स्मृति और ध्यान कैसे विकसित करें

बेशक, यहां तक ​​कि कठिन प्रशिक्षण भी आपको एक नज़र में 30 अंकों की संख्या याद रखने के लिए सिखाने की संभावना नहीं है, लेकिन स्मृति में सुधार करना संभव है। और इसके लिए काफी काम कर रहे उपकरण हैं। मैं एक समानता तैयार करूंगा: हर कोई महान ओपेरा गायक नहीं बन सकता है, लेकिन यदि आप मुखर कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि कैसे बेहतर गाया जाए।

स्मृति, वैज्ञानिक शर्तों में, जानकारी प्राप्त करने, भंडारण, बनाए रखने और पुन: उत्पन्न करने की एक मानसिक प्रक्रिया है।

हमारे मस्तिष्क में याद तीन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की बात आती है: पहला, हम जानकारी सांकेतिक शब्दों में बदलना, और फिर भंडारण के लिए भेजा है, जब आप इसकी आवश्यकता है इसे करने के लिए वापस जाने के लिए, और उसके बाद (उस पल आता है) खेलने के लिए कोशिश कर रहे हैं। उसी सिद्धांत से, सभी कंप्यूटरों का काम व्यवस्थित किया जाता है। केवल यहां उनके पास मनुष्य में निहित प्रक्रिया नहीं है – भूलना। भूलना भयभीत नहीं है, यह एक प्राकृतिक घटना है। मस्तिष्क को अनधिकृत जानकारी को हटा देना चाहिए। मुख्य बात यह है कि वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को न भूलना सीखना है।

स्मृति के प्रकार

कई प्रकार की मेमोरी हैं, जिनमें से प्रत्येक को अपना प्रशिक्षण चाहिए।

1. टच। इंद्रियों से सीधे प्राप्त जानकारी को बरकरार रखता है। यह दृश्य, श्रवण स्मृति है। जानकारी लंबे समय तक, केवल 0.1-3 सेकंड तक नहीं आयोजित की जाती है।
2. अल्पकालिक। सीमित समय (30 सेकंड तक) के लिए जानकारी रखती है और बड़ी संख्या में ऑब्जेक्ट्स के बारे में डेटा स्टोर नहीं कर सकती है। कुछ याद रखने के लिए, एक सिद्ध तरीका है – पुनरावृत्ति। पुनरावृत्ति के बिना, सूचना समय के साथ गायब हो जाती है।
3. लंबी अवधि के। यह लंबे समय तक जानकारी संग्रहीत करता है (घंटे, साल, कभी-कभी मेरे पूरे जीवन)। इसके अलावा, एक साधारण यांत्रिक यादगार कुछ भरोसेमंद याद रखने में मदद नहीं करता है – आपको एक मानसिक व्याख्या, सामग्री की प्रसंस्करण, साथ ही पहले से उपलब्ध ज्ञान के साथ लिंक स्थापित करने की आवश्यकता है। जानकारी स्टोर करने के लिए एक बात है, और यह पुन: उत्पन्न करने के लिए एक और है। कभी-कभी सही ज्ञान सतह पर पहुंचना आसान होता है, कभी-कभी इसके लिए गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होती है।

लंबी अवधि की स्मृति आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित होती है:

• घोषणात्मक (दुनिया के बारे में ज्ञान और विशिष्ट घटनाओं के बारे में ज्ञान);
• प्रक्रियात्मक (शरीर की गतिविधियों की यादें और पर्यावरण में वस्तुओं का उपयोग कैसे करें)।

स्मृति के विकास के लिए व्यायाम

1. Schulte टेबल

Schulte टेबल न केवल गति पढ़ने की तकनीक मास्टर करने में मदद करते हैं। वे परिधीय दृष्टि, दिमागीपन और अवलोकन को भी प्रशिक्षित करते हैं – सामान्य रूप से, दृश्य स्मृति के विकास के लिए आवश्यक सेट।

2. फोटोग्राफिक मेमोरी के विकास के लिए एवाज़ोवस्की की विधि

यदि आपने एवाज़ोवस्की की तस्वीरें देखी हैं, तो आप समझेंगे कि उनकी विधि काम करती है: लहर के आंदोलन को रोकने और इसे तस्वीर में स्थानांतरित करने के लिए, देखभाल और स्मृति की आवश्यकता होती है। तो, आपको क्या करने की ज़रूरत है: 5 मिनट के लिए, उस ऑब्जेक्ट पर ध्यान से देखो जिसे आपको याद रखने की आवश्यकता है, सभी छोटे विवरणों को नोटिस करें। फिर अपनी आंखें बंद करें और विषय की छवि को यथासंभव सटीक रूप से पुन: उत्पन्न करने का प्रयास करें। नियमित प्रशिक्षण आप इस कौशल को विकसित कर सकते हैं।

3. दिल से सीखो

जितना अधिक आप जिम में करते हैं, बेहतर आपकी मांसपेशियों को विकसित करता है। वही सिद्धांत स्मृति के साथ काम करता है। दिल से सीखें: कविताओं, करने के लिए सूचियों और खरीद, गद्य से अंश, फिल्म नायकों के monogynes, दवाओं के खुराक। यदि आप घर पर ऊब गए हैं – खिड़की को देखें और कारों की संख्या को याद रखें। सबकुछ याद रखें, और न केवल यांत्रिक रूप से याद रखने की कोशिश करें, बल्कि संघों को सोचने के लिए प्रयास करें। परिणाम आपको प्रतीक्षा नहीं करेंगे।

4. Eavesdrop

क्या आप श्रवण स्मृति विकसित करना चाहते हैं? अनसुनी कर। हाँ, हम जानते हैं, मेरी मां ने आपको बताया कि यह अश्लील है। लेकिन आप अपनी याददाश्त के लिए क्या नहीं करेंगे? जब आप ट्राम या सबवे से जाते हैं, तो सुनें कि आपके आस-पास के लोग क्या कह रहे हैं। और, जैसा कि एवाज़ोवस्की की विधि में, अपनी आंखें बंद करें और जो कुछ भी आप सुनते हैं उसे पुन: पेश करें – सटीक छेड़छाड़ के साथ, लोगों के चेहरों को याद रखें। इसलिए आपको न केवल कान से बेहतर जानकारी प्राप्त होगी, बल्कि आप आसानी से भावनाओं को भी पकड़ लेंगे।

5. विभिन्न मार्गों को चलो

यह केवल उबाऊ नहीं है, बल्कि स्मृति के लिए भी बेकार है, जो टूटे हुए रास्ते के साथ चलने के लिए है। अपने मस्तिष्क को नए इंप्रेशन दें। घर जाने पर सावधान रहें: साइनबोर्ड, घरों, दुकानों को याद रखें। सामान्य तौर पर, किसी भी नए उपायों, मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ाने के लिए इतना है कि कुछ भी नहीं नकारता नहीं है, और यात्रा के संग्रहालयों, थियेटरों, कैफे, सिनेमा, छुट्टियों और त्योहारों।

6. कहानियां लिखें

यह विधि सूचियों को याद रखने के लिए उपयुक्त है: मामलों, खरीद, घटनाओं की सूचियां। बस एक ही कहानी में सबकुछ कनेक्ट करें। साजिश लगातार और तार्किक रूप से विकसित होनी चाहिए, लेकिन कल्पना पूरी तरह से शामिल की जा सकती है। अधिक ज्वलंत छवियों को याद रखना आसान है। यह एक परी कथा हो सकती है, शायद एक नींबू वाक्यांश (एक प्रसिद्ध उदाहरण है “हर शिकारी यह जानना चाहता है कि फिजेंट कहाँ बैठा है”)। यह विधि वयस्कों और बच्चों दोनों को याद रखने में मदद करेगी।

मेमोरी प्रशिक्षण अनुप्रयोग

आईओएस