Camelova Pose
Protahujte rovné a šikmé břišní svaly. Během tohoto protahování se pokuste těžce zatěžovat páteř. Pokud máte problémy s krkem, nehazujte hlavu zpět.
Příčný (široký) posun vpřed
Aduktory (adduktorové svaly) jsou napnuty. Toto protahování otevírá boky, uvolňuje hamstringy a adduktorové svaly.
Žába
Protahuje adduktory. “Žába” – velmi hluboké protahování oblasti slabiny. Jakmile máte pocit, že svaly se začínají uvolňovat, zkuste posunout kolena ještě širší, zůstaňte v této pozici na několik minut.
Odhodil stranou
Protahuje adduktory.
Butterfly
Protahuje adduktory.
Rozšíření extenzorů předloktí
Protahování bočních ohybů krku
Napíná tzv. Bradavkové svaly nebo sternokleamus-mastoidní svaly.
Protahování rotátorů krku
Napíná tzv. Bradavkové svaly nebo sternokleamus-mastoidní svaly.
Napínání expandérů krku
Napíná tzv. Bradavkové svaly nebo sternokleamus-mastoidní svaly.
Protahování bočních ohybů krku rukama
Napíná tzv. Bradavkové svaly nebo sternokleamus-mastoidní svaly.
Rozšíření kyčelního kyčle
Protahuje svaly bederní a čtyřkolek.
Rozšíření extenzorů předloktí
Boční protažení ramene
Protahuje boční deltové svaly.
Napínání krku ve stojící poloze
Protahuje trapézní svaly.
Protahování nejširšího zadního svalstva s páteřní trakcí
Protahování nejširších svalů zad proti stěně
Pose dítěte
Napíná latissimus svaly na zádech.
Protahování lýtkových svalů stojící
Stretch a lýtkové svaly.
Podélné motouzy
Protahuje svaly bederní oblasti a hamstringy.
Podélný záhyb (sklon směrem k prstům)
Napíná hamstringy a lýtkové svaly.
Snadné naklánění na jednu nohu dopředu
Napíná hamstringy.
Deep Squat
Protahuje gluteální svaly.
Zastavte polosedlou holubici
Protahuje gluteální svaly.
Protahování lýtkových svalů proti stěně
Stretch a lýtkové svaly.
Boční svah ke zdi
Protahuje vnější šikmé břišní svaly.
Spřádání páteře
Protahuje hýždě a vnější šikmé břišní svaly.
Boční svahy s podporou
Protahuje vnější šikmé svaly břicha a latissimus svaly zad.
Pose trojúhelníku
Protahuje vnější šikmé břišní svaly.
Protahování prsních svalů na stěnu
Protahování prsních svalů pomocí jiné osoby
Protahuje hruď a nejširší svaly zad.
Pose sedí holub
Protahuje přední tibiální sval.
Protažení ramena otočením směrem ven
Protahuje sval subscapularis.
Vydejte psa s jeho tlama dolů s důrazem ve zdi
Protahuje hrudní a latissimus svaly na zádech.
Protahování prsních svalů
Protahování trapézových, deltoidních a supraspinatálních svalů
Protahování trapézových a extenzních svalů na krku
Další části ilustrovaného roztahovacího vodítka najdete zde:
- Anatomie protahování obrázků: cvičení pro svaly těla →
- Anatomie roztahování v obrazech: cvičení pro ruce a nohy →
