هناك تمارين لألم في الظهر والرقبة والصداع وآلام في مفاصل اليدين والقدمين وتمارين العين. وتبين أنه بالنسبة إلى المعدة أيضًا ، هناك شحنة ويمكن تحسين عملية الهضم ليس فقط بمساعدة التغذية السليمة أو المكملات الغذائية الخاصة. في اليوغا ، هناك تمارين تساعد جهازنا الهضمي على العمل بشكل صحيح.
Apanasana
حقوق الطبع والنشر Shutterstock
يسمى Apanasana أيضا asana ، والتي “تحرر الريح”. الركبتين ، الضغط على المعدة ، تقديم نوع من التدليك لأجهزتك الداخلية. تقوم الركبة اليمنى بتدليك القولون الصاعد ، بينما يشغل العمود الأيسر بتدليك القولون النازل.
لتنفيذ هذا التمرين ، استلق على ظهرك واسترخي ، ثني الساقين عند الركبتين. يستنشق ، وضع يديك إلى الأمام وفهم ركبتيك. في الزفير ، عناق ركبتيك ، والضغط عليهم إلى معدتك. عقد في هذا الموقف لمدة 5-10 الأنفاس. أنت في حاجة للتنفس بعمق. وتأكد من أنك تشعر بالراحة في هذا أسانا.
يمكنك أيضا عناق الركبتين في المقابل.
متجعد
حقوق الطبع والنشر Shutterstock
هذا أسانا تضغط على المستقيم. للقيام بذلك ، استلقي على ظهرك واسحب ركبتيك له. عند الزفير ، ضعهم إلى يسار نفسك وإلى الجانب ، أدر رأسك إلى اليمين – وهذا سيكون امتدادًا جيدًا للرقبة. عقد في هذا الموقف لمدة 5-10 الأنفاس والعودة بهدوء إلى نقطة الانطلاق. كرر كل نفس على الجانب الآخر. في الوقت نفسه ، تأكد من الضغط على حزام الكتف. لكي لا تتحرك من جانب إلى آخر ، يمكنك تمديد ذراعيك على الجانبين والضغط عليها بقوة على الأرض.
Balasan
حقوق الطبع والنشر Shutterstock
بالاسانا – وقفة طفل. مثل Apanasana ، فإنه يحفز الجهاز الهضمي بمساعدة تدليك للأعضاء الداخلية.
استلق على ظهرك واضغط على ركبتيك إلى معدتك. ثم لفة على الجانب الأيمن الخاص بك باستخدام اليد اليمنى كوسادة. يستنشق ، الزفير واللف على ركبتيك. اجلس حتى تشعر بالراحة ، وتميل إلى الأمام ، وضع جبهتك على الأرض. يمكن إعادة اليدين إلى القدمين أو وضعهما أمام الرأس. عقد في هذا الموقف ل5-10 نفسا عميقا. أثناء التنفس ، حاول تضخيم بطنك قدر الإمكان.
في النفس الأخير ، ضع يديك بحيث تكون يديك تحت أكتافك ، وعند الزفير ، ادفع بقوة على الأرض ، وساعد نفسك على الارتفاع.
ممارسة ، بالطبع ، لا تؤدي على معدة كاملة وليس مباشرة بعد وجبة الطعام!
