Takže jste se rozhodli být zdraví a vyvarovat se nedostatku vápníku v těle. Koneckonců, dostatečné množství tohoto minerálu v těle je zárukou zdraví kostí a zubů (a mnoha dalších dobrých věcí), a proto dlouhého života. Co je důležité, je to závazek nejen dlouhého života, ale kvalitního života. Když nemůžete jen chodit s úšklebkem do nedalekého obchodu s jídlem, ale i cestovat, buďte opravdu aktivní.
Co dělá obyčejná osoba, aby naplnila nedostatek vápníku
Druhá možnost:
- Jde do lékárny pro minerální komplex, jejichž cena se může lišit v časech. Náklady na nadcházející šťastný stáří proto hrozí, že narazí na rodinný rozpočet. A není fakt, že lékárny pomohou, protože ne všechny formy vápníku z tablet jsou stejně dobře absorbovány. A navíc pro asimilaci vápníku je zapotřebí více podmínek. O tom níže.
- Vedoucí se zvláštním zaměřením na mléčné výrobky. Koneckonců, od dětství jsme se učili, že mléko a jeho deriváty jsou nejlepšími zdroji vápníku. Usadil se v mé hlavě tak pevně, že nově vznikající rodiče se všemi pravdami a podvodníky plní tvaroh do svých dětí … A zbytek nezůstával! Pro mě lidé, kteří nemají rádi tvaroh, ale MAKE se sami jíst často, “koneckonců, je třeba vápník.” Navíc, nedávný výzkum je úzce mléko z pultech obchodů, a dlouho byl zpochybněn nejen užitečnost mléčných výrobků – mluvíme již o skutečných nepříznivé účinky na zdraví, jako je rakovina a osteoporóza. Ano, nepochybně jste nesprávně interpretovali – osteoporózu (snížení hustoty kostí). V zemích s nejvyšší spotřebou mléka na jednoho obyvatele je nejvyšší výskyt osteoporózy. Například v Dánsku. Proto šálek mléka třikrát denně není volbou.
Tak co děláš?
Jak doplnit a zvýšit vápník v těle
Nabízím vám zcela nový přístup k otázce doplnění zásobníků vápníku v těle. Skládá se ze tří částí.
Získáme vápník z rostlinných zdrojů
Ano, ano! Nenechte se překvapit. Příroda se o nás postarala a mnoho zeleniny a obilovin jsou bohaté na vápník. A nejen je. V mnoha z nich je stále přítomen hořčík a vitamin D, bez kterých se vápník neabsorbuje tak, jak by měl. To znamená, že dostaneme výrobek “3 v 1”. Zde je seznam nejlepších rostlinných zdrojů vápníku:
- Tofu;
- bílé, červené a jiné fazole;
- špenát;
- rebarbora;
- kučeravé zelí (grunkol);
- Čínské zelí (bok-choi);
- brokolice;
- cilantro;
- sezamová semena;
- mořských řas nebo mořských plodů;
- konzervované ryby (protože obsahují rybí kosti vhodné k jídlu);
- mandle;
- data;
- kopr;
- petržel;
- ovesné vločky;
- listy pampelišky;
- lískové ořechy;
- pistácie;
- citronová šťáva (!).
Jak můžete vidět, seznam je působivý. A může to trvat velmi dlouho. Jedná se o ukázku nejběžnějších a dostupných produktů. Pampelišky samozřejmě v zimě nerostou, ale v létě …
Poznámka: Údaje ve všech tabulkách jsou uvedeny z výpočtu vápníku na 100 g produktu. A je úžasné, že v známé a oblíbené petrželce je vápník. Ale jíst 100 gramů petržele není snadné. Ale 100 gramů fazole nebo ovesné vločky jsou k dispozici všem. Dokonce i malé děti.
Děláme vše pro to, aby vápník nejen vstoupil do těla, ale také asimiloval
K tomu jsou potřebné následující látky: hořčík a vitamin D. Vitamin D se získává ze slunce a tučných ryb (losos, losos, sleď, makrela atd.). Hořčík – z ořechů a semen, ovesné vločky a luštěnin.
Snažíme se vyvarovat se faktorům, které podporují vypláchnutí vápníku z těla
- Nejíst velké množství soli. Sodík, obsažený iv nejužitečnějším moři nebo himalájské soli, podporuje umývání vápníku z těla. To neznamená, že nyní musíte přestat nalévat potravu. Ne, to není. Pokuste se to udělat moudře. A nezapomeňte, že i nejsolnější domácí jídlo obsahuje méně soli než nakupované polotovary. Proč nejsou slané? Protože je tu ještě mnoho cukru. Takže pokud chcete být dlouho aktivní, připravte si vlastní jídlo. Nebo v nejhorším případě jít na návštěvu.
- Limitujte kávu na maximum. Jakmile můžeme. Pomáhá také vypláchnout vápník z těla. A tento nápoj, na kterém závisí miliardy lidí, má spoustu negativních vlastností. Například destabilizuje hormonální pozadí. Proto se obracíme na čaj a další lahodné nápoje.
- Nestávejte se na živočišné bílkoviny (maso, ryby, mléčné výrobky). Je dokázáno, že jejich použití ve velkých množstvích ohrožuje okyselování těla. A to také přispívá k vylučování vápníku. Proto předtím, než si sednete na módní proteinovou dietu Dyukana, pečlivě zvažte. Možná by měla raději něco jiného?
Zde jsou tato jednoduchá pravidla.
Dobré zdraví pro vás!
