उत्पादक होने में कितना समय लगता है?

हम अपनी नींद में औसतन 24 साल बिताते हैं। काफी, ठीक है? और इसलिए न केवल दिलचस्प, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से सोना है और इस प्रक्रिया से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें। इसलिए, हम इस विषय को नियमित रूप से प्रकट करने का प्रयास करते हैं और इस लेख में हम अधिक हानिकारक होने के बारे में बात करेंगे: अधिक छिड़काव या नींद की कमी, और नींद की अनुपस्थिति में हमारे दिमाग में वास्तव में क्या होता है।

हमने मिथक फैलाया कि सोने में 8 घंटे लगते हैं

आप विषय पर अपने दल में कई लोगों का साक्षात्कार किया है: “कितने घंटे एक दिन तुम सो जाओ करने की जरूरत है दिन के दौरान जागते रहने में?”, आप शायद इस सवाल का जवाब मिल: “वे कहते हैं, 8:00। हाँ, मुझे लगता है कि मुझे 8 घंटे, या बेहतर की जरूरत है – 9! “

और फिर भी हम इस कथन के साथ फिर से बहस करेंगे। यहां मनोचिकित्सा के प्रोफेसर डैनियल क्रिपके इस बारे में कहते हैं, जिन्होंने नींद से संबंधित बहुत सारे शोध किए:

“जो लोग दिन में 6.5 से 7.5 घंटे तक सोते हैं, लंबे समय तक रहते हैं। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और अत्यधिक नींद भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। और यदि आप 5 के माध्यम से सोते हैं तो आप 8.5 घंटे सोने से भी बुरा महसूस कर सकते हैं।

7.5 घंटे तक अपनी नींद का प्रयोग करने और कम करने की कोशिश करें, ध्यान से अपनी भावनाओं को सुनें और महसूस करें कि कोई अंतर है या नहीं। इस मामले में, ज़ाहिर है, हम उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं। यदि आप 6 सोते हैं, तो आपको शायद कुछ कटौती करने की ज़रूरत है।

और, ज़ाहिर है, हम इस तथ्य पर वापस आ जाएंगे कि सभी के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा नहीं है। यह जूते के आकार की तरह है। आपको अपना खुद का शेड्यूल मिलना चाहिए। यही कारण है कि हम एक निजी प्रयोग के बारे में बात कर रहे हैं। अब, प्रोफेसर क्रिपके के बयान के आधार पर, आप नींद की अवधि को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, अचानक आपकी “कमी” वास्तव में एक निहित थी?

लेकिन आपके लिए, वैसे, रहस्य यह है कि उस समय खड़े होने के लिए जब अलार्म घड़ी रेंज हो, और पांच मिनट बाद इसे कई बार अनुवाद न करें। सही समय पर आपको सौदा करने के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 7.30 बजे आप नाश्ता करते हैं। और एक मिनट बाद नहीं। यहां, ज़ाहिर है, यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपने वादे को पूरा करने के लिए इच्छाशक्ति है।

बहुत कम नींद हमारे दिमाग को बहुत बुरी तरह प्रभावित करती है

पहले पैराग्राफ को पढ़ने के बाद, शायद उन लोगों ने जो गर्व से कहा (या सोचा) कि वे अक्सर दिन में केवल 4 घंटे सोते हैं। आपको निराश करने के लिए मजबूर, यह भी एक प्लस नहीं है। चलो ईमानदारी से स्वीकार करते हैं, 4 घंटों तक सोते हुए, क्या आप हंसमुख और ताजा महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप 7.5 सोते हैं?

लेकिन दिलचस्प बात यह है कि एक व्यक्ति जो 4 घंटों तक सो गया है वह उस व्यक्ति के रूप में विचारशील हो सकता है जिसने 7 ओवरलैप्टेड किया है। इसके अलावा, वह परीक्षण और अभ्यास में एक ही परिणाम दिखा सकता है।

समस्या अलग है। हम समय-समय पर सोते हैं या नहीं, हम कार्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और यहां नींद वाला व्यक्ति जाल में पड़ता है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद आती है, तो जब वह ध्यान खोना शुरू कर देता है, तो उसका दिमाग ध्यान वापस कर सकता है, लेकिन नींद वाले व्यक्ति का दिमाग फिर से नहीं हो सकता है।

हार्वर्ड से प्रोफेसर क्लिफर्ड माइनस्वीपर के अनुसार: “मस्तिष्क पर्याप्त नींद व्यक्ति सामान्य रूप से काम कर रहा है की जरूरत नहीं है, लेकिन समय-समय पर यह बिजली के उपकरण में एक बिजली की विफलता के लिए कुछ समान है।” नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि इसका क्या अर्थ है। जैसे ही आप फोकस खो देते हैं और आपका ध्यान समाप्त हो जाता है, फोकस को सक्रिय करने वाली प्रक्रियाएं मस्तिष्क में शुरू होती हैं (जिन क्षेत्रों में यह होता है वे पीले रंग के धब्बे से संकेतित होते हैं)। लोग गतिविधि की तरह पर्याप्त नींद प्रकट होता है खुद को मुश्किल से या बिल्कुल नहीं दिखाया गया है, लेकिन यह प्रमस्तिष्कखंड (लाल क्षेत्र) है, जो “डर के केंद्र” की तरह है सक्रिय करता है, जिसके परिणाम स्वरूप मस्तिष्क सिर्फ धमकी दी सभी पक्षों पर आदमी की तरह इस मोड में काम करने के लिए, शुरू होता है। शारीरिक रूप से, यह मांसपेशी तनाव, पसीने वाले हथेलियों, पेट में घूमने, अस्थिर भावनात्मक स्थिति से प्रकट होता है।

लेकिन समस्या यह भी है कि एक नींद वाले व्यक्ति को उनकी उत्पादकता में गिरावट नहीं दिखाई दे सकती है। सुरक्षा की झूठी भावना और कार्यों की शुद्धता हो सकती है, जिसे कभी-कभी गंभीर परिणाम होते हैं। यही कारण है कि अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं है तो आपको बिल्कुल ड्राइव नहीं करना चाहिए।

एक स्वस्थ नींद के रास्ते पर

तो, peresypanie – नुकसान, नींद की कमी? – भी अधिक नुकसान। हालांकि, ज्यादातर लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। आइए कुछ युक्तियां देने का प्रयास करें, जो शायद आपकी आदतों की पुन: जांच करने और उन्हें सही करने में आपकी सहायता करेंगे, ताकि आपकी नींद पूरी हो और कार्य दिवस उत्पादक हो।

1. पहली सलाह से दूर मत जाओ → दिन के दौरान एक झपकी ले लो – बहुत उपयोगी

“कहाँ मैं कार्यालय में एक झपकी ले सकते हैं, जहां के अलावा मुझे 10 से अधिक लोगों को?!”, “क्या मुख्य कार्यस्थल में सोने के लिए अनुमति दी है?”, आदि: हाँ, हम पहले से ही टिप्पणी में आक्रोश का एक तूफान का पूर्वानुमान

खैर, हम कहेंगे कि हम सभी इंसान हैं, और हम अभी भी अपने वरिष्ठों और सहयोगियों के साथ एक आम भाषा खोजने की कोशिश कर सकते हैं और दोपहर के भोजन पर 20 मिनट की नींद सुनिश्चित कर सकते हैं।

और आपको यह करना चाहते हैं, हम छोटी नींद के लिए कुछ कारण देंगे, हालांकि हमने पहले ही हमारे ब्लॉग में इसके बारे में बहुत कुछ कहा है:

• केवल 20 मिनट के लिए नपिंग, आप अपनी दिमाग को बहाल करेंगे और उत्पादकता में वृद्धि करेंगे।
• निर्धारित करें कि आप ऊर्जा में विशेष गिरावट को किस समय महसूस करते हैं? यह इस समय है कि एक राहत नियुक्त की जानी चाहिए;
• दिन के अंत में आप अभी भी ऊर्जा से भरे रहेंगे, और नींबू की तरह निचोड़ा नहीं जाएगा, और नतीजतन, अधिक उत्पादक और शाम को बिताने के लिए बहुत खुशी होगी।

जो लोग सोचते हैं कि वह 20-30 मिनट के लिए सो नहीं सकता, इस सपने के बाद, वे और भी अधिक टूटा, लग रहा है फिर भी सलाह देने के लिए नियमित रूप से कुछ दिनों के लिए कोशिश झपकी लेना, लेकिन सख्ती से की तुलना में अधिक नहीं 30 मिनट के लिए। जल्द ही इस कार्यक्रम में शरीर का उपयोग किया जाएगा और आप एक दिन की राहत के सभी फायदों की सराहना करने में सक्षम होंगे। वैसे, यह महत्वपूर्ण है – एक ही समय में एक ही समय में दर्जन और मिनटों की संख्या।

2. रात में सोने के अनुष्ठान को शुरू करें

उदाहरण के लिए, अपने दांतों को धोने और ब्रश करने से अच्छा नहीं है? लेकिन यह इतना आसान नहीं है। अनुष्ठान आपके लिए सुखद होना चाहिए, आपको इसे करना चाहिए, जबकि अपने दांत धोना और ब्रश करना, बल्कि एक आवश्यकता है, एक आदत है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम की रस्म आपको पिछले दिन की चिंताओं से मुक्त करनी चाहिए, अच्छी रात की तैयारी करनी चाहिए। यहां एक अनुष्ठान के रूप में उपयोग करने का प्रयास किया जा सकता है:

• एक छोटा (20 मिनट) चलना। आप उस समय के दौरान विचारों को ताजा कर देंगे और समायोजित करेंगे।
• कथा का पठन यह कलात्मक है, क्योंकि, पेशेवर के विपरीत, यह आपको किसी अन्य दुनिया में विसर्जित करने और नायकों के साथ सहानुभूति देने की अनुमति देगा, थोड़ी देर के लिए अपने व्यवसाय को भूल जाएगा।

3. थक जाओ!

जैसा कि मेरे अंग्रेजी शिक्षक ने कहा: “अंतिम लेकिन कम से कम नहीं”। खाते पर आखिरी सलाह, लेकिन महत्व में अंतिम नहीं। जल्दी सोने और अच्छी तरह सोने के लिए, आपको थक जाना चाहिए! नैतिक और शारीरिक रूप से दोनों। यही कारण है कि दिन के दौरान उत्पाद के साथ काम करने के लिए न केवल इतना महत्वपूर्ण है, बल्कि शारीरिक अभ्यास में संलग्न होना भी महत्वपूर्ण है। आपको लगभग थक जाना चाहिए, और फिर आपका शरीर गहरी स्वस्थ नींद में डुबकी पाएगा।

एक छोटा दिलचस्प तथ्य ↓

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को थोड़ा और नींद की जरूरत है। औसतन, लगभग 20 मिनट होते हैं, लेकिन संभवतः अधिक। क्यों? क्योंकि मादा मस्तिष्क कुछ हद तक जटिल है, और इसलिए रीबूट करने के लिए और अधिक समय की आवश्यकता है।

नींद एक बहुत ही रोचक और बहुत विविध विषय है। हम लगातार के बारे में यह कुछ नया और दिलचस्प बात यह है लगता है, लेकिन हम समझते हैं कि अभी भी कहना है कि हम कैसे सोने के लिए के बारे में पूरी तरह से सब कुछ है, यह मस्तिष्क या शरीर को प्रभावित करता है कि कितना नींद और कैसे पता है कि बहुत दूर पर है।

वैसे, यदि आप किसी सपने के बारे में कुछ नया दिलचस्प तथ्य जानते हैं या आपने व्यक्तिगत रूप से नींद के समय और इसकी गुणवत्ता के साथ कुछ प्रयोग किए हैं, तो हमें टिप्पणियों में लिखना सुनिश्चित करें। यह बहुत दिलचस्प है।