आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, खाने वाले खाने की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, लेकिन भूखे लग रहे हैं और आपको छोड़ने की सोच नहीं रहे हैं। सप्ताह के बाद आप अपना आहार क्यों तोड़ते हैं, यह मुख्य कारणों में से एक है।
निरंतर नाग के अपने पेट से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। जब आप कुछ “चमत्कारी” खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके दिमाग में संकेत मिलता है कि आप पूर्ण हैं। तो, आगे बढ़ो, ठीक से लैकन, और आप आसानी से भूख की भावना को रोक सकते हैं!
1. सेब
एक दिन एक सेब खाओ, और डॉक्टर की आवश्यकता नहीं होगी।
अंग्रेजी नीतिवचन
खाने से पहले आधे घंटे सेब को चबाएं, और नाश्ते में आप अपने सामान्य हिस्से से लगभग 15% कम खाएंगे। यह आहार फाइबर और पानी की एक उच्च सामग्री द्वारा सुविधा प्रदान की जाती है।
2. एवोकैडो
नाश्ते में एवोकैडो का आधा खाना खाएं, और शेष दिन के दौरान, खुद को अनावश्यक और हानिकारक स्नैक्स से छुटकारा पाएं। यह भविष्यवाणी पोषण विशेषज्ञों द्वारा की गई थी जिन्होंने पोषण जर्नल में अपना शोध प्रकाशित किया था।
3. बीन्स, मटर, मसूर
प्रोटीन, बी समूह विटामिन और लौह में समृद्ध खाद्य पदार्थ। पत्रिका मोटापा के अनुसार, जिन लोगों को अपने दैनिक आहार में सेम, मटर और मसूर शामिल हैं, वे भुखमरी महसूस करने की संभावना कम हैं।
4. सूप
सब्जी का सूप, हरा सूप, अजवाइन का सूप – यह कम कैलोरी, लेकिन पौष्टिक सूप की एक पूरी सूची नहीं है।
सूप भूख को कम करने में मदद करता है: यह पेट भरता है, हमें भूख से मुक्त करता है, और इसमें कुछ कैलोरी होती है।
बल्ले साल्ज़, nutritionskitchen.com के निदेशक
5. खट्टा दूध उत्पाद
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को सामान्यीकृत करें। यदि आपने हानिकारक आहार के साथ प्रयोग किया है, “प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम वजन कम कैसे करें”, तो आपके लिए खट्टे-दूध उत्पाद वास्तविक “प्राथमिक चिकित्सा” हैं।
6. लाल मिर्च
कैप्सैकिन, जो लाल मिर्च का हिस्सा है, चयापचय को तेज करता है। हाल ही में नीदरलैंड्स में मास्ट्रिच विश्वविद्यालय में आयोजित एक अध्ययन के मुताबिक, दैनिक आहार में लाल मिर्च जोड़ने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। पत्रिका एपेटाइट में प्रकाशित एक और अध्ययन के मुताबिक, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए लाल मिर्च के एक चम्मच 1/4 जोड़ने से आपको अधिक तेज़ी से संतृप्त होने की अनुमति मिल जाएगी।
7. डार्क चॉकलेट
जब आप कुछ मीठा, डार्क चॉकलेट खाना चाहते हैं – सबसे अच्छा समाधान। यह बढ़िया इलाज हर दिन खाया जा सकता है, लेकिन संयम में (प्रति दिन 20 ग्राम तक)। इसके अलावा काले चॉकलेट स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मस्तिष्क को उत्तेजित करता है।
8. अंडे
उबले अंडे के साथ अपना दिन शुरू करें, और भूख की भावना आपको रात के खाने तक परेशान नहीं करेगी। यह बात प्रोटीन में है: मिसौरी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, जिन्होंने 30 से 3 9 ग्राम प्रोटीन से अपने नाश्ते खाए, वे रात्रिभोज तक भूख महसूस नहीं करते हैं। इसके अलावा, अध्ययन से साबित हुआ कि जिन लोगों के आहार में मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं, वे पूरे दिन भूख का अनुभव करने की संभावना कम करते हैं।
9. पागल
एक और उत्पाद जो आपको भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। न्यूट्रिशन जर्नल ने अपना खुद का अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें अधिक वजन वाली महिलाओं ने भाग लिया। वे दो समूहों में विभाजित थे। नाश्ते के लिए हर दिन आवश्यक समूह को 40 ग्राम पागल या तीन चम्मच मूंगफली का मक्खन सूजी के साथ होता है। दूसरे समूह में उनके नाश्ते में पागल शामिल नहीं थे। अध्ययन के परिणामों के मुताबिक, पहले समूह को दूसरे समूह की तुलना में कई घंटों तक भूख महसूस करने की संभावना कम थी।
प्रकृति द्वारा पागल भूख को संतुष्ट करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे असंतृप्त फैटी एसिड, साथ ही प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं।
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के प्रतिनिधि सिंथिया सास
10. दलिया दलिया
हमारी सूची में पिछले उत्पाद की तरह दलिया, प्रोटीन में समृद्ध है। इसके अलावा, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं। दलिया की संरचना में फाइबर मानक में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। नाश्ते के लिए दलिया – यह रात्रिभोज के समय तक तृप्त होने का एक शानदार तरीका है ???? ओटमील अच्छी तरह से पागल और सूखे फल के साथ संयुक्त है।
11. पानी
अगर हमारे शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो हम गलत तरीके से सोच सकते हैं कि हम भूखे हैं। यह क्यों हो रहा है? निर्जलीकरण के लक्षण भूख के समान होते हैं: थकान, विचलित ध्यान, बुरा मनोदशा। तो अगली बार जब आप समय पर नाश्ता करना चाहते हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पीएं और 10 मिनट प्रतीक्षा करें। सबसे अधिक संभावना है कि भूख पेंग गुजर जाएगी, और आप स्वयं को सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी से बचाएंगे।
12. मट्ठा मट्ठा
प्रोटीन, कैल्शियम और बी विटामिन जो मट्ठा बनाते हैं, इसे स्वस्थ बनाते हैं। और कोलेस्ट्रॉल और दूध वसा की कमी को कम कैलोरी खाद्य पदार्थों की श्रेणी के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। दूध के मट्ठा से भी चेहरे और बालों के लिए विभिन्न मास्क बनाते हैं, ताकि मट्ठा – यह एक बहुआयामी उत्पाद है। ????
क्या आप अपनी भूख को कम करने के लिए अन्य सिफारिशें जानते हैं? टिप्पणियों में साझा करें!
