ne njezin rob!

Loading...