في عام 1948 طبيب نسائي أرنولد كيجل، مستاء من عدم كفاءة عمليات لعلاج السلس البولي عند النساء، للمرة الأولى في تاريخ الطب الحديث تحدث عن أهمية غير الجراحية عضلات قاع الحوض. “عضلات كيجل”، كما هي الآن في كثير من الأحيان يشار إلى دعم الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة – بعبارة ملطفة، جزءا هاما من التشريح.
تم تقليل درجة حرارة عضلات قاع الحوض:
- الوقت (هذه العضلات ، مثل أي شخص آخر ، تضعف مع التقدم في السن) ؛
- الحمل والولادة.
- جراحة في البطن ، بما في ذلك العملية القيصرية ؛
- السمنة.
سوف تساعد تمارين كيجل في الحالات التالية:
- السلس البولي مع التوتر (على سبيل المثال ، أثناء السعال والعطس والجري ورفع الأثقال) ؛
- نحث سلس البول – عندما الرغبة في إفراغ المثانة قوية جدا، بحيث لم يكن لديك الوقت لتشغيل إلى المرحاض (وينبغي عدم الخلط بينه وبين سلس البول بسبب تجاوز المثانة، ثم عاجزة عن ممارسة)؛
- إضعاف عضلات قاع الحوض بعد الولادة ، والتي يمكن ، بالإضافة إلى الأعراض السابقة ، أن تسبب إهمال أحد أعضاء الحوض ، على سبيل المثال ، الرحم.
التعليمات
كيف تشعر العضلات الصحيحة؟
حاول إيقاف التدفق عند التبول. إذا ظهر ، تهانينا ، وجدت عضلات كيجل.
وإذا لم يكن كذلك؟
ربما كنت فقط أريد أيضا المرحاض لكبح ذلك (إن لم يكن، فمن المقلق جدا، تشغيل إلى الطبيب النسائي). كبديل ، حاول إدخال إصبع نظيف في المهبل وقم بالضغط عليه. إذا كان كل شيء في محله ، ستشعر بارتفاع في قاع الحوض.
وهذا كل شيء؟
حسنًا ، إذا لم تكن مهتمًا ، فافعل قيادة تجريبية مع حبيبك: أثناء ممارسة الجنس ، حاول أن تضغط على قضيبك بالداخل واسأل إذا كان يشعر أنك تعانقه ضيقًا.
هل أحتاج إلى القيام بالتمارين أثناء التبول؟
لا ، ليس كذلك. على العكس من ذلك ، هو بطلان ، يمكن أن تفاقم الأعراض أو حتى تسبب الألم.
كيفية التحضير للتمارين؟
إفراغ المثانة ، ويمكنك المتابعة.
هل هناك أي الفروق الدقيقة الأخرى؟
أنت تعرف كيف ، عند استعراض السبابة ، هل ينحني الآخرون قليلاً؟ لذلك ، مع تمارين كيجل ، يحدث شيء مشابه: عضلات الألوية وعضلات البطن يمكن أن ترهق تلقائياً. حاول السيطرة على هذه اللحظة. أثناء توتر عضلات قاع الحوض ، يجب أن يهدأ الباقي بشكل مثالي: لذلك تتجنب الإجهاد والتقلصات.
كيف تتدرب؟
اتخاذ موقف مريح: الجلوس أو الكذب أو الوقوف (ولكن ليس أثناء المشي). إجهاد العضلات الصحيحة بأقصى قدر ممكن من 5 ثوان ، ثم الاسترخاء. بعد وقفة قصيرة ، كرر. هل 10 مثل هذه النهج. لا تنس أن تتنفس ، وإلا سوف تتعب أسرع وستقل الفائدة من التدريب.
كم من الوقت وكم من الوقت تحتاج إلى ممارسة؟
تشير الدراسات إلى أن أول تأثير يمكن أن تشعر به بعد 4-6 أسابيع من التدريب المنتظم مرتين أو أكثر في اليوم.
السؤال هو مليون: هل ستصبح هزة الجماع أقوى؟
من الممكن جدا. الدراسات تدعم هذا دون أدنى شك، للأسف، لا (دراسة المشكلة النشوة الإناث على الإطلاق)، ولكن العديد من استطلاعات الأعضاء بشأن فعالية تمارين كيجل تدعي أن مدة وشدة هزات الجماع زادت. من السهل تصديق هذا ، لأن تدريب عضلات الحوض يسرع تدفق الدم إلى العجان ، خاصة أثناء الإثارة. النشوة الخاصة بك بالتأكيد لا تؤذي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ترضي رجلك بفرج أضيق وأسمك. الفوز ، كما يقولون.
مساعدين قليلا
بالإضافة إلى الطريقة “التناظرية” لتطوير عضلات كيجل ، يمكنك تضمين عوامل خاصة لتدريب الكرات ، مما سيجعل التمارين أكثر صعوبة وفعالية. الخيار رائع ، إليك مثال على ذلك:
كرات لديها مشكلة واحدة فقط – عدم وجود ردود فعل: من الصعب الحفاظ على الحافز إذا لم يكن هناك نتيجة بصرية.
استخدم أرنولد كيجل نفسه في الأربعينيات جهازًا ضخمًا من الفقاعات المطاطية وأنابيب لقياس قوة العضلات أثناء التمرين. الآن ، عندما كان الاهتمام بالموضوع في النهاية يشهد طفرة ، ظهر العديد من نظائرها الحديثة والجميلة جدًا.
قريبًا على Lifhacker ، ستتم مراجعة أحد هذه الأجهزة. ما رأيك ، أي واحد؟ هل تشتري نفسك مثل هذا الشيء؟ قل لي ، هل قمت بتدريب عضلات قاع الحوض وما النتائج التي حققتها؟
