1. गहरी सांस लेना
क्यूगोंग न केवल कम से कम दर्दनाक जिमनास्टिक है, बल्कि तनाव से निपटने के लिए सफल तकनीकों में से एक है। शालो स्क्वाट हाथों और विशेष श्वास के झूलों के साथ होते हैं। किसी भी उम्र में प्रशिक्षण के बिना तकनीक सीखना आसान है और यह महसूस करने के पहले प्रशिक्षण के बाद कि शारीरिक और भावनात्मक स्थिति कैसे सुधारती है।
अठारह बुनियादी अभ्यास सांस लेने में नियंत्रण और आंतरिक वार्तालाप को निलंबित करने में मदद करते हैं। आप एक या दो बार एक सप्ताह करते हैं, एक तनावपूर्ण स्थिति में सांस लेने ताल को बहाल करने और कल्पना कैसे आप एक काम के माहौल में जल्दी से ठीक करने के लिए एक व्यायाम और धुन करने के लिए पर्याप्त होगा।
2. Autogenic प्रशिक्षण
स्वस्थ प्रशिक्षण को सनसनीखेजों पर बढ़ती एकाग्रता के साथ अभ्यास के एक विशेष अनुक्रम के रूप में समझा जाता है।
सबसे पहले आपको अपने शरीर की भारीता का एहसास होना चाहिए, और फिर कल्पना करें कि उस पर गर्मी कैसे डाली जाती है – इससे मांसपेशियों में छूट को गहरा करने में मदद मिलती है और रक्त प्रवाह होता है।
Autogenic प्रशिक्षण एक आरामदायक मुद्रा या झूठ में बैठे अभ्यास किया जा सकता है। यह पूरी तरह से आराम करने, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और तनाव के कारण विभिन्न हृदय रोग और मनोवैज्ञानिक बीमारियों से भी छुटकारा पा सकता है।
3. आंतरिक चुप्पी
अपनी पीठ को सीधा करो, अपनी आंखें बंद करो, आराम करें और इनहेलिंग और निकालने पर ध्यान दें। विचारों का अपमानजनक प्रवाह धीरे-धीरे समाप्त हो जाएगा। 10-15 मिनट में आप ऊर्जा से जुड़े नए ऊर्जा के साथ अपना व्यवसाय जारी रखने में सक्षम होंगे।
ध्यान जादू या धर्म नहीं है। इसका लक्ष्य मन को शांत करना और आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करना है। आप हमेशा विशेष विश्राम निर्देश या निर्देशित ध्यान डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें सही समय पर सुन सकते हैं।
4. संगीत की आवाज
अप्रिय विचारों से आराम करें और विचलित करें अपने पसंदीदा संगीत में मदद करता है। एक जीवन-पुष्टि करने वाला गीत या एक सुखद धुन ढूंढें जो आपको अच्छे और आश्वस्त करने की याद दिलाता है। गाओ को गाओ या तुच्छ करें।
5. समर्थन के शब्द
कभी-कभी मैं समर्थन शब्द सुनना चाहता हूं, लेकिन एक करीबी व्यक्ति उपलब्ध नहीं है या मुझे खुद को कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। कुछ प्रेरणादायक उद्धरण या किताबें रखें जो आपकी आत्माओं को बढ़ाएंगी, उदाहरण के लिए, नील डोनाल्ड वॉल्श द्वारा “एक स्वस्थ और इंटीग्रल लाइफ पर”।
शब्द यहाँ और अब जीने के लिए, है कि हर दिन के जीवन के ज्ञान के पूर्ण आनंद लेने के लिए, एक दूसरे के सहिष्णु होने की और एक स्वादिष्ट नाश्ता या गर्म पानी की तरह थोड़ा बातों के लिए आभारी होंगे (किसी और यह मौजूद नहीं है!),। अंदर गहरे, हम भी उनके साथ सहमत हैं, लेकिन अक्सर उनके बारे में भूल जाते हैं।
6. शांत, बस शांत हो जाओ
जाने-माने नियम “10 से गणना करें” को न छोड़ें। आप में, अपराध उबालता है? तुरंत जवाब न दें, कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करें। इस समय के दौरान आपके पास उन आवश्यक शब्दों को लेने का समय होगा या आपको जवाब देने की आवश्यकता नहीं होगी।
विफलता के लिए खुद को अपमानित मत करो। गलतियों का विश्लेषण बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में करने का प्रयास करें, जैसे कि कोई और तनावपूर्ण स्थिति में था। इससे अनावश्यक भावनाओं से बचने में मदद मिलेगी। निष्कर्ष निकालें और अगली बार अलग-अलग करने का वादा करें। खुद के खिलाफ असंतोष ताकत लेता है और आगे बढ़ने की अनुमति नहीं देता है।
