Pasamos un promedio de 24 años en nuestro sueño. Mucho, ¿verdad? Por lo tanto, no solo es interesante, sino también importante, cómo dormir adecuadamente y cómo obtener de este proceso el máximo beneficio. Por lo tanto, tratamos de divulgar regularmente este tema y en este artículo hablaremos sobre lo que es más dañino: exceso de riego o falta de sueño, y qué le sucede exactamente a nuestro cerebro en ausencia de sueño.
Difundimos el mito de que lleva 8 horas dormir
Si ha entrevistado a varias personas de su entorno sobre el tema: “¿Cuántas horas al día necesita dormir para permanecer despierto durante el día?”, Es probable que obtener en torno a esta respuesta: “Dicen, 08:00. Sí, yo mismo siento que necesito 8 horas o más, ¡9! “
Y aún discutiremos nuevamente con esta declaración. Esto es lo que dice el profesor de psiquiatría Daniel Kripke sobre esto, que realizó una gran cantidad de investigaciones relacionadas con el sueño:
“Las personas que duermen de 6.5 a 7.5 horas por día, viven más tiempo. Son más productivos y felices. Y el sueño excesivo incluso puede ser dañino para la salud. Y puede sentirse peor si duerme 8.5 horas que si dormía hasta 5 “.
Intente experimentar y reduzca su sueño a 7.5 horas, escuche cuidadosamente sus sentimientos y sienta si hay alguna diferencia. En este caso, por supuesto, estamos hablando de aquellos que duermen al menos 8 horas al día. Si duermes 6, entonces apenas necesitas cortar algo.
Y, por supuesto, volveremos al hecho de que no existe una receta universal para todos. Es como con el tamaño de los zapatos. Debes encontrar tu propio horario. Es por eso que estamos hablando de un experimento personal. Ahora, con base en la declaración del profesor Kripke, puede tratar de reducir la duración del sueño, de repente su “déficit” de hecho fue un vestigio?
Pero para usted, dicho sea de paso, el secreto es cómo ponerse de pie en el momento en que sonó la alarma y no traducirla varias veces durante cinco minutos más tarde. En el momento exacto en que debe programarse para tratar. Por ejemplo, a las 7.30 tienes el desayuno. Y no un minuto después. Aquí, por supuesto, es importante que tengas la fuerza de voluntad para cumplir tu promesa.
Dormir muy poco afecta nuestro cerebro muy mal
Después de leer el primer párrafo, probablemente aquellos que orgullosamente dijeron (o pensaron) que a menudo duermen solo 4 horas al día. Obligado a decepcionarte, esto tampoco es un plus. Confesémoslo honestamente, después de haber dormido durante 4 horas, ¿puede sentirse tan alegre y fresco, como si durmiera 7.5?
Pero lo interesante es que una persona que ha dormido durante 4 horas puede ser tan considerada como alguien que se ha quedado dormido 7. Además, puede mostrar los mismos resultados en pruebas y ejercicios.
El problema es diferente Dormimos juntos o no, de vez en cuando perdemos el foco en la tarea. Y aquí la persona dormida cae en una trampa. Si una persona duerme lo suficiente, cuando comienza a perder el foco, su cerebro puede devolverle la atención, pero el cerebro de una persona somnolienta no puede volver a enfocarse.
Como dice el profesor Clifford Sapper de Harvard: “El cerebro de una persona de tamaño insuficiente funciona bien, pero de vez en cuando ocurre algo así como una falla eléctrica en un aparato eléctrico”. En la imagen a continuación puedes ver lo que significa. Tan pronto como pierdes el foco y tu atención se disipa, los procesos que activan el foco comienzan en el cerebro (las zonas en las que esto ocurre están indicadas por puntos amarillos). La gente tiene suficiente sueño como la actividad se manifiesta poco o no se muestra en absoluto, sino que activa la amígdala (la zona roja), que es una especie de “centro del miedo”, como resultado, el cerebro comienza a trabajar en este modo, al igual que el hombre en todos los lados amenazadas. Físicamente, esto se manifiesta por tensión muscular, palmas sudorosas, retumbar en el abdomen, estado emocional inestable.
Pero el problema también es que una persona somnolienta puede no notar una caída en su productividad. Puede haber un falso sentido de seguridad y corrección de las acciones, que a veces tiene serias consecuencias. Es por eso que no deberías conducir si no has dormido lo suficiente.
En el camino hacia un sueño saludable
Entonces, peresypanie – ¿daño, falta de sueño? – Daño aún mayor. Sin embargo, la mayoría de la gente sufre de falta de sueño. Tratemos de dar algunos consejos que, tal vez, lo ayuden a reexaminar sus hábitos y corregirlos, para que su sueño esté completo y la jornada laboral sea productiva.
1. No te alejes del primer consejo → toma una siesta durante el día – muy útil
Sí, ya prevemos una tormenta de indignación en los comentarios: “¿Dónde puedo tomar una siesta en la oficina, donde además de mí 10 más gente?”, “¿Qué se permite que el jefe de dormir en el lugar de trabajo?”, Etc.
Bueno, diremos que todos somos seres humanos, y aún podemos tratar de encontrar un lenguaje común con nuestros superiores y colegas y asegurar un sueño de 20 minutos durante el almuerzo.
Y para hacer que quieras hacer esto, daremos algunas razones para dormir un poco, aunque ya hablamos mucho sobre esto en nuestro blog:
- tomando siestas por solo 20 minutos, restaurará su atención y aumentará la productividad.
- Determine a qué hora siente una disminución particular en la energía? Es a esta hora que se debe designar un respiro;
- al final del día usted todavía está lleno de energía, no exprimida como un limón, y, en consecuencia, ser más productivo y un gran placer de pasar una noche.
Aquellos que piensan que no pueden dormir durante 20-30 minutos, que después de tal sueño se sienten aún más frustrados, aconsejamos de todos modos que intenten dormir durante algunos días regularmente, pero no más de 30 minutos. Pronto el cuerpo se acostumbrará a este horario y podrá apreciar todas las ventajas del respiro de un día. Por cierto, es importante: dormitar a la misma hora todos los días y la misma cantidad de minutos.
2. Comienza el ritual de ir a dormir por la noche
¿Bien que no el ritual de lavar y cepillarse los dientes, por ejemplo? Pero no es tan simple. El ritual debe ser agradable para ti, deberías querer hacerlo, mientras que lavarte y cepillarte los dientes es, más bien, una necesidad, un hábito.
Y lo más importante, el ritual de la noche debería liberarlo de las preocupaciones del día anterior, preparándose para una buena noche. Esto es lo que puedes intentar usar como un ritual:
- Un corto (20 minutos) a pie. Se refrescará y ajustará los pensamientos durante el tiempo.
- Lectura de ficción. Es artístico, porque, a diferencia del profesional, le permitirá sumergirse en otro mundo y, simpatizando con los héroes, olvidarse de su negocio por un tiempo.
3. ¡Cansado!
Como mi maestra de inglés dijo: “Por último, pero no menos importante”. El último consejo sobre la cuenta, pero no el último en importancia. ¡Para conciliar el sueño y dormir profundamente, debes estar cansado! Tanto moral como físicamente Por eso es tan importante durante el día no solo trabajar productivamente con la cabeza, sino también realizar ejercicios físicos. Debería estar casi agotado, y entonces su cuerpo podrá sumergirse en un sueño profundo y saludable.
Un pequeño hecho interesante ↓
Las mujeres necesitan dormir un poco más que los hombres. En promedio, hay unos 20 minutos, pero posiblemente más. Por qué? Porque el cerebro femenino es algo más complicado y, por lo tanto, requiere más tiempo para reiniciarse.
El sueño es un tema muy interesante y muy diverso. Siempre encontramos algo nuevo e interesante al respecto, pero entendemos que todavía está muy lejos de decir que sabemos absolutamente todo sobre cómo dormir adecuadamente, cuánto dormir y cómo afecta el cerebro o el organismo.
Por cierto, si conoce algún nuevo hecho interesante sobre un sueño o si personalmente realizó algunos experimentos con el tiempo de sueño y su calidad, asegúrese de escribirnos en los comentarios. Esto es muy interesante
