ما هو متلازمة العضلات على شكل كمثرى وكيفية التخلص منه

العضلة على شكل كمثرى هي مثلث متساوي الساقين يبدأ من أسفل العمود الفقري (يعلق على السطح الأمامي للمجرى الجانبي إلى الفتحات المقدسة II و IV) ويربط إلى عظم الفخذ العلوي.

وتتمثل مهمتها في توجيه الوركين وتدويرها إلى الخارج (تتكشف الساقين والقدمين). إنها الآلية التي يتم استخدامها في المرحلة الأولى من المشي والجري ، عندما نكون بصدد القيام بخطوة.

متلازمة العضلات على شكل كمثرى: العضلات

الأعراض

علامات متلازمة: الوخز ، والألم ، أو خدر في منطقة العضلات الألوية. وغالبا ما يتم الخلط بينه وبين الألم في العصب الوركي ، حيث أن العضلات ذات شكل الكمثرى تقع بجوارها.

عندما تكون العضلات على شكل كمثرى متهيجة أو ملتهبة أو منتفخة ، فإن العصب الوركي يعاني أيضا. يذهب المتسابقون إلى الطبيب ويشكون من الجزء الخاطئ من الجسد. إنهم يتحدثون عن ألم في الأرداف ، كما لو أنهم يتعرضون للإفلاس الكهربائي ، بدءاً من هذا المكان وأسفل الساق بأكملها. يحاول المرضى التخلص من الأحاسيس غير السارة بمساعدة التمدد ، ولكن في النهاية يزداد الألم.

يقول د. دانييل فيجيل ، المتخصص في الطب الرياضي في لوس أنجلوس ، إن هذا هو ما يبدو عليه التاريخ النموذجي لمتلازمة العضلات على شكل كمثرى.

هذا ليس بالألم الحاد الذي تشعر به فجأة عند الجري. بدلا من ذلك ، فإنه يتقدم ببطء ، والأحاسيس المؤلمة الخبيثة. في أغلب الأحيان ، يواجه العداءون هذه المشكلة بعد الركض على التلال. بعد التمدد ، لا تنتقل متلازمة العضلات على شكل كمثرى فقط ، بل تتقدم ببطء وثقة.

علاج

أول شيء يجب القيام به بعد تأكيد التشخيص هو تهدئة واسترخاء العضلات الملتهبة. الإجراء بسيط جدا – أوقف كل التدريب. يستخدم الدكتور فيجيل خيارين لتعزيز العضلات على شكل كمثرى: التمدد والتمارين الخاصة الجري.

  كيفية إصلاح الكتفين المستديرة: دليل لتصحيح الوضع

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجد مدربًا وأن تتعلم كيفية العمل بشكل صحيح ، لأن السبب الأكثر شيوعًا لهذه المتلازمة غير السارة هو أسلوب التشغيل الخاطئ.

بكرة التدليك أو كرة التنس يمكن أن يكون حلا جيدا للاسترخاء العضلات متوترة ومتعبة. صحيح ، سيكون عليك العمل بجد ، لأن هذا النوع من التدليك جيد بشكل رئيسي للعضلات الكبيرة الملقاة على السطح (عضلات الفخذ الرباعية من عضلات الفخذ ، الألوية وهلم جرا).

الوصول إلى العضلات على شكل كمثرى هو أكثر صعوبة ، ولكن من الممكن القيام بذلك ، خاصة إذا قمت باختيار مدلك تدليك مع سطح إرتعاش. لهذا السبب توصي Vigil باستخدام كرة التنس.

سوف تحتاج فقط للجلوس عليها ، والعثور على نقطة قرحة والجلوس عليها لفترة من الوقت.

متلازمة العضلات على شكل كمثرى: كرة

بدلاً من ذلك ، انقل ساق العمل إلى الموضع الموضح في الصورة أدناه ، ثم قم باللف على الكرة إلى الأمام أو في دائرة.

متلازمة العضلات على شكل كمثرى: تمرين مع كرة

أوقات الاسترداد

إذا تمكنت من تشخيص المشكلة بسرعة ، فإن التخلص منها أمر بسيط للغاية: إذا اتبعت جميع القواعد ، فإن الألم سيكون حرفياً في غضون بضعة أسابيع. تقول الإحصائيات أنه يمكنك أخذ ما بين أسبوعين إلى أربعة أو أربعة إلى ستة أسابيع للتعافي.

أيضا ، فإن وجود متلازمة العضلات على شكل كمثرى لا يعني التخلي تماما عن التدريب. يجب عليك التوقف عن الجري ، ولكن يمكنك القيام بتمارين أخرى للحفاظ على اللياقة البدنية: السباحة ، ركوب الدراجة أو استخدام مدرب بيضاوي الشكل – بشكل عام ، شيء أقل صدمة للعضلة على شكل كمثرى.

بالطبع ، قبل اتخاذ أي إجراء ، نوصي بزيارة الطبيب ، لأنه إذا لم يزول الألم وأصبح أقوى ، فمن الممكن أن تكون لديك مشاكل في ظهرك.

댓글 달기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다

위로 스크롤