Existují cvičení pro bolest zad, krku, bolesti hlavy a bolesti kloubů rukou a nohou a oční cvičení. Ukazuje se, že i pro žaludek se může nabíjet a trávit nejen pomocí správné výživy nebo zvláštních výživových doplňků. V józe existují cviky, které pomáhají našemu trávicímu systému správně fungovat.
Apanasana
Copyright Shutterstock
Apanasana se také nazývá asana, která “osvobozuje vítr”. Kolena, přitlačená k žaludku, dělá jakousi masáž vnitřních orgánů. Pravé koleno masáže vzestupný tračník, zatímco levá je obsazena masážní sestupného tračníku.
Chcete-li provést toto cvičení, ležet na zádech a relaxovat, nohy se ohýbat na kolena. Vdechněte ruce a uchopte kolena. Když vydechujete, obejme si kolena a přitisknete je k žaludku. Držte v této pozici 5-10 dechů. Musíte dýchat hluboce. A ujistěte se, že se cítíte pohodlně v této asaně.
Rovněž můžete objímat kolena.
Twisting
Copyright Shutterstock
Tato asana stlačuje konečník. Abyste to udělali, položte si na záda a přitáhněte kolena k němu. Po výdechu je položte doleva na sebe a na stranu, otočte hlavu doprava – to bude dobrý úsek pro krk. Držte v této pozici 5-10 dechů a klidně se vraťte do výchozí pozice. Opakujte to samé na druhé straně. Zároveň se ujistěte, že je opěrný plec stisknutý. Abyste se nehoupali ze strany na stranu, můžete si natáhnout ruce po stranách a pevně je přitlačit k podlaze.
Balasana
Copyright Shutterstock
Balasana – představení dítěte. Podobně jako Apanasana stimuluje trávicí systém pomocí masáže vnitřních orgánů.
Lehněte si na záda a zatlačte kolena k žaludku. Pak přejděte na pravou stranu pomocí pravé ruky jako polštáře. Vdechujte, vydechujte a přejděte na kolena. Posaďte se tak, abyste se cítili pohodlně, naklonějte se a položte své čelo na podlahu. Ruce mohou být přeneseny zpátky k nohám nebo předvedeny před hlavou. Držte se v této poloze na 5 – 10 hlubokých dechů. Během dechu se snažte co nejvíce nafouknout břicho.
Na posledním dechem, dejte ruce, takže dlaně byly pod rameny a výdech s síly lisu do podlahy, pomáhá sám sebe.
Cvičení, samozřejmě, neprovádějte na plný žaludek a ne hned po jídle!
