تشريح تمدد في الصور: تمارين للجسم كله

بوز كاميل

تشريح تمدد: جمل الموقف

تمتد عضلات البطن مباشرة ومائلة. أثناء إجراء هذا التمدد ، حاول ألا تثقل العمود الفقري بشدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة ، فلا تتخلص من رأسك.

تجعد مستعرض (واسع) إلى الأمام

تشريح تمط: عرضية قابلة للطي إلى الأمام

تمدد المقربين (عضلات المقرب). هذا التمدد يفتح الوركين ، يريح أوتار الركبة والعضلات المقربة.

ضفدع

تشريح تمدد:

يمتد المقربين. “Frog” – تمدد عميق جدًا في منطقة الفخذ. بمجرد أن تشعر أن العضلات تبدأ في الاسترخاء ، حاول أن تحرك ركبتيك بشكل أوسع ، أبق في هذا الوضع لبضع دقائق.

رمي جانبا

تشريح تمدد: اندفع الجانب

يمتد المقربين.

فراشة

تشريح تمدد:

يمتد المقربين.

تمديد باساعد الساعد

تشريح تمدد: تمتد من الباسطة الساعد

تمتد من الثنيات الجانبية للرقبة

تشريح تمدد: تمتد من flexors الجانبية من الرقبة

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمتد من الدوارات في الرقبة

تشريح تمدد: تمتد من دوار الدوار

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمتد من موسعات العنق

تشريح تمدد: تمتد من موسعات العنق

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمدد عضلات الرقبة الجانبية بمساعدة اليدين

تشريح وتمتد: تمتد من العطف الجانبي بمساعدة اليدين

يمتد ما يسمى عضلات الحلمة ، أو عضلات القصية الخانقة.

تمديد الورك مرن

تشريح تمدد: تمتد في الورك

تمدد عضلات أسفل الظهر ورباعية الرؤوس.

تمديد باساعد الساعد

تشريح تمدد: تمتد من الباسطة الساعد

تمدد جانبي للكتف

تشريح تمدد: الجانب تمتد من الكتف

يمتد عضلات دالية جانبية.

تمتد الرقبة في وضع الوقوف

تشريح تمدد: تمتد الرقبة في موقف ثابت

يمتد العضلات شبه المنحرفة.

تمتد من أوسع عضلات الظهر مع الجر العمود الفقري

تشريح وتمتد: تمتد مع تمتد من العمود الفقري

تمديد أوسع عضلات الظهر ضد الجدار

تشريح وتمتد: تمديد أوسع العضلات ضد الجدار

بوز للطفل

تشريح تمدد: وضع الطفل

وتمتد عضلات latissimus من الظهر.

تمتد عضلات الساق الدائمة

تشريح تمدد: تمدد عضلات الساق

تمدد والعضلات الساق.

خيوط طولية

تشريح تمدد: خيوط طولية

وتمتد عضلات منطقة أسفل الظهر وأوتار الركبة.

الطية الطولية (الميل إلى أصابع القدم)

تشريح تمدد: طية طولية

يمتد أوتار المأبض والعضلات.

إمالة سهلة لساق واحدة إلى الأمام

تشريح تمدد: الميل إلى الساق

يمتد أوتار الركبة.

عميق القرفصاء

تشريح تمدد: عميق القرفصاء

يمتد عضلات الألوية.

تشكل حمامة نصف يجلس

تشريح تمدد: وضع حمامة نصف جالسين

يمتد عضلات الألوية.

  10 أشياء لا يمكنك أن تكذب على الطبيب

تمدد عضلات الساق ضد الجدار

تشريح تمدد: تمتد العجول

تمدد والعضلات الساق.

المنحدر الجانبي للجدار

تشريح التمدد: منحدر جانبي للجدار

يمتد عضلات البطن المائلة الخارجية.

غزل العمود الفقري

تشريح تمدد: التواء

تمدد الأرداف وعضلات البطن المائلة الخارجية.

المنحدرات الجانبية مع الدعم

تشريح التمدد: الميول الجانبية

تمدد العضلات المائلة الخارجية للبطن والعضلة اللزجة من الظهر.

تشكل المثلث

تشريح التمدد: وضع المثلث

يمتد عضلات البطن المائلة الخارجية.

تمدد العضلات الصدرية ضد الجدار

تشريح تمدد: تمدد العضلات الصدرية ضد الجدار

تمدد العضلات الصدرية بمساعدة شخص آخر

تشريح تمدد: تمدد العضلات الصدرية

يمتد الصدر وأعظم عضلات الظهر.

بوز من حمامة يجلس

تشريح تمدد: موقف الحمام حمامة

تمدد عضلة الظنبوب الأمامية.

تمتد من الكتف بالتحول إلى الخارج

تشريح تمدد: تمتد الكتف

يمتد عضلات الاكتتاب.

وضع الكلب مع كمامة أسفل مع التركيز في الجدار

تشريح تمدد: وضع الكلب مع التركيز في الجدار

يمتد عضلات الصدر وأوسعها في الظهر.

تمدد العضلات الصدرية

تشريح تمدد: تمدد العضلات الصدرية

تمتد من شبه منحرفة ، عضلات دالية وعظمى فوق

تشريح تمدد: شبه منحرفة ، فوق الشوكة ، عضلة دالية

تمتد من شبه المنحرف والعضلات الباسطة من الرقبة

تشريح وتمتد: تمتد من عضلات الرقبة

يمكن العثور على أجزاء أخرى من دليل التمدد الموضح هنا:

  • تشريح تمدد في الصور: تمارين لعضلات الجسم →
  • تشريح تمدد في الصور: تمارين لليدين والقدمين →

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

Scroll to Top