Smartphone je magický ve své čisté podobě. Přístroj je tak malý, že se vejde do kapsy, můžete okamžitě spojit s kýmkoli, kdekoli na světě, aby se dech beroucí fotografie a získat přístup ke znalostem celého lidstva. Neuvěřitelné!
Ale jako každý kouzelný artefakt můžete na smartphonu tak blázen, že vše, co chcete udělat, je podívat se na jeho zářící malou obrazovku. Zapamatujte si Golluma z “Pána prstenů”, který se nemohl odtrhnout od svého “kouzla”?
Není divu, že lidé byli zmateni: nemají uvolňovat telefon z ruky, ale zároveň cítí nešťastný, protože věděl, kolik času a pozornosti strávený na nich. Mnoho uživatelů inteligentních telefonů nemůže pracovat zamyšleně a produktivně, budovat vztahy s ostatními a žít plný život.
Proto vám nabízíme vyčerpávající průvodce, jak se zbavit závislosti na smartphonu. Při instalaci aplikací-blokátory v telefonu, jste samozřejmě pomoci sami vypořádat se s pokušením, ale je to jen jeden krok na cestě ke zdravému vztahu s gadget.
Ale proč byste měli omezit zábavu pomocí smartphonu?
Negativní důsledky neustálého používání smartphonu
Mnoho lidí má zvyk (více připomínající závislost) neustále udržovat telefon v rukou. Samozřejmě, můžete to vnímat jako neškodný způsob, jak se zbavit nudy. Smartphone je vynikajícím zdrojem zábavy a skvělým nástrojem pro práci a komunikaci v moderním světě. Ale výzkum ukazuje, že intenzivní používání smartphonu má škodlivý vliv na některé aspekty našeho života.
1. Ztráta empatie a komunikace s ostatními
Profesor Massachusetts Institute of Technology Sherry Turkle (Sherry Turkle) tvrdí, že kvůli komunikaci prostřednictvím telefonu jsme méně citliví. Vytočte zprávu – je to pohodlné, ale nevidíme výrazy na obličeji, neslyšíme intonaci, což jsou důležité pro pochopení ostatních lidí. Navíc vědci prokázali, že pokud v oblasti naší vize existuje telefon, budeme věnovat menší pozornost ostatním a rozhovory budou povrchnější. Když víme, že existuje možnost odvrátit pozornost, nemáme smysl komunikovat s někým na hlubší úrovni.
Na Západě již dlouho existuje problém osamělosti velkého počtu lidí a rozvoj inteligentních telefonů hrál významnou roli v tomto.
2. Nespavost
Podle průzkumů veřejného mínění 44% lidí ve věku 18-24 let usíná smartphone v ruce. Čtvrtina respondentů souhlasila s tvrzením “Já nespím stejně dobře jako dříve, protože používám gadgety po celou dobu.” Používání smartphonu může mít negativní vliv na váš spánek: modrá obrazovka světlo ovlivňuje cirkadiánní rytmy, a bzučení může probudit v noci (mimochodem, 4 osoby z 10 je nutné zkontrolovat telefonu v noci po obdržení oznámení). A pokud se také obáváte, že někdo reaguje na vaši zprávu, nebude pro vás snadné dát přístroj stranou a jen usnout.
3. Nedostatek pozornosti, ztráta schopnosti plně se vzdát příčiny
I když jsou smartphony často inzerovány jako nástroj, který vám umožní pracovat i na cestách, ironicky jsou často hlavními překážkami pro naši produktivitu.
Smartphony spolu s dalšími digitálními zařízeními zvyklí na to, aby náš mozek byl neustále rozptýlený. Hovory a upozorňovací signály způsobují rozptýlení naší pozornosti. Nemůžeme se skutečně dostat do práce, protože je vždy možné, že se na našem telefonu nudit.
Nedávná studie ukázala, že když lidé závislí na smartphonech odložili všechna zařízení, aby splnili jeden úkol, nemohli se soustředit. Zvyk sdílet pozornost je v mozku příliš hluboce zakořeněn. Jinými slovy, kvůli smartphonům je naše schopnost být přemýšlející a plně ponořená do práce je atrofována.
4. ztráta schopnosti být plně přítomen v reálném životě
Stále více lidí začíná svůj den s tím, co je v telefonu. V průměru trávíme přibližně 8 hodin denně pro notebooky, smartphony a počítače. U 81% uživatelů je telefon zapnutý 24 hodin denně. Více než polovina věřících říká, že používají telefon po celou dobu.
Pokaždé, když se podíváte na obrazovku telefonu, přestanete si všimnout, co vás obklopuje: vaše děti, krásná scenérie během cesty, přítel, který sedí naproti vám. V současnosti prostě neexistujete. Dáváte telefonu svůj život hodinu po hodině, jste si jisti, že nic neztratíte?
Jak se zbavit závislosti
Nudíte se, že nemůžete pokračovat v konverzaci se svými přáteli, protože musíte být neustále rozptýleni telefonem? Cítíte se vinen, když se podíváte na telefon a nevěnujete pozornost vašim dětem? Každý večer se cítíte depresivní tím, že nemáte dostatek času v práci a dosažení svých cílů?
Špatná zpráva: neustálé používání smartphonu může mít negativní dopad na váš život. Dobrá zpráva: výzkum ukázal, že se můžete zbavit závislostí na smartphonech, i když to od vás vyžaduje čas a úsilí. Promluvme si o tom.
Krok 1. Analyzujte způsob používání telefonu
Prvním krokem, jak se zbavit závislosti, je určit, kolik času strávíte na svém telefonu denně. Znalost používání telefonu vám pomůže lépe pracovat s ním.
Zkuste si počítat, kolikrát denně kontrolujete, zda se vyskytly zmeškané hovory, nové zprávy nebo oznámení. Když jsem si uvědomil, že se dívám na telefon asi 100krát denně, začal jsem se o to věnovat mnohem méně často.
Pro zjednodušení analýzy pomohou níže uvedené aplikace. Mnoho z nich pomůže nejen určit, jak trávíte čas, ale také to zvládnete (o tom budeme hovořit později).
Aplikace pro iPhone a Android
Checky. Aplikace, která sleduje, kolikrát denně kontrolujete telefon. Také vám umožňuje porovnávat statistiky za den. Ačkoli to neukazuje, kolik času strávíte v této nebo oné aplikaci, ale s tím budete vědět, kolikrát za den jste odemkli telefon. Čísla vás mohou překvapit a přemýšlet o dalších krocích.
BreakFree. Služba nejen sleduje, jak často používáte tuto nebo tu aplikaci, ale dokonce i posílá oznámení, pokud zjistí, že telefon často kontrolujete. Funkce BreakFree obsahuje také funkce, které vám pomohou omezit například vypnutí Wi-Fi a upozornění na určitou dobu.
Aplikace pro Android
RescueTime. Služba má kromě bezplatných funkcí i placené funkce (viz tarify zde). RescueTime sleduje, kolik času strávíte na stránkách, jak dlouho používáte aplikace v počítači a smartphonu. Je to jednoduché: zaregistrujete se, instalujete aplikaci a na konci každého týdne vám systém pošle podrobnou zprávu na poštu.
QualityTime. Další nástroj Android, který sleduje, kolik času strávíte v aplikacích, a poskytuje podrobné statistiky. Pro každou jednotlivou aplikaci můžete nastavit časový limit a služba QualityTime vám zašle upozornění, když jste příliš blízko limitu.
Aplikace pro iPhone
Moment. Přestože tento nástroj neříká, kolik času strávíte v této nebo té aplikaci, poskytne vám představu o tom, kolik času za den strávíte na smartphonu. Kromě toho vám moment umožňuje omezit tuto dobu a zamknout telefon po stanovenou dobu.
Vyberte jednu z aplikací pro sledování času a použijte ji na týden. Snažte se používat telefon jako obvykle (i když to nemusí být snadné, když vidíte postavy, které se před vašimi očima objevují, které vás vůbec nelíbí). A pak do konce týdne budete mít úplnou představu o tom, jak přesně svůj smartphone používáte.
Krok 2. Opustit chytrý telefon a koupit “hloupé”
No, je to týden a máte představu o tom, jak používáte svůj telefon. Možná jste tak ohromeni výsledkem, že jste se rozhodli vybrat nejvhodnější způsob, jak se zbavit závislosti – použijte zařízení, ze kterého můžete volat a odesílat pouze SMS.
V posledních letech dochází k tendenci vědomě opouštět kulturu trvalé komunikace a návratu v roce 2001.
Koneckonců, pokud nemůžete nainstalovat aplikace do telefonu, nebude tam žádné pokušení kontrolovat je po celou dobu.
Ironií je, že většina fanoušků “hloupých” telefonů – mezi vývojáři v Silicon Valley. Tito lidé se zabývají především výrobou návykových aplikací, ale s běžným telefonem se lépe zaměří na svou práci. Na rozdíl od vás. Vyzývají k jídlu nezdravé jídlo, ačkoli oni jsou na stravě.
Vedle šetří pozornost, “hloupé” telefony mají několik vážnějších výhod. Za prvé, jsou mnohem levnější než jejich moderní protějšky. Můžete také zahrnout úspory na platbu za mobilní internet. Za druhé, pokud máte nejjednodušší telefon na dosah ruky, zbavíte se pokušení neustále měnit svůj gadget na nejnovější model. Koneckonců, pokud vše, co potřebujete, je volat a odesílat zprávy SMS, nebudete potřebovat zařízení s vestavěným monitorem tepové frekvence nebo obrazovkou, která se při čtení automaticky posouvá.
“Hloupé” telefony jsou také bezpečnější, pokud jde o ukládání citlivých dat. Mnoho vedoucích pracovníků preferuje obyčejné telefony, protože pokud se gadget náhle ztratí nebo bude ukraden, bezpečnost bude méně poškozená. Zamyslete se nad informacemi, které ukládáte na smartphonu: informace o bankovní kartě, e-mailu, heslech a podobně. Co se stane, pokud padne do rukou nepřátel? A pokud jste trochu paranoidní a myslíte si, že korporace a vlády sledují každý váš krok, nebojte se, “hloupé” telefony nemají GPS.
Krok 3. Udělejte svůj smartphone hloupý
Co když, po zvážení všech výhod a nevýhod, jste se rozhodli, že běžný telefon není pro vás? Často budete muset odpovědět na e-maily nebo používat jiné aplikace pro práci. Nebo možná si nedokážete představit život bez fotografování svých dětí pomocí vestavěné kamery. Můžete to pochopit.
Poté je hlavní problém: jak využít všech výhod svého smartphonu a nebrat se do jeho otroka? Potřebujete udělat smartphone trochu hloupě. A zde jsou jednoduché způsoby, jak to zvládnout.
Taktika č. 1. Změňte nastavení telefonu
1. Vypněte oznámení
Ruce a jsou svědění, aby se telefon, protože pískne, vibruje, bliká při každém příchodu nové zprávy nebo komentář k vaší fotografii v Instagram. Stejně jako volání akademika Pavla, blikající obrazovka vás okamžitě osloví pro smartphone. Reflex může být vyvinut do takové míry, že se začnete podívat na telefon právě v očekávání oznámení.
Je těžké se soustředit na jakýkoli úkol, pokud se na 10 sekund podíváte na telefon.
Chcete-li se zbavit tohoto svědění, stačí vypnout oznámení. Přejděte do každé aplikace a zkontrolujte, zda jsou vypnuté. Ve většině aplikací jsou oznámení ve výchozím nastavení povoleny (vývojáři se snaží přilákat vás) a musíte je ručně deaktivovat.
Zdá se, že to bude jednoduchá akce, dramaticky zkrátí čas strávený telefonem. Bez signálu nebo blikající obrazovky nebudete mít důvod kontrolovat svůj smartphone. Modul gadget použijete pouze tehdy, když se rozhodnete.
2. Vypněte Wi-Fi a příchozí hovory
Předpokládejme, že jste deaktivovali oznámení, ale stále se telefon opakuje. Pak se pokusí vypnout Wi-Fi nebo zapnout smartphone v letovém režimu v určitých časových obdobích.
V případě potřeby můžete volat a psát SMS, ale nebudete moci jít například do aplikace Instagram a dalších utahovacích aplikací.
Nevýhodou této metody je Wi-Fi a připojení je možné snadno připojit zpět. Proto pokud často kontrolujete poštu nebo Instagram, ukončete aplikace a neukládejte hesla. Pokud stále podstupujete pokušení, budete muset jít do aplikace a zadat všechna data ručně.
Lidé jsou líní tvorové. Vzhledem k tomu, že budete muset nastavit nastavení, budete s největší pravděpodobností upřednostňovat to později.
To je dobrá taktika, pokud studujete nebo pracujete, a potřebujete se úplně ponořit do podnikání na chvíli, aniž byste se rozptýlila telefonem. Můžete se podívat na aplikace, až budete hotovi s úkoly a budete doma.
Nechcete, aby se lidé začali urážet, pokud jim neodpovíte?
Pokud jste spolehlivým příznivcem smartphonů, největší obavou bude skutečnost, že pokud vypnete oznámení, nemůžete okamžitě reagovat na zprávy.
Ale z větší části je to smetí. Komunikace s digitálními zařízeními probíhá v reálném čase. Tato vlastnost nám dává pocit, že všechny příchozí zprávy jsou naléhavé, i když ve skutečnosti to není.
I když se jedná o podnikání, většina příchozích dopisů může čekat hodinu nebo dvě (navíc většina dopisů v e-mailu nebude odpovídat celý den nebo více). Pokud jsou informace skutečně důležité nebo se něco mimořádného stalo, můžete vždy volat.
Totéž platí pro soukromé zprávy. Tam je vždy šance, že některé SMS by měly být zodpovězeny naléhavě, ale většina zpráv není naléhavé ani důležité. V podstatě se jedná o obvyklý rozhovor: výměna dobrých zpráv, fotografií nebo odkazů, vytváření plánů na víkend … Je nutné pouze začít odpovídat, je těžké zastavit.
Vypněte oznámení zpráv a zkontrolujte je ve volném čase, a ne proto, že budík zazněl. Pochopte, že byste – a nikdo jiný – neměli zvládnout vaši pozornost.
Někteří lidé vypíná oznámení snadno, někdo je těžší zvyknout, ale pokud chcete být méně rozptýlený, budete muset vyvinout určité úsilí.
Někdy podnikatelé a manažeři, kteří kontrolují svou poštu pouze v určitou dobu, nastavují automatickou odpověď, která umožňuje odesílateli zjistit o tom. Ale zdá se mi, nemusím vysvětlovat, že telefon nepoužíváte po celou dobu. Naopak, čekání na okamžitou reakci je naprosto nepřiměřené, takže není třeba ospravedlnit to.
Ačkoli zpočátku budou vaši přátelé a kolegové trochu nespokojeni s tím, že na zprávy a dopisy reagujete dlouho, nakonec si zvyknou na svůj rytmus a přizpůsobí své očekávání.
Taktika # 2. Odstraňte zbytečné aplikace
Dalším způsobem, jak učinit váš smartphone hloupý a zachovat si všechny jeho výhody, je odstranit aplikace, které nevedou k významnému zlepšení ve vašem životě nebo vás zbaví rozptýlení.
Pokud si sednout a poctivě zhodnotit každou žádost, je pravděpodobné, že si uvědomit, že pouze 20% z nich je mnohem snazší váš život, a ne se rozptylovat, zatímco zbývajících 80% je, mírně řečeno zábavné. Vážně. Jak kontrolovat Instagram každých 10 minut nebo jít na novou úroveň ve hře Candy Crush může zlepšit váš život? S největší pravděpodobností v žádném případě. Pokud se tedy chcete více soustředit na přítomnost, zbavte se.
Podívejte se na každou aplikaci na obrazovce. Zeptejte se sami sebe:
- Pomáhá mi tato aplikace v životě nebo v práci?
- Znamená to, že tato aplikace mi zabraňuje soustředit se na něco?
Pokud na první otázku odpověděte ne a ano na druhou otázku, aplikaci okamžitě odeberte. Hry a aplikace pro sociální sítě jako Facebook, Twitter, Snapchat obvykle spadají do této kategorie.
Pokud na první otázku odpovíte ano, a ne – na druhou otázku, aplikace může být ponechána. Tato kategorie může zahrnovat elektronické čtečky, mapy Google, aplikaci vaší banky nebo taxi. Ulehčí váš život, ale zároveň je nemusíte kontrolovat, jako například Twitter nebo Instagram.
Těžší, pokud jste odpověděli ano na obě otázky. Možná existují aplikace, které musíte pracovat, ale zároveň jsou zdrojem neustálého pokušení. Může se jednat o e-mailový klient, aplikace pro instant messenger a sociální sítě. Jak v tomto případě zvládnout svou pozornost? O tom – v dalším odstavci.
Krok 4. Bojte technologií s technologií
Takže jste snížili seznam vašich aplikací na nejpoužívanější. Ale navzdory práci, stále máte pokušení kontrolovat práci nebo jen důležité aplikace pro vás znovu a znovu.
Vezměte například e-mail. Samozřejmě, že v práci musíte zkontrolovat příchozí a odpovědět na ně z telefonu, ale opravdu to musíte dělat po celou dobu? Nejspíš ne. Většina dopisů, které k vám přicházejí, jsou nejen ne-naléhavé, ale i nedůležité a mohou dobře počkat, až se dostanete na své pracoviště a napíšete odpověď odtud. Ale je to tak těžké, že nebudete kontrolovat svůj e-mail. Vždy je malá naděje, že v dalším dopisu budou zprávy, které doslova změní váš život.
Nebo možná používáte Instagram, abyste vždy věděli, co se děje v životě vašich blízkých? Chápu to. Proto jsem tuto aplikaci opustil na svém telefonu. Ale nepotřebujete listovat každých 30 minut. Pokud je vaše páska v Instagram jako já, pak každých 30 minut uvidí zhruba to samé: lidi soutěžit železné dudes střílet z pistolí, kluci ukazuje jejich oblečení, nějaké pěkné fotografování přírody a samozřejmě, velebné motivační citace. V zásadě neztratím nic, pokud nezkontroluji pásku. Ale Instagram díky nekonečnému rolování je nemožné nehledat. Stejně jako v případě e-mailu, vždy existuje naděje, že najdeš trochu víc a narazíš na úžasný, neuvěřitelný obraz. A tato myšlenka nedává odpočinek.
Pokud nemůžete, nebo prostě nechcete odstranit tyto rušivé a obvyklé aplikace, můžete ovládat touhu neustále kontrolovat je. A technologie v tom pomůže. Budeme používat blokující přístup a časově omezené aplikace.
Aplikace pro správu dalších aplikací na iPhone a Android
Svoboda. Tato služba funguje na libovolném zařízení. Jednoduše nainstalujete aplikace na zařízení, která chcete spravovat, nastavit seznam aplikací a webových stránek, které chcete zablokovat, a jste připraveni – nic jiného vás nebude rozptýlit. Nezáleží na tom, zda používáte smartphone v systémech iOS nebo Android, MacBooku nebo notebooku se systémem Windows. Jakmile spustíte svobodu, budou stránky, na které vás zneklidňujete, zablokovány.
Svoboda umožňuje plánovat zámek v předstihu, takže si můžete vybudovat službu podle svého plánu. Například pokud používáte techniku Pomodoro, zámek lze zapnout každých 25 minut a pak vypnout po dobu 5 minut.
Služba je zcela nová, takže existují chyby, ale obecně lze odhadnout jako spolehlivé.
A poznámka pro vlastníky iPhone: toto je jediná známá služba, která umožňuje uživatelům iOS blokovat aplikace na svém telefonu.
Aplikace pro správu dalších aplikací v systému Android
Zamknout zaostření. Jednoduchá aplikace, ve které můžete přesně vybrat, co chcete blokovat a jak dlouho.
ClearLock. Aplikace podobné Focus Lock. Jediná nevýhoda: nelze nastavit zámek. A pokaždé, když budete muset jít do aplikace a označit, kolik hodin chcete povolit režim zámku.
Zůstaňte zaměřeni. Na rozdíl od aplikací zablokujících aplikace Stay Focused můžete sledovat, kolik času denně utratíte za aplikaci. Když jste použili veškerý naplánovaný čas, zůstane vybraná aplikace pro zbytek dne nedostupná. Jediná nevýhoda aplikace – je velmi snadné ji zakázat.
Moje nastavení
Používám nástroj RescueTime, který jsem instaloval jak na počítači, tak na telefonu a každý týden sleduji, kolik času strávím na aplikacích a místech.
Udělal jsem svůj smartphone hloupým odstraněním nepodstatných a návykových aplikací. Nemám hry, Twitter, Facebook. Rovněž nepoužívám novináře. Strávil jsem na ně příliš mnoho času a cítil jsem, že pro ně není moc užitečné.
Jelikož můj obchod závisí hlavně na zprávách, mám služby Gmail a Google Hangouts, takže mohu vyřešit složité a důležité záležitosti i když jsem mimo počítač. Také jsem nechal Instagram poslat fotky.
Tyto aplikace jsou nezbytné pro práci, ale ruší. Tak jsem si vybral dvě nástroje, které mi pomohou zvládnout mou pozornost.
Používám Svobodu, abych naplánoval, v jakou denní dobu nebudou mít přístup k nejvíce rušivým aplikacím. Mohu je používat od 5:30 do 9:00 a od 17:00 do 20:00 ve všední dny, a tak se věnuji ostatním aktivitám, jako je studium písem, vedení deníku, školení a mé děti. V neděli zablokuji Instagram, Gmail a Chrome, ale v sobotu můžu volně využít všechno.
Ale i když neomezuji přístup k aplikacím, nechci je věnovat příliš mnoho času. Používám proto Stay Focused, abyste sledovali, kolik času věnuji určitému programu. Pro každou aplikaci jsem nastavil denní limit 30 minut. Tentokrát postačí k odeslání nové fotografie do aplikace Instagram, otevření zpravodajské linky, zobrazení e-mailu. Je-li čas vyčerpán, opustím aplikaci a nepůjdu do ní znovu na jeden den.
Na svém MacBooku jsem nastavil podobné nastavení, takže když pracuji na tom, mohu být jistý, že se soustředím pouze na nejdůležitější úkol. A pokaždé, když jsem ohromen, jak moc se mi podaří, když neustále kontroluji moje zařízení.
Doufám, že tento průvodce vám pomůže zbavit se zvyku, že z telefonu neuvolníte smartphone. Použijte navrhované aplikace a techniky, pokud chcete zůstat produktivní a úspěšnou osobou. Buďte mistrem technologie, ne otrokem!
