Jednostavan način za izgubiti težinu, što mnogi nisu ni razmišljali

O meni

Da, prije 8 godina bio sam mnogo deblji.

mem

S lijeve strane imam 20 godina, težim 99 kg s povećanjem od 173 cm. Pravo – danas sam. Ja težim 29 kg manje.

Jedva sam pronašao sliku, gdje sam bio “na vrhuncu”. Nisam se volio fotografirati u to vrijeme. Mislim da će me mnogi masti ljudi sada razumjeti.

Sve sam ovo napisao da pokažem da znam što je biti masnoća.

Jedini način za uklanjanje masnoće

Znate li da postoji samo jedan način za uklanjanje masnoća? Može se spaliti samo u mišićima s tjelesnom aktivnošću. Na bilo koji drugi način.

Svi ljudi koji nešto trljaju, puše u kupelji, piju diuretik, laksativ ili jednostavno gladuju – osuđeni su na neuspjeh.

90% svih naših masnoća opekline u mišićima u prisustvu kisika. Ovo se mora razumjeti. Kako ne bi stvorili iluzije o sljedećem superdietu.

Morate podići svoju petu točku i premjestiti je duž svih koordinata. Svaki dan.

“Moramo se preseliti da izgubimo težinu” – je li očito? Za mnoge, ne.

Pješačenje ?!

– Hodanje? Ne, ozbiljno, hodanje ?!

– Aha!

– Članak ili glupo nemoguće ili naivno! Trčim ujutro, plivam, idem u teretanu – i to ne pomaže, ali ovdje je samo hodanje?

Slažem se, “hodanje” ne zvuči ozbiljno. Koliko vremena je potrebno hodati?

Ali ja sam ponovno razmotrio skepticizam nakon što sam pročitao knjigu dr. Kovalkova “Pobjeda nad težinom”. Autor u njemu tvrdi da je hodanje važna komponenta gubitka težine.

Možete ništa reći, bilo što, ali moj je život to potvrdio.

Kaže liječnik

U nastavku ću dati nekoliko citata iz knjige “Tehnika dr. Kovalkova: Pobjeda nad težinom” A.V. Kovalkov.

90% svih masti u tijelu oksidira ili opekline u mišićima u prisutnosti viška kisika. I ova oksidacija masnoća može se pojaviti i kod radnih mišića i mišića u stanju mirovanja, ali u radnim mišićima oksidacija masti opetovano se pojačava.

Ograničenjem pokretljivosti i tjelesne aktivnosti, sposobnost mišića da oksidira masno tkivo dramatično se smanjuje.

To potvrđuju zaposlenici Sveučilišta Michigan, otkrivajući da redovita tjelesna aktivnost povećava sposobnost mišićnog tkiva da obrađuje masne kiseline. Što više kretate, to više aktivno vaše tijelo razvija sposobnost spaljivanja masnoća. To jest, obučeni ljudi mogu čak i uz normalno hodanje oksidirati veći postotak slobodnih masnih kiselina.

Kod ljudi koji nisu naviknuti na redovitu aerobnu tjelovježbu, sposobnost aktiviranja masnih kiselina je viša od sposobnosti da ih oksidira. Kao rezultat toga, značajan dio masti vezan je u obliku triglicerida i ponovno se smiri u potkožnoj masti. U brojnim studijama također je utvrđeno da se većina polaganih vlakana (sposobnih za primanje energije kroz oksidaciju masti) koncentriraju u velikim masama mišića nogu.

Zaključak se predlaže – možete mahati rukama satima u klase aerobika, a ne spaliti kapljicu masnoće, ili se možete sustavno hodati svaki dan uz ulicu, a mast će se otopiti u vašim očima. Ovo je sasvim logično! Slažete li se?

U jednom istraživanju provedenom na Sveučilištu u Loughborough (Loughborough University), u Velikoj Britaniji, postalo je jasno da je cijeli dinamički sata hoda na pokretnoj traci mijenja sadržaj dvaju hormona reguliraju apetit „grelin” i „peptid YY». “Grelyn” je hormon koji stimulira apetit. “Peptide YY” – naprotiv, smanjuje apetit. Ovaj hormon je proizveden u crijevima i time krvi u mozak, smanjuje centar glađu. Ispostavilo se da je nakon sat vremena rada na razini treadmill „grelin” test krvi dramatično opada, a razina od „YY peptidnih” povećava. Sve zajedno dovodi do smanjenja apetita! To jest, kada se bavite aerobnom vježbom – ne želite jesti. Trening snage je djelovao u istom smjeru, ali u manjoj mjeri, kao što je pod utjecajem samo jednog od tih hormona. Smanjila je sadržaj “ghrelin”, a drugi hormon ostao na istoj razini. apetit se smanjuje učinak je vrlo kratak, ali je slavio u svim sportašima. Nakon traci je trajalo oko sat vremena, a nakon treninga s utezima – pola sata.

Uz intenzivnu obuku, ugljikohidrati se konzumiraju u mišićima, a dobiveni pod-oksidirani proizvodi (aceton, mliječna kiselina) blokiraju proces oksidacije masti. Nakon takvih pretjeranog opterećenja, mišići se potpuno opuštaju, a oksidacija masti se ne pojavljuje u njima. A što je još važnije, takva opterećenja dramatično povećavaju apetit.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Aristotelu (Thessaloniki, Grčka) u svojim studijama pouzdano su dokazali da “mirno hodanje bolje pomaže u gubitku težine od brzog trčanja”! Za 3 mjeseca promatrali su dvije skupine žena. Neki su bili uključeni u hodanje, a drugi – trčanje. Opterećenje je izračunato tako da su svi izgubili 370 kilokalorija po okupaciji. Kao rezultat toga, grupa, obučena u mirnom ritmu, izgubila je prosječno 3 kg svaki, a “trkači” – manje od dva. Kako istraživači objašnjavaju taj rezultat: “Žene koje su se intenzivnije angažirale, jeli više i pasivno su proveli svoje slobodno vrijeme”. Umorili su se i umorni.

Zaključak je jednostavan – puno više masti će izgorjeti ako se redovito krećete, ali u optimalnom načinu rada – bez daha, stotina napitaka i nasilja nad sebi. U tom smislu idealan je jednostavan hod. Ono što radite svaki dan, ide na posao ili u dućan. Naravno, za sat takvog šetnje ćete potrošiti mnogo manje energije nego u istom satu trčanja. Ali to će izgorjeti s masnoćom, jer daje energiju za srednje i nisko intenzivno opterećenje.

I neka ne izgori toliko – samo četrdeset grama, ali u isto vrijeme bit će čitav niz najvažnijih događaja za nas:

1) metabolizam se prebacuje na potrošnju masnoće – aktivira se rad hormona koji razgrađuju masti (adrenalin i noradrenalin);

2) povećanje raspoloženja i tonusa mišića, što doprinosi porastu potrošnje energije tijekom dana;

3) potreba za “raspoloženjem” čokolade i ukupna količina konzumirane hrane se smanjuje – u stvari, u krvi raspadljive masti postoji “energija”. Postupno nestaje žudnja za stalnim laganim obrocima i obilnim večerama.

Razmislite: masnoće opekline tijekom treninga i nadoknadit će se nakon dugo vremena. Kao rezultat, jedete manje – prednosti su sasvim očite!

Opterećenje “sweatshop” s kojom osoba odluči otjerati prekomjernu težinu, manje šanse za uspjeh. “Bicikl na stazi Tour de France masnoće počinje gorjeti za pet minuta. Obična osoba u treningu – ne prije petnaest minuta – kaže Andrei Voronov, doktor bioloških znanosti, fiziolog. “Ali to je pod uvjetom da on hoda, okrene pedale ili aerobik u prosjeku.” U neuobičajeno teškom opterećenju, neustrašiv trkač troši uglavnom ugljikohidrate.

I čim ugljikohidratna energija završi, to samo pada. Zaustavlja se bez daha, bol u mišićima, osjećaj “Sve, ne mogu više!” I to stvarno ne može – mišići se ne poučavaju da se energija iz masti s takvom brzinom. Da, i oni konzumiraju ugljikohidrate prilično neučinkovito – bez gorenja molekula glukoze, već ih jednostavno razdvajaju. Energija se u ovom slučaju ističe mnogo manje. Zato se neustrašena osoba ne može trčati na sat vremena bez zaustavljanja i plivanja. Jednostavno nema nigdje za to uzeti energiju. “

Rezultat takvog nasilja je ogroman umor, uzrokujući da se ostatak dana održi u horizontalnom položaju. Povećava apetit – kada gori ugljikohidrate, snižava razinu šećera u krvi i tijelo inzistira na jedenju.

Kao rezultat toga – postoji dekadentno raspoloženje: “I zašto se ja mučim tako, ionako nema smisla!”

Intenzivna obuka ne samo da ne pomaže u gubljenju težine već, naprotiv, ometa taj proces. Ako puls prolazi skalu i zagušite – onda prelazite aerobni prag (zaustavite spaljivanje masti), a tijelo počinje raditi u anaerobnoj zoni (“jesti” mišiće).

Zamislite žeravicu i tinjajuće žarište. Ako ih zatvorite s ceradom, krši li pristup kisiku, ugljen se gotovo ugasi, ali ako ih napunite, oni će se zapaliti u sjajni plamen. Upravo se isti procesi pojavljuju kod vaših masti tijekom hodanja. Uostalom, bilo koji izgaranje je oksidacijski proces i on, prema zakonima kemije, može proći samo s prekomjernom količinom kisika.

Stoga, svaka fizička vježba treba izvoditi na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru, neprestano pratiti vaše disanje. Za spaljivanje masnoća, kao i općenito za bilo koji od izgaranja, potreban vam je kisik, i to bi trebalo biti puno u zraku okoline!

Jedan od najvećih mišića ljudskog tijela je mišiće nogu. Na poslu troše maksimalnu količinu energije i time se umore. Ironično, ti mišići su najrazvijeniji u masnim ljudima, jer svakodnevno moraju nositi desetke dodatnih kilograma. Zato ga upotrijebite! Aktivirajte te mišiće u cijelosti.

Start – jednostavno

Naravno, bilo koji “YY peptid” i “triglicerid” su veliki, ali želim reći svojim riječima zašto hodanje je super.

Vidi: početak hoda je jednostavan. Pješačenje, zrak disanja – tijelo jednostavno odbija uzeti ga kao sport.

Ali svi puni ljudi znaju kako je teško prisiliti se da ujutro ustane za trčanje! Tijelo i šapuće: “Ne dižite se … Nemojte trčati … Miss …”.

U slučaju hodanja, ne postoji takva stvar. Šetnja je svima ugodna. I samo – ustane i ode.

Ne treba poseban oblik, inventar.

Slobodno, opet. A koliko sada pretplata na fitness ili bazen košta?

Masti ljudi oklijevaju ući u sport

Naravno, sjajno je trčati kada ste zgodni i fit. Svatko vas gleda s odobrenjem i zavisti. Mame kažu svojoj djeci: “Gledajte, moj ujak, kakav dobar momak, on vodi, on se bavi sportom”.

A što se događa ako debeli čovjek radi?

Smijeh! Pokazuju mu prst i razbiju šale, poput “Slonovi koji trče do mjesta za zalijevanje”.

U glavi cjelovite osobe, ova se slika odmah pojavljuje:

Jeste li ikada vidjeli mlade punoljetne djevojke u bazenu? Ne? I zašto? I oni su im potrebni. Ali zato što najmanje žele staviti sve njihove nabore na javni prikaz.

I ovdje ponovno vidimo cijeli šarm hoda. Šetate po pločniku, nitko te ne primjećuje. Kamo idete? A tko se brine? Možda idete na posao ili u dućan. Idete u šport, ali to nitko ne vidi.

To je to!

Nema ozljeda

Ubojica – mjesto gdje žive mnogi trkači. Ja sam ja veliki jogger.

Ali trčanje ne odgovara svima. Sada čak i iznijeti sve što je liječnik gore napisao.

Ako imate 30 ili više kg prekomjerne težine, trčanje vrlo teško i vrlo opasno. Svi sustavi tijela počinju raditi pod ogromnim opterećenjem. Ozljede ili bolesti su neizbježne.

Imam tri prijatelja s ozbiljnom viškom težine. Svi oni su pomalo zabrinuti zbog toga i ponekad pametni pokušaji ući u sport. Njihov izbor? Trčanje, tenis i nogomet.

Rezultat – dva su bila ozbiljno ozlijeđena koljena (jedan u koljenu sada je neka vrsta metalne konstrukcije) i neće se više moći baviti aktivnim sportom. Treći prijatelj sada leži koljenom – mjesec dana ga ne može saviti. Nadam se da će sve biti dobro.

Sve ovo nije slučajno. Ne možete samo uzeti i početi se baviti aktivnim sportom.

Stoga, moj četvrti momak svaki put kada ponovim: “Seryoga, ne morate igrati tenis. Baciti barem 20 kg. Završite koljena u pakao. ” Da, sluša me …

I hodanje je lišeno tih nedostataka.

Svatko može hodati: ljudi iz bilo koje dobi, s bilo kojim stupnjem pretilosti. Neka bude spor, neka je šepati, ali hoda!

Pješačenje je idealan sport za masnog čovjeka koji je “preuzeo” um. Bit ćete vrlo udobni za podešavanje opterećenja, smanjujući ili povećavajući tempo hoda. Postoje dani kada idem 8 sati. I znate što? Sutradan se osjećam kao “krastavac”. Ništa ne boli.

Pješačenje i apetit

Nakon agresivnog tjelesnog treninga – vukovački apetit. I počnete “jesti” sve što ste bacili.

Kod hodanja, ovo ne poštujem (i doktor potvrđuje).

“Nemam vremena hodati”

“Radim čovjek, imam dvoje djece, gdje mogu dobiti puno vremena? Lakše mi je rano ustati, a svi spavaju, i vodimo nekoliko krugova oko stadiona. Neka se umirovljenici, koji imaju puno slobodnog vremena, hode. “

Omiljeni prigovor – nema vremena zbog posla.

No, hodanje ima jedinstvenu prednost nad ostalim sportovima – možete raditi tijekom hodanja!

Osobno činim do 20% svih posla u pokretu. Ovdje sam nedavno napisao detaljno o tome. Neću ponoviti ovdje.

Dakle, ništa od ovog pothvata neće doći, ako ne i priliku za izravno raditi tijekom hodanja. Usput, ovaj članak je upravo napisan.

O uravnoteženoj prehrani

Naivno je misliti da će hodanje sama izvući “konjopotam” iz svoje “močvare”. Bez uravnotežene prehrane ništa od toga neće doći. Osobno nisam blistavi zagovornik bilo kojeg pravca kao što su sirova hrana, vegetarijanstvo ili zasebna hrana. Mislim da je sve razumno uravnotežen elektroenergetski sustav će raditi.

uravnotežen:

  • na proteine, masti i ugljikohidrate.
  • na vitaminima i mikroelementima.
  • na vodi i vegetativnim vlaknima.
  • na vrijeme prijema i količinu hrane.

Savjetujem vam da izbjegavate sve vrste “dijeta”, koje su primjer samo neuravnotežene prehrane. Oni mogu dati privremeni učinak ili imati štetan učinak na vaše zdravlje.

Postoji više knjiga o uravnoteženoj prehrani, samo ih je nekoliko ljudi pročitao. Dajte svima “formulu”. Upišite “crvenu hranu na par dana i zelena na čudno”.

Ukratko

Uključite hodanje u svoj dnevni raspored.

Izvršite dio posla, poput mene, dok hodate. Ili samo hoda. Dobiti psa, ne znam.

Pješačenje je pogodno za sve. I gusta i jako masna. I mlado i staro.

Tiho æe vam oduzeti kilogram po kilogramu, sve dok poslije nekog vremena ne pronaðete tanku, spretnu i atletsku osobu.

Uvjerio sam vas?

Čekam vaše komentare.

Jesam li vas uvjerio da počnete šetnju? Ne? Što vas zaustavlja?

Napišite!

Loading...