حصة
قبل المنافسة في عام 2008 في بكين ، قال فيلبس إنه يستهلك حوالي 12000 سعرة حرارية في اليوم ، أو 4000 سعرة حرارية لكل وجبة. ومع ذلك ، اعترف في وقت لاحق أنه مبالغ فيه قليلا ، لكنه في الحقيقة أكل كثيرا.
بدأ يوم رياضي مع شطائر البيض ، والتي تضمنت تقريبا جميع الحشو الكلاسيكي ، بدءا من عدة أنواع من الجبن والبصل المقلي إلى المايونيز. ثم ذهب إلى الفطائر مع الشوكولا ، والخبز المحمص الفرنسي ، والحبوب ، وخميرة البيض المكون من خمس بيضات لإعادة تغذية البروتين.
تألف العشاء مايكل من عدة شطائر مع الجبن ولحم الخنزير ، وبعض مشروب الطاقة وطبق من المعكرونة (حوالي 500 غرام).
لتناول العشاء يمكن أن يأكل تماما البيتزا كاملة وإضافة نصف كيلوغرام واحد أخرى من المعكرونة.
في أولمبياد 2008 ، أعطى حمية فيلبس له ما يكفي من القوة للفوز بثماني ميداليات ذهبية. في ريو ، تباطأ قليلاً ، لكن الأحجام لا تزال مثيرة للإعجاب. الآن يتكون إفطاره من فنجان من القهوة والفاكهة وصفيحة كبيرة من دقيق الشوفان وعجة كبيرة مع لحم الخنزير والجبن. لتناول طعام الغداء ، يمكنه تناول شطيرة كبيرة مع كرات اللحم (ساندويتش جو تريبياني المفضلة من سلسلة “الأصدقاء”) ، ولتناول وجبة العشاء من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
تدريب
فالسباحة لا تحرق السعرات الحرارية مثل ، على سبيل المثال ، الجري ، ولكن مع جدول تدريبه ، يستطيع فيلبس تناول الطعام بقدر ما يحبه. يتدرب لمدة 5-6 ساعات يوميا تقريبا. في مرحلة الذروة من تدريبه ، يسبح في البركة لمسافة 80 كم في الأسبوع. في بعض الأحيان ، في يوم واحد ، يقضي تدريبات اثنين. مايكل لا يسبح فقط ، بل يقوم بتمارين خاصة ويستخدم معدات إضافية – المجارف ، شفرات التدريب وألواح السباحة. التمارين معهم تعطي الحمل على الأرداف والساقين وعضلات البطن والجزء العلوي من الجسم.
للتدريب على تدريب قوة البركة أضيف ثلاث مرات في الأسبوع (أيام الاثنين والأربعاء والجمعة). صحيح ، فيلبس يفضل تمرينات بوزنه ، مثل عمليات السحب والضغط. أنها تسمح لك بتطوير قوة العضلات والقدرة على التحمل ، ولكن لا تجعلها كبيرة وخرقاء ، مثل التمارين مع الوزن الزائد (الصحافة الصدر ، deadlift وهلم جرا).
بالمناسبة ، مايكل لديه ملف تعريف في Instagram ، لذا قم بالتسجيل. ????
واو! كان هذا هو ما كنت أتذكره دائماً … كنت أريد ذلك ليلة سيئة للغاية !! # last200fly #mostpainful # 20 # 24 #usa #gettysport
