¿Qué es el agotamiento en el trabajo y cómo lidiar con él?

¿Qué es el agotamiento?

Los científicos creen que el agotamiento no es solo un estado mental, sino una enfermedad que afecta todo el cuerpo.

El término “agotamiento” fue introducido en 1974 por el psiquiatra estadounidense Herbert Freidenberger. Al mismo tiempo, comparó la condición de una persona “quemada” con una casa quemada. Afuera, el edificio puede verse completo e indemne, y solo si vas adentro, se convierte en devastación aparente.

Ahora los psicólogos distinguen tres elementos del agotamiento emocional:

  • agotamiento
  • actitud cínica al trabajo;
  • sentimiento de insolvencia propia.

El agotamiento lleva al hecho de que nos enojamos fácilmente, no dormimos bien, nos enfermamos más a menudo y luchamos con la concentración.

La actitud cínica hacia sus actividades nos hace sentir aislados de nuestros colegas y falta de motivación.

Una sensación de insolvencia nos hace dudar de nuestras propias habilidades y realizar nuestros deberes aún peor.

¿Por qué ocurre el agotamiento emocional?

Solíamos pensar que el agotamiento viene simplemente porque estamos trabajando demasiado. De hecho, es debido al hecho de que nuestro horario de trabajo, deberes, plazos y otros factores de estrés superan la satisfacción del trabajo.

Investigadores de la Universidad de California en Berkeley identifican seis factores asociados con el agotamiento emocional de los empleados:

  • carga de trabajo;
  • control;
  • remuneración;
  • relaciones en el equipo;
  • justicia;
  • valores.

Nos enfrentamos a un agotamiento cuando uno de estos aspectos del trabajo (o más) no satisface nuestras necesidades.

¿Cuál es el riesgo de agotamiento?

La fatiga y la falta de motivación no son las consecuencias más terribles del agotamiento emocional.

  • Según los investigadores, el estrés crónico que se produce en personas con síndrome de burnout afecta negativamente las habilidades de pensamiento y comunicación, y también sobrecarga nuestro sistema neuroendocrino. Y con el tiempo, los efectos del agotamiento pueden provocar problemas con la memoria, la atención y las emociones.
  • Durante un estudio, se encontró que aquellos que experimentan agotamiento emocional están acelerando el adelgazamiento de la corteza prefrontal, el departamento responsable de la actividad cognitiva. Aunque la corteza se adelgaza naturalmente en el proceso de envejecimiento, los que experimentaron agotamiento emocional, el efecto fue más pronunciado.
  • El riesgo no es solo el cerebro Según otro estudio, el agotamiento aumenta significativamente la probabilidad de desarrollar insuficiencia coronaria.

¿Cómo lidiar con el agotamiento?

Los psicólogos aconsejan buscar maneras de reducir la carga de trabajo en el trabajo: delegue parte de las responsabilidades, más a menudo diga “no” y anote qué causa el estrés en usted. Además, debes aprender a descansar y disfrutar de la vida.

No te olvides de cuidarte

Es fácil olvidarse de sí mismo cuando no hay fuerza para nada. En un estado de estrés, nos parece que cuidarse es lo último que necesita para pasar el tiempo. Sin embargo, de acuerdo con los psicólogos, es solo que ella no debe ser descuidada.

Cuando sienta que antes de quemarse no lejos, es especialmente importante comer bien, beber mucha agua, hacer ejercicio y dormir.

También recuerde que le ayuda a relajarse y dedicar más tiempo para esto.

Haz tu cosa favorita

El agotamiento puede ocurrir si no tiene la oportunidad de dedicar tiempo regularmente a su negocio favorito.

La insatisfacción con el trabajo no se convirtió en agotamiento emocional, piense en lo que es especialmente importante para usted e inclúyalo en su agenda.

Al menos un poco todos los días, haga su actividad favorita, y una vez a la semana, dele más tiempo. Entonces nunca sentirás que no tienes tiempo para hacer lo más importante.

Prueba algo nuevo

Haz algo nuevo, por ejemplo, un hobby con el que siempre has soñado. Esto puede parecer ilógico, porque ya está cargado todo el tiempo, pero de hecho, una nueva ocupación ayudará a evitar la quema.

Lo principal es elegir algo que restablezca la fuerza y ​​la energía.

Si agrega algo nuevo a su horario, es completamente imposible, comience por cuidarse. Concéntrese en el sueño y la nutrición e intente hacer ejercicio al menos un poco todos los días. Esto ayudará a evitar las consecuencias del agotamiento y el regreso al sistema.

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