بطبيعة الحال ، تجعل التكنولوجيا الحياة أسهل ، ولكن من الممكن جدًا الاستغناء عنها. تقدم هذه المقالة عشرة نماذج ملائمة من Excel يمكنك الاحتفاظ بها في شكل إلكتروني أو الطباعة باستخدام الكتب والدفاتر. بالطبع ، يمكن تصميم القالب لتناسب احتياجاتك.
مراقبة الطاقة
سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو تحلم بجسم شخصية أو تحاول تناول طعام صحي – تحتاج إلى تسجيل كمية السعرات الحرارية والدهون المستهلكة. وإذا كنت تندفع في الرأس ، فإن الطرق الأساسية لتناول الطعام ممكنة تمامًا ، ثم ضع في الاعتبار جميع الكعك المحلى الذي يتم تناوله خلال اليوم ، والشوكولاتة وغيرها من اللذيذة – وهذا ليس بالأمر السهل. الحل لهذه المشكلة هو استخدام نوتة صغيرة ، والتي ستكون دائما في متناول اليد. قم بتنزيل قالب اليوميات وقم بتكوين نفس دفتر الملاحظات منه. لا ننسى علامة كمية السائل في حالة سكر!
مذكرات لتخفيف الوزن
إن قسوة البشرية تظهر بشكل متزايد على ممثليها الفرديين. الشراهة vylazit على الخدين والجانبين والوركين من عدد متزايد من الناس. يمكن للمرء أن الصحافة لفترة طويلة في البطن وتصبح زاوية مربحة في المرآة، ولكن لرمي كيلوغرامات اضافية كنت لا تزال لا يمكن. الأنشطة البدنية فقط هي طرق لإعطائك نظرة لطيفة.
وتعطي الحماس في الكفاح من أجل يوميات الجسم المثالي للنجاحات في خفض الوزن. بعد وصلة، يمكنك تحميل شكل PDF الطباعة، والتي بالإضافة إلى وزن قياسات الجسم مصنوعة، وبالإضافة إلى تحميل اكسل-كو مع الجدول الزمني للانتصارات الخاص بك.
سجلات التدريب
كل دفعة أو حتى القرفصاء يحسن عضلاتك ويقوي الروح. لكن الاستفادة القصوى من التدريب لا يأتي إلا مع البرنامج الصحيح. لهذا السبب يحتفظ العديد من محبي الرياضة بسجلات لنشاطهم.
لا أعرف كيف تبدأ يوميات؟ حاول باستخدام نموذج بسيط يمكنك تحسينه ليلائم احتياجاتك.
مراقبة الضغط
ليس سرا أن انحراف ضغط الدم عن القاعدة يؤثر سلبا على عمل جميع آليات الجسم. زيادة أو نقصان في الضغط قد يكون مؤشرا على اضطرابات مختلفة أن يكون نتيجة لتلقي مجموعة متنوعة من المخدرات، والبقاء في حالة مرهقة وربما تعتمد على الوقت من اليوم. لسوء الحظ ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية تقود في قائمة أسباب وفاة الإنسان ، خاصة أن الإحصائيات تبدو محبطة في الفضاء ما بعد السوفيتي.
هذا هو السبب في أن كل واحد منا يحتاج إلى رصد مؤشرات طنمتر بشكل دوري ، في الوقت المناسب للتعرف على التهديد الوشيك. كما كنت تفكر ، لهذا تعرض عليك أيضا قطعة العمل.
طموح للوزن المثالي
أنت على دراية بالرغبة في إنقاص الوزن أو زيادة الوزن (نعم ، هناك أولئك الذين يحلمون بعشرة “زائدة”)؟ ثم ، على الأرجح ، في رأسك نقطة مرجعية مثالية. ولكنها ستكون مثالية فقط بشروط ، حيث لا يعرف كل منا النسبة المثلى لارتفاع ووزن الجسم البشري. لمعرفة نفس الهدف بالضبط ، قم بطباعة جدول وزن صحيح وحسابه على أساس عدة تقنيات مختلفة.
حساب استقبال الأدوية
أجرؤ على اقتراح أن الطقم الطبي الخاص بك لا يبدو كصندوق بحجم متواضع. على الأرجح ، في منزلك هناك عدة عشرات من أسماء الأقراص ، والكبسولات ، والحقن ، والبخاخات ، والجرار غير محددة. من غير المحتمل أن يكونوا جميعًا في نفس المكان ، لذلك لن تكون قادرًا على استدعاء أغلبيتهم. حتى إذا كنت ترغب في تذكر المعلومات حول متى ولماذا وكمية حبوب منع الحمل ، لا يمكنك القيام بذلك في غضون أسبوع بعد الشفاء.
ولكن هذه المعلومات يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت على الأمراض الذروة الموسمية القادمة قد سقط مريضا وأريد أن أكرر الإجراء المناسب من العلاج، أو سوف منطقتك يسأل عن أساليب الاتصال الفشل الذاتي. في هذه الحالة ، سوف يأتي سجل طبي في المنزل لإنقاذ.
تحفيظ اللقاحات
إن السفر إلى الدول الغريبة هو ، أولا وقبل كل شيء ، انطباع لا ينسى عن الانغماس في عالم مختلف تماما. ولكن يمكن أن تصبح الانطباعات التي لا تُنسى ، ولسبب غير ممتع للغاية – المرض عن طريق طبخات محددة. لذلك ، في رحلة طويلة ، يتم تطعيم الهوام من الفيروسات الغريبة.
ومثال آخر على الحياة. معظمنا مع ترددات مختلفة من اللقاحات من المرض الرهيب. عندما كنا طفلاً ، تم وخزنا بمجموعة كريمة من اللقاحات ، وهي تكرر خلال سنوات حياتها بعد عشرات السنين.
إذا لم تكن من بين المعارضين المتحمسين للتمنيع ، فستكون بطاقة التطعيم مفيدة لك. يمكن حقنه بحقن جميع أفراد العائلة وتاريخ إعادة التطعيم.
حساب مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم (BMI) (مؤشر كتلة الجسم) – وهو نوع من المعالم ، والتي يمكنك بموجبها الحكم على وجود شخص يعاني من مشاكل في الوزن ، وبالتالي ، مع الصحة. استنادا إلى تفسير مؤشر كتلة الجسم ، يتم تحديد مؤشرات الحاجة للعلاج. من أجل تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بسرعة ومقارنته بتوصيات منظمة الصحة العالمية ، استخدم الحاسبة التفافية البسيطة.
مراقبة مستويات السكر في الدم
لنأمل ألا تتمكن أنت وعائلتك من مراقبة التغيرات في مستويات سكر الدم خلال اليوم. إذا أصدر القدر مثل هذا الحصن ، نقترح أن تتحول إلى شكل مناسب يمكنك من خلاله إدخال القيمة الحالية ، بالإضافة إلى تحديد النشاط البدني والنظام الغذائي الذي أثر على النتيجة. يتم إرفاق رسم بياني للمستمع ، مما يدل بوضوح على تقلبات المستوى استنادًا إلى سجلاتك.
حساب 1:00
إذا لم يكن الشخص متورطًا في كمال الأجسام ورفع الأثقال ، فمن الصعب بدرجة كافية اختراق جوهر هذا المؤشر وغرضه تكرار واحد مع الحد الأقصى للوزن. سيكون حساب 1PM مفيدًا لتحديد الحمل المناسب لأداء التمارين المتكررة. سيحتاج جميع الرياضيين ذوي البداية إلى الحفاظ على خطة للنهج الفردية والتدريب بشكل عام ، وكذلك حساب 1PM باستخدام النموذج المناسب.
