27 consejos para ayudarlo a dormir mejor

Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Y es bueno. Después de todo, dormir es un proceso fisiológico natural necesario para el funcionamiento normal del cuerpo. En un sueño, restauramos nuestra fortaleza, “digerimos” la información acumulada por el día y luchamos contra las enfermedades.

1. Final

Mantenga el sueño y la vigilia no solo en niños, sino también en adultos. Determine usted mismo el momento óptimo de “lanzamiento” y cumpla estrictamente con él, incluso los fines de semana.

2. Aumento

Ajuste no solo el tiempo de “luces apagadas”, sino también el tiempo de subida. De lo contrario, el saldo será violado. Se cayó en la cama por una hora más? Dormirse en el momento correcto será muy difícil.

3. El diario

Una de las principales causas de un sueño deficiente es el estrés. Nos acostamos con muchos malos pensamientos en la cabeza. Debido a esto, no podemos dormir mucho tiempo y dormir muy inquieto. Para solucionar la situación, comienza un diario y, al final del día, “cuéntale” todo lo que te molesta o te molesta. Los psicólogos han demostrado que llevar un diario ayuda a centrarse en los aspectos positivos, no negativos de la vida.

4. Magnesio

Otro factor que afecta nuestro sueño es el magnesio. Su falta conduce a trastornos del sueño. Es por eso que se recomienda comer alimentos ricos en magnesio. Por ejemplo, espinacas o semillas de calabaza.

5. Botiquín de primeros auxilios

A veces, la causa del sueño deficiente puede convertirse en medicación. Si toma alguna píldora y nota que ha empeorado, estudie cuidadosamente la anotación. ¿Hay algún efecto secundario del insomnio?

6. Café

La cafeína reduce el nivel de adenosina, por lo que una persona no puede calmarse rápidamente y quedarse dormida. Una taza de café en la cena puede provocar insomnio o problemas en la calidad del sueño. Por lo tanto, trate de tomar café solo por la mañana.

7. Tecnologías

Para comprender qué es lo que específicamente le impide dormir adecuadamente, consulte la tecnología moderna. Existen aplicaciones móviles y dispositivos especiales (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate y otros) que ayudan a rastrear la duración y la calidad del sueño. Por ejemplo, para iOS hay una aplicación Sleep Cycle, y para SleepBot de Android.

8. Índice de sueño

La duración óptima del sueño es individual. Pero, en promedio, se considera que para la vida normal demora entre 7 y 8 horas. La violación de la norma del sueño conduce a un aumento en el nivel de cortisol (hormona de la muerte) y varias enfermedades graves. Por lo tanto, trate de dormir hasta por lo menos 7 horas al día.

9. Bonificación

¿Fue una semana difícil? ¿Fuiste a la cama después de la medianoche? Regálese una bonificación en forma de una hora extra de sueño para recuperar fuerzas y volver a la rutina diaria aceptada.

10. Siesta

Una siesta corta por la tarde es muy útil para la salud. Pero solo corto, no más de 30 minutos. Si duerme más tiempo, el cuerpo caerá en etapas de sueño profundo; será difícil despertar y volver al trabajo.

11. Yule

¿No puedes quedarte dormido? No gire de lado a lado, como un molinillo. Es mejor levantarse de la cama y hacer algunas actividades tranquilas. Por ejemplo, lea o escuche el salón.

12. Mascotas

A muchas personas les gusta dormir con su gato o perro favorito. Pero, desde el punto de vista del sueño saludable, esta es una mala idea. Puedes quedarte dormido en un abrazo con Barsikom, pero luego es mejor llevarlo a su lugar.

13. Despertador

Muchos sostienen la alarma en la mesilla de noche (y si su función es realizada por el teléfono, y luego directamente debajo de la almohada), lo que de hecho es un error. Constantemente controle el tiempo, luego esté en el pelotón. Y el estrés, como recordarás, también es un mal sueño.

14. Toque de queda

Además, muchos pasan la noche, enterrados en el monitor de la computadora o sentados frente al televisor. Luego, apáguelos y “caí” en la cama. Pero si está luchando por un sueño realmente saludable, luego dos o tres horas antes de que se apaguen las luces, organice un toque de queda para todos los aparatos. El momento antes de acostarse es el momento de relajarse.

15. El dormitorio

Tu cerebro debería asociar automáticamente la habitación con el descanso. Por lo tanto, use esta sala para el propósito previsto. En la cama, necesitas relajarte. Un dormitorio es un sueño y el sexo, no es un trabajo e Internet.

16. Comodidad

Para dormir bien, debe crear condiciones confortables: compre un colchón cómodo, cuelgue cortinas ajustadas en las ventanas, elimine las fuentes de ruido que impiden dormir. No duermas solo? Discuta con el compañero qué factores lo afectan a usted y a su sueño, y cree un ambiente cómodo para ambos.

17. Temperatura

16-24 ° C – esta debería ser la temperatura en el dormitorio. En una habitación mal ventilada y demasiado caliente, una persona a menudo se despierta y se duerme peor.

18. Luz

La iluminación brillante y, a veces, la luz “inofensiva” del televisor, también pueden crear problemas con el sueño. Si no puede eliminar las fuentes de luz, entonces, para que no le impidan descansar, use una máscara para dormir.

19. Entrenamiento

Los ejercicios físicos no solo fortalecen la fuerza y ​​desarrollan resistencia, sino que también mejoran la calidad del sueño. Es, en particular, sobre el ejercicio aeróbico, saturando el cuerpo con oxígeno.

20. Todo a su tiempo

Los deportes mejoran la calidad del sueño, pero el entrenamiento final debe ser al menos 2 horas antes del rebote. Después de todo, los ejercicios físicos saturan el cuerpo no solo con oxígeno, sino con adrenalina, y es una mala “pastilla para dormir”.

21. Relajación muscular

Antes de acostarse, es mejor realizar, lo que se llama, relajación muscular. Es alternativamente tensionar y relajar los diversos grupos musculares. Tensa los músculos de las piernas, cuenta hasta cinco, relajado; prensa tensa, uno-dos-tres-cuatro-cinco, exhala, etc. Este procedimiento se puede hacer bien acostado en la cama. Además, la meditación ayuda a preparar el cuerpo para dormir.

22. Caminando

Otro secreto de una buena noche de sueño es paseos nocturnos. Incluso si el exterior no es muy cálido y eres demasiado perezoso para montarte, superate a ti mismo. Se sorprenderá de lo mucho que dormirá por la noche si camina media hora antes de acostarse.

23. Ducha o baño caliente

Antes de ir a dormir, el cuerpo debe relajarse, por lo que antes de ir al reino de Morpheus, disfrute de tratamientos de SPA. Una ducha o baño caliente ayudará a aliviar el estrés y causar somnolencia.

24. Música

Además del baño, muy relajante para el cuerpo afecta la música. Clásicos, folk o jazz: todos tienen sus propias armonías que dan armonía. Encuentra la música que te trae paz y escúchala antes de ir a la cama.

25. Lavanda

Los aromas también afectan la calidad del sueño. La lavanda es un excelente remedio para el insomnio. Use velas perfumadas o aceites esenciales para llenar el dormitorio antes de acostarse con el aroma de la lavanda.

26. Calor

Como ya sabes, el exterior debe ser genial, pero en el interior, por el contrario, es cálido. Beba un vaso de leche tibia, cacao o té antes de acostarse, y querrá dormir de inmediato.

27. Té con manzanilla

Por cierto, sobre el té. Esta “abuela” significa para un sueño sano y saludable. La manzanilla tiene un efecto calmante, lo que significa que ayuda a combatir la causa principal del mal sueño: el estrés.

¿Y qué haces para dormir bien?